SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening na mase!

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 604

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 2111 Wiek 25 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 34922
Witam! chcialbym sie poradzic czy dobry ulozylem sobie trening:
Mam 15lat waze 57kg i mierze 173cm.
TRENING:

PONIEDZIAŁEK TRICEPS + KLATKA

-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x10,9,8 35kg
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa w górę 3x10,9,8 30kg
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej glowa w dol 3x10,9,8 30kg
-rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej 3x12,11,10 7kg
-francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x10 20kg (wyprostowane rece i do czola)
-francuskie wyciskanie sztangi siedząc 3x10 15kg (uginam rece)
-prostowanie ręki do tyłu w opadzie 3x10 20kg
- brzuszki 3x10


ŚRODA BARKI + NOGI + KAPTURY

-wyciskanie sztangi 4x12,10,8,6 25kg
-unoszenie ramion na boki w opadzie 3x12 7kg
-unoszenie ramion na boki 4x10 7kg
-skłon unoszenie sztangi do klatki piersiowej 3x10 30kg
-przysiady 4x10 30kg
-wspiecie na palce i opuszczanie piet do podłogi 3x 30kg
- brzuszki 3x10


PIĄTEK PLECY + BICEPS

-martwy ciąg 4x8-10 50kg
-Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4x12,10,9,8 25kg
-Uginanie przedramion ze sztangielką 3x10 12kg
-naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej 3x10 12kg
-brzuszki 3x10
-skłony dzień dobry 4x10 30kg


Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2009-05-06 20:04:02
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 174 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 592
Split z Twoim stazem? FBW!

Dzieki

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 2111 Wiek 25 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 34922
co dodac, co usunac?
wypowiedzcie sie;]
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 174 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 592
Zmien trening na FBW.

Dzieki

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 23 Napisanych postów 1690 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 23356
dieta jest na mase
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 2111 Wiek 25 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 34922
jaka dieta na mase?? lol?
czemu FBW a nei ten?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 174 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 592
Bo FBW jest najlepszym treningiem. A jeszcze z Twoimi warunkami zrobi swoje.

Dzieki

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 23 Napisanych postów 1690 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 23356
boze na mase miesniowa najwazniejsza jest dieta a nie plan = dodatni bilans kaloryczny!!! ''lol''
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Jaki jest trening na mase i siłe???

Następny temat

Nieproporcjonalna budowa wieksze nogi od góry

Nutlove-choco