brzuszki

[...] 3b. snatch jedną ręką 10x10kg/10x10kg/ 10x10kg/10x10kg/12x8kg wyszłam zrobić supermany i ktoś mi 10tkę podwędził 10x8kg/10x10kg/10x10kg 10x7.5kg/10x7,5kg/10x10kg 4a. brzuszki 3x20-25 25/20/20 20/20/25 20/20/20 20/20/20 4b. podciaganie nog w zwisie na drazku 25/20/20 20/20/20 ostatnią serię już na raty robiłam 20/20/20 20/20/20 4c. [...]

[...] pilke, jednoczesnie ugina rece i powrot) 10. pompki odwrotne 11. przysiad szeroki ze sztangielka trzymana miedzy nogami w spuszczonych rekach 12. MC na prostych nogach 13. brzuszki na pilce 14. brzuszki na pilce ze skretem tulowia w gornej fazie ruchu Dzien 2. 1. wyciskanie skos na pilce (skos uzyskujemy jak lezymy na pilce nie prosto, ale z [...]

[...] górnego 25kgx10/26.5kgx10/26.5kgx10 3a. prostowanie tułowia na ławce rzymskiej 10/10/10 3b.snatch 13.3kgx10/13.3kgx10/15.8 kgx10 4a. brzuski na piłce 20/20 4b.odwrotne brzuszki 20/10 4c. brzuszki bokiem 20/20 1.lipa trochę, miałam dorzucić do 50, ale nie dałabym rady 2a. dało w kośc, ale czuję, że mogłam dobić do 9, zła jestem 2b. [...]

Brzuszki z obciążeniem??? Czy was do reszty... Brzuszki możesz robić eventualnie na skośnej ławce ale nigdy z obciążeniem, najlepsze brzuszki są robione w zwisie. Ale na brzuch i tak polecałbym ABSII lub A6W.

[...] leżąc 3x 15-20 (1 min) 5a K2E 3x max, jeśli nie masz drążka to unoszenie nóg w zwisie do klatki 3x 15-20 (ale to porządnie ma być, przytrzymaj kolana w górze) 5b odwrotne brzuszki na ławeczce 3x 15-20 5c Rowerki 3x 15-20 (30 sek.) Dzień 2 1. Wyciskanie stojąc 4x 6-8 (2min) 2. Podciąganie (tudzież opuszczanie) 3x 3 (2min) 3a Wznosy sztangiełek [...]

[...] plie 3x12 (14kg) 4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem 3x12 (2x3kg) 4b. wznosy łydek stojąc na jednej nodze 3x12/noge + brzuch 1.swieca z piłką 3x20 2.odwrotne brzuszki 3x20 3.boczki na piłce 2x20 4.brzuszki na piłce 2x20 Posiłki I shake warzywny, 2 jajka, lniany II zoładki 200g, pomidory, oliwki, oliwa Trening III białko, jabłko [...]

Ok, teraz przyszedl czas na trening ktory juz zaczalem w tym tygodniu. Poniedzialek: -Przysiady 5x5 -Lawka plasko 5x5 -Wioslowanie sztanga 5x5 -Drazek do klatki 5x5 -Unoszenie sztangi lamanej (biceps) 10-8 -Pompki tylem o laweczke 15-12-10-8 -Brzuszki 35-25-20 Sroda: -Wyciskanie sztangi siedzac sprzed klatki 5x5 -Podciaganie sztangi do brody [...]

[...] pleców) 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha) 2 obwody tylko z gryfami po 2 kg [...]

[...] z piłką za plecami (czworoglowy uda)15x4,5; 15x5,75 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha) czy mam coś do ćwiczeń dodać? [...]

[...] ze sztangą 12x14,5kg,12x14,5,12x17 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki)z obc po 9 kg 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha) jedzenie trzymam w ryzach, bazując [...]

[...] ze sztangą 12x17kg,12x14,5,12x14,5 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki)z obc po 10 kg 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha) po treningu wypiłam sok [...]

[...] 6.przysiady ze sztangą 12x14,5, 2x12x17,5 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki)z obc po 10 kg 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha) + w przerwach skakałam na skakance [...]

[...] pleców) 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha) 2 obwody tylko z gryfami po 2 kg [...]

[...] jest stworzone do oszukiwania. jak jedna reka sie ugina to druga pokornie czeka na swoja kolej. Tak jak pod koniec. Nigdy nie bedziesz silny przy tak powolnych ruchach... brzuszki 20 powtórzeń JAK ALLACHY TO BRZUSZKI TO JA NIE MOGE. WEZ SIE ZA JAKIES OBCIAZAJACE CWICZENIE , BO TO JEST ODCIAZAJACE. GET STRONGER! SLUCHAJ MIETKIEGO Zmieniony [...]

Liqierku, woodchoper i "brzuszki" leżąc na boku z nogami zgiętymi są wytłumaczone u Mali. Snatch możesz sobie jeszcze podpatrzyć tutaj: http://www.youtube.com/watch?v=RmDhQT48bPI i tutaj: http://www.youtube.com/watch?v=GkYdyAM-TSY Odwrotne brzuszki można też na ławeczce robić: http://www.youtube.com/watch?v=oWsEp7hsmZg

Nasunęło mi się; czy te brzuszki mam czymś zastąpić dla dobra kręgosłupa, czy zostawić?

[...] znów poczułam to okropne pieczenie w górnej części pleców - przyciąganie drążka dolnego do brzucha siedząc odwodzenie ramion - 4kg/6kg/6kg/6kg pompki - 3x15powt brzuszki - 3x30 brzuszki bok - 3x30 plank 1min +szybki bieg z klubu do mieszkania (nie traktuję tego jako aeroby) Z powodu bidy w portfelu nie jestem zadowolona z miski. [...]

[...] lamany0 2x12 -na dobicie pompki odwrotke 1x15 Barki: -wyciskanie zza karku 2x15 -unoszenie sztangielek bokiem 2x12 -podciaganie sztangi wzdluz tulowia 2x12,10 Standardowo brzuszki podczas przerw pomiedzy seriami. Od jutra sprobuje robic brzuszki na koncu treningu (pochlaniaja bardzo duzo energii). OUTSIDE Cos ty Litwin to nie mozliwe zeby 1 [...]

[...] - 7,5kg x 12; 10kg x10 na każdą nogę C2. uginanie nóg leząc - 40kg x 12; 50kg x 12 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń - 0 prawa ręka (bark) wzięła wolne brzuszki na ławce 25; 30 brzuszki skośne 25 x2 unoszenie kolan do klatki 25; 20 Po treningu 10min aerobów na bieżni i to w 3 podejściach nie mogłam biec dłużej niż 3 [...]

[...] - 50kg x 10; 60kgx 10; 70kgx 10 - 3 serie ledwo ruszyłam ale jak już poszło to poszło C2. skłony ze sztangą - 10kgx 10x 3 D. plank (1x ile dasz rade utrzymać)- 80 sekund brzuszki 25; 30 i raz 30 brzuszków z obciążeniem 40kg brzuszki skośne 25; 22; 18 unoszenie kolan do klatki 25; 20; 15 -ręce słabe 20 minut bieżnia rozciąganie 10 minut wg [...]