DT kessika podsumowanie s. 24

...

Specjalista

Szacuny 54 Napisanych postów 8880 Wiek 44 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 71682

Saida
Nie pozwalam na gorzką czekoladę, robisz tak często odstępstwa od diety, że nie jest Ci to potrzebne. Jeśli musisz, to zastąp sobie słodkości kakao.

Spoko, ale już mi przeszło kakao nie jest moim ulubieńcem ale może skorzystam za miesiąc.

Podaję miskę z dziś i na jutro. Na trening ide jutro bo dziś się nie wyrobiłam, a w niedziele biegi w terenie. Zależy mi by jakoś sensownie biegać bo będę biec na 5km http://www.biegkobiet.pl/ żaden ze mnie biegacz ale znajoma mnie namówiła

Zmieniony przez - kessik w dniu 2014-06-06 20:26:20

Główną przyczyną naszych porażek i sukcesów w życiu jesteśmy my sami

Nowy dziennik - pods. str 5
http://www.sfd.pl/Trening_siłowy,_Trening_biegowy_i_jak_to_pogodzić__dziennik_Kessika-t1065957.html

dziennik pierwszy podsumowanie s. 24

http://www.sfd.pl/Potrzebuję_pomocy__redukcja-t1014685.html

a tu jedzonko
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Kessik_piecze_i_gotuje_ale_czasem_też_trenuje-t1078111.html#post4

...

kessik

Specjalista

Szacuny 54 Napisanych postów 8880 Wiek 44 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 71682

Wczorajszy trening - 7 minut rozgrzewka bieżnia
Trening B.
A. Martwy ciąg ze sztangą 12,5kg x12; 20kg x 10 - wydaje mi się że mogę zacząć od 15 lub 20kg bo chyba zrobiłam bym w drugiej serii 12 ale sztanga zaczęła źle leżeć - muszę kupić rękawiczki
B1. Wyciskanie sztangi stojąc - 5kg x12; 5kg x12 - nadal sztangietki
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem - 30kg x 12; 30kg x 10 - też prawa ręka odmówiła współpracy, tu się nic nie zmienia
C1. wypady - 7,5kg x 12; 10kg x10 na każdą nogę
C2. uginanie nóg leząc - 40kg x 12; 50kg x 12
D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń - 0 prawa ręka (bark) wzięła wolne
brzuszki na ławce 25; 30
brzuszki skośne 25 x2
unoszenie kolan do klatki 25; 20
Po treningu 10min aerobów na bieżni i to w 3 podejściach nie mogłam biec dłużej niż 3 minuty, nogi jak odmawiały
Rozciąganie 10 minut

Nie mam czasu zbytnio na układanie dziennika żywieniowego i zastanawianie się ile gramów. Jem czysto i porcje jak zwykle. Za dużo pracy a potem zajęć po.

...

kessik

Specjalista

Szacuny 54 Napisanych postów 8880 Wiek 44 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 71682

Dziś wreszcie udało mi się zrobić trening. Zastanawia mnie to czy po treningu powinnam mieć zakwasy? i boję się ogólnie ćwiczeń ze sztangą...
Trening A.
rozgrzewka - 7 minut bieżnia
A. Przysiad ze sztanga na plecach - 12,5kg x 10; 17,5kg x 10; 22,5kgx 8 - w pierwszej i drugiej serii robiłam pełny przysiad, w 3 przysiad do 90 stopni, no troszkę się boję ciężaru że nie wstanę lub coś

B1. wyciskanie sztangi skos góra - 5kgx 10; 5kgx 10 - hantle cały czas, nie ma ciężaru pomiędzy 5kg a 7,5kg. Lewa ręka znacznie silniejsza jest... cały czas bez zmian
B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha - 30kgx 10; 35kgx 9; 35kgx 7
C1. prostowanie nóg w siedzeniu - 50kg x 10; 60kgx 10; 70kgx 10 - 3 serie ledwo ruszyłam ale jak już poszło to poszło
C2. skłony ze sztangą - 10kgx 10x 3
D. plank (1x ile dasz rade utrzymać)- 80 sekund
brzuszki 25; 30 i raz 30 brzuszków z obciążeniem 40kg
brzuszki skośne 25; 22; 18
unoszenie kolan do klatki 25; 20; 15 -ręce słabe
20 minut bieżnia
rozciąganie 10 minut
wg rozpiski dziś 3 serie już. A czy tu wolne oznacza bez aerobów w DNT?
Przy 3 treningach w tygodniu rozkład wygląda tak:
1.tydzień: trening A (2x15) - wolne - trening B (2x15) - wolne - trening A (2x15)
2.tydzień: trening B (2x15) - wolne - trening A (2x12) - wolne - trening B (2x12)
3.tydzień: trening A (2x12) - wolne - trening B (2x12) - wolne - trening A (3x10)
4.tydzień: trening B (3x10) - wolne - trening A (3x10) - wolne - trening B (3x10)
5.tydzień: trening A (3x8) - wolne - trening B (3x8) - wolne - trening A (3x8)
6.trening B (3x8) i w zależności od samopoczucia bierzemy się za kolejny trening lub 10 dni regeneracji

...

kessik

Specjalista

Szacuny 54 Napisanych postów 8880 Wiek 44 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 71682

miska na dziś (wiem że doskonała nie jest), przez czas nie pisania wszystko było na czysto ale chyba niedojadałam ogólnie za dużo wszystkiego na raz na głowie... praca, praca, praca

właśnie mam troszkę czasu więc chciałam ułożyć jedzonko na tydzień a tu przykra niespodzianka, nie można

ani wczoraj ani dziś nie miałam czasu by pomiary robić gdyż na 6 do pracy, więc się tylko zważyłam 61,8kg
jutro zaczynam 4 tydzień treningu.
Mam nadzieje że przyszły tydzień będzie spokojniejszy

...

Saida MMA Coach

Ekspert

Szacuny 119 Napisanych postów 28242 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 125433

Po takim okresie regularnego treningu bez zmiany ćwiczeń zakwasy możesz mieć, ale nie musisz. Dlaczego się boisz ćwiczeń ze sztangą?

Feel the pain and do it anyway...

Obecny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_Saida_2014-t993979.html

...

kessik

Specjalista

Szacuny 54 Napisanych postów 8880 Wiek 44 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 71682

ok to w sprawie zakwasów wszystko jasne, co do ćwiczeń ze sztangą to boję się ciężaru, że coś sobie zrobię itd... w ubiegłym tygodniu nie zdążyłam iść na siłownie, nadchodzący jest inny bo przynajmniej pełny, a zbiory powoli ku końcowi się mają

...

kessik

Specjalista

Szacuny 54 Napisanych postów 8880 Wiek 44 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 71682

wydaje mi się że mogę wrócić sezon trwa w najlepsze ale teraz chyba spokojniej będzie niż na początku bo wiele spraw już jest załatwionych.

wypiski jedzenia będę wklejać ze starymi datami bo nadal nie mogę robić dziennika "do przodu" ale to tylko data.
Jutro planuję duże zakupy więc nie wiem czy na siłkę zdążę, ale w czwartek już na spokojnie. Jeśli idzie o jedzenie to przez te 2 tygodnie jadłam mniej w kcal oraz podejrzewam że było więcej ww i mniej b niż to mam w rozpisce. Zjadłam też 3 kawałki ciasta drożdżowego z jagodami, zrobiłam bo mnie baaardzo rodzinka prosiła a potem nie mogłam się oprzeć, ten zapach

Bieg na 5 km zaliczony, muszę przyznać że podobało mi się, przebiegłam równo w 35 minut

Co do pomiarów też nie robiłam, mam wrażenie że troszkę w brzuchu mi wróciło ale nie dużo, co ciekawe zakładam spodnie z przed 1 ciąży (trzymane w szafie nie wiadomo po co

) czyli pozytywnie mimo wszystko

to rozpiska na jutro, nie wiem jakim cudem ale mi tłuszczu zostało...

...

kessik

Specjalista

Szacuny 54 Napisanych postów 8880 Wiek 44 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 71682

późno strasznie już to wkleję tylko jutrzejsze hmm dzisiejsze jedzonko, dla odmiany dziś zostało białko

...

Saida MMA Coach

Ekspert

Szacuny 119 Napisanych postów 28242 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 125433

Kessik, dawaj pomiary

Feel the pain and do it anyway...

Obecny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_Saida_2014-t993979.html

...

kessik

Specjalista

Szacuny 54 Napisanych postów 8880 Wiek 44 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 71682

Fajnie że zaglądasz Saida, poczułam się pogoniona

, więc podaję pomiary z dziś, teraz bo nie wiem czy w sobotę będę mieć czas rano (mogę być w pracy)
Na siłownie nie chodzę obecnie bo szkoda mi takiej pogody, wolę być na powietrzu i biegam lub rolki, wcześniej miałam anginę i antybiotyki. Na tą chwile zawiesiłam karnet do września.
Z jedzeniem mam problem bo w taki gorąc nie chce mi się jeść a jak już to najchętniej owoce i nabiał. Poniżej wklejam rozpiskę z jedzenia po kolei: 08.07.2014, 09.07.2014 i 10.07.2014. Kiełbasa jest naturalna (ta o której już pisałam), placuszki z cieciorki są z przepisu Malinowej ogólnie to chyba wszystkie jej przepisy wydrukowałam sobie

Dziś biegałam ( 10 minut biegu/1 minute marszu x 3)