brzuszki

[...] 10/10/9 3a. wznosy z opadu 3x10 3b. snatch jedna ręka 10x10 10x10 12x10 (8kgx10 )10x10 10x10 12x10 8kgx10 10x10 12x10 8kgx10 10x10 10x10 8kgx10 10x10 10x9 4a. brzuszki 3x20 4b. odwrotne brzuszki 3x20 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 3x20 1mcsumo-- ostatnia seria z 60--chwyt mieszana--ale juz mam paski--będę na [...]

[...] 10/10/9 3a. wznosy z opadu 3x10 3b. snatch jedna ręka 10x10 10x10 12x10 (8kgx10 )10x10 10x10 12x10 8kgx10 10x10 12x10 8kgx10 10x10 10x10 8kgx10 10x10 10x9 4a. brzuszki 3x20 4b. odwrotne brzuszki 3x20 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 3x20 1mcsumo--w końcu z paskami!, duze ułatwienie,z 60kg poszła cała seria, choć [...]

[...] z guma 8,7,6 niebieska 10,8,7 zielona 9,8,7 zielona 3a. wznosy z opadu 3x10 3b. snatch jedna ręka 10x10 12x10 12x10 10x10 10x10 12x10 (8kgx10 )10x10 10x10 12x10 4a. brzuszki 3x20 4b. odwrotne brzuszki 3x20 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 3x20 1.mc sumo--ostanie 2 serie z paskami. dobijam do pełnej serii z 70 kg [...]

[...] 10,8,8 zielona 3a. wznosy z opadu 3x10 3b. snatch jedna ręka 10x10 12x10 12x10 10x10 12x10 12x5/5 10x10 12x10 12x9 10x10 10x10 12x10 (8kgx10 )10x10 10x10 12x10 4a. brzuszki 3x20 4b. odwrotne brzuszki 3x20 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 3x20 1.mc sumo--ostanie 2 serie z paskami, dobijam do pełnej serii z 75kg [...]

[...] 10,8,8 zielona 3a. wznosy z opadu 3x10 3b. snatch jedna ręka 10x10 12x10 12x10 10x10 12x10 12x5/5 10x10 12x10 12x9 10x10 10x10 12x10 (8kgx10 )10x10 10x10 12x10 4a. brzuszki 3x20 4b. odwrotne brzuszki 3x20 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 3x20 1.mc sumo--ostanie 2 serie z paskami, 2.wyciskanie ok,cięzko,dobijam do [...]

[...] 3a. wznosy z opadu 3x10 3b. snatch jedna ręka 12x10 12x10 12x10 10x10 12x10 12x10 10x10 12x10 12x5/5 10x10 12x10 12x9 10x10 10x10 12x10 (8kgx10 )10x10 10x10 12x10 4a. brzuszki 3x20 4b. odwrotne brzuszki 3x20 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 3x20 1.mc sumo--ostanie 2 serie z paskami, moje ulubione ćwiczenie! 2.wyciskanie [...]

[...] wznosy z opadu 3x10 3b. snatch jedna ręka 12x10 12x10 12x10 10x10 12x10 12x10 10x10 12x10 12x5/5 10x10 12x10 12x9 10x10 10x10 12x10 (8kgx10 )10x10 10x10 12x10 4a. brzuszki 3x20 4b. odwrotne brzuszki 3x20 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 3x20 1.mc sumo--ostanie 2 serie z paskami, moje ulubione ćwiczenie! [...]

[...] wznosy z opadu 3x10 3b. snatch jedna ręka 12x10 12x10 12x10 10x10 12x10 12x10 10x10 12x10 12x5/5 10x10 12x10 12x9 10x10 10x10 12x10 (8kgx10 )10x10 10x10 12x10 4a. brzuszki 3x20 4b. odwrotne brzuszki 3x20 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 3x20 1.mc sumo--ostanie 2 serie z paskami, moje ulubione ćwiczenie! [...]

[...] 3a. wznosy z opadu 3x10 3b. snatch jedna ręka 12x10 12x10 12x10 10x10 12x10 12x10 10x10 12x10 12x5/5 10x10 12x10 12x9 10x10 10x10 12x10 (8kgx10 )10x10 10x10 12x10 4a. brzuszki 3x20 4b. odwrotne brzuszki 3x20 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 3x20 1.mc sumo--ostanie 2 serie z paskami,nie szarżuję,trzymam plecy [...]

[...] ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 3a. wznosy z opadu 3b. snatch jedna ręka 4a. brzuszki 3x20-25 4b. odwrotne brzuszki 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi Od razu mam pytanie: Jeśli dobrze rozumiem to w obu przypadkach odpowiedz jest TAK [...]

[...] 10x20kg 10x20kg 10x15kg/18kg/18kg 10x 15/15/15 10x 10/13/15 3b. snatch jedna ręka 10x7kg 10x8,5kg 10x8,5kg 10x7kg/8,25kg/8,25kg 10x 6/7,25/7,25 10x 3,5/5/6,5 4a. brzuszki 25 25 25 20 20 20 20 20 20 20 15 20 4b. odwrotne brzuszki 25 25 25 20 20 20 20 20 20 20 16 20 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 25 25 25 20 20 [...]

Witam... proszę o ocenę planu i ewentualne poprawki Trenował będę 3x w tygodniu po 15-10-5 powtórzeń, trening będzie się odbywał w warunkach domowych więc sprzęt będzie ograniczony( sztanga, hantle, ławeczka, drążek) Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 2s - Wyciskanie sztangi na płaskiej 2s Barki: - wyciskanie hantli siedzac 2s [...]

Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 2s - Wyciskanie sztangi na płaskiej 2s // ZMNIEJSZ DO 1 SERI Barki: - wyciskanie hantli siedzac 2s Tricepsy: - wyciskanie hantli oburącz 2s /// TRICEPSY DAJ PRZED BICEPSEM Plecy: /// PLECY PRZED BARKAMI - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Przysiady z hantlami 3s /// PRZYSIADY [...]

Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 2s - Wyciskanie sztangi na płaskiej 1s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku 2s Barki: - wyciskanie hantli siedząc 2s Nogi: - Przysiady z hantlami 3s Tricepsy: - wyciskanie hantli oburącz 2s Bicepsy: - uginanie ramion młotek 2s Brzuszki Niestety ciężko mi będzie robić nogi ze sztangą [...]

Witam... Co myślicie o takim planie FBW... cel: masa powtórzenia: 6-8 razy Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skosie 2s - Wyciskanie sztangi na płaskiej 1s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku 2s Barki: - wyciskanie żołnierskie 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s / nie mam stojaków i wykonuje przysiady 20x z lżejszym [...]

Trening A 1. Drążek 2 serie max (1x szeroki nachwyt, 1x wąski podchyt (polecam z obciążeniem) 2. Wyciskanie hantli w skosie w dół 2 serie ~8 powt 3. Martwy Ciąg 2x 8 4. Przysiady ze sztangą 2x 8 5. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x8 6. Wyciskanie w wąskim uchwycie 2x 8 7. Uginanie ramion ze sztangą 2x 8 8. Brzuch : ławka skośnej z obciązeniem [...]

[...] wycisk zza karku 3x15 unoszenie bokiem 2x15 biceps: zmienne 3x12-15 triceps: zmienne 3x12-15 jako bonus (ponieważ powyższy trening trwa do 1h): łydki 2x20 nadgarstki 2x25 brzuszki 2x12 Cel: poszerzenie barków i klatka Częstotliwość: 2x tydzień (więcej nie mogę) Przerwy: 1min między seriami, 1.5 min między ćwiczeniami Cykl: co 6 tyg Zamiar: [...]

[...] - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s Barki: Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami - 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 2s Brzuch: - brzuszki - 3s x 20 Kolejnosc jak w spisie, trening 2-3 razy w tygodniu 1-2 tydzien - 12 powtorzen w serii 3-4 - 10 5-6 - 8 7-8 - 6

[...] wąskim chwytem - 2 serie (12-15 pow.) ŁYDKI Wspięcia na palce ze sztangielką - 2 serie (12-15 pow.) BRZUCH Skręty ze sztangą na barkach - 2 serie (12-15 pow.) klasyczne brzuszki - 2 serie (12-15 pow.) Tempo to 4-0-4. Przerwy 1 minuta. Taki plan mam zamiar stosować przez dwa tygodnie, kolejne dwa tygodnie zastosuje taki sam plan tylko wyłączę [...]

[...] nóg w siadzie 2s coś jak uginananie nog w lezeniu lecz pojedynczo na maszynie 2s triceps pompki francuskie 2s biceps Izolowane na maszynie biceps 2s brzuch coś a'la brzuszki na maszynie z obciazeniem 2s zakonczylem biegiem interwałowym godzinnym, po czym usiadłem i czułem że nie jestem 'spompowany' chwyciłem sie na koniec maszyny której [...]