[...] odpowiedni trening siłowy (np. trzy razy w tygodniu), codziennie, chociaż 15 minut spaceru i dodatkowo 2-3 razy w tygodniu po 20-30 minut treningu aerobowego (np. na rowerze stacjonarnym). Kluczem do udanej redukcji jest uzyskanie odpowiednio niskiej podaży energii, dlatego chudnięcie bez właściwej diety jest skrajnie trudnym wyzwaniem.
Testosteron jest hormonem kojarzonym z męskością. Jest jednym z najbardziej anabolicznych hormonów, czyli takich, które przyczyniają się do szybkiej rozbudowy naszej masy mięśniowej. Testosteron oprócz tego, że wspomaga rozbudowę naszych mięśni, przyczynia się również do utraty tkanki tłuszczowej, poprawy nastroju czy zwiększenia pewności siebie. [...]
[...] małe spożycie alkoholu wiąże się ze zmniejszeniem stężenia insuliny w osoczu, istnieje niewiele badań dotyczących wpływu etanolu na wrażliwość insulinową, szczególnie u osób bez cukrzycy, ale z opornością insulinową. Z innych eksperymentów wiemy, iż alkohol może mieć wpływ na zmniejszenie ryzyka sercowo-naczyniowego (a nawet cukrzycy). Można by [...]
W ostatnim czasie modne stało się pokazywanie w mediach społecznościowych osób w większym rozmiarze i przekonywanie o ich atrakcyjności, samoakceptacji i zdrowiu. Pojawia się pytanie, gdzie leży granica? Do którego momentu ciało jest zdrowe i sprawne, a kiedy możemy mówić o zwyczajnej nadwadze czy otyłości, które zdrowe nie są. Podsumowując [...]
[...] diety wysokobiałkowej. Nie rezygnowałbym mimo wszystko z większości dotychczas dostarczanych białek. Są one niezmiernie istotne dla utrzymania muskulatury. Jeśli zechcesz, bez trudu wymyślisz protokół treningu pozwalający na przeżycie braku dostępu do siłowni. Jeśli chcesz pozwolić sobie na przysmaki, musisz pospacerować — celowałbym co [...]
Co ciekawe, to pytanie zadają głównie panie, dlatego odpowiadając w tym artykule, pozwolę się zwracać głównie do nich. Uwaga - artykuł będzie zawierał pewną dozę uproszczeń, celem przedstawienia tego zagadnienia, jak najszerszemu gronu Czytelników. Podsumowanie Pamiętaj, to nie miłość do węglowodanów może być problemem. To głównie źle dobrane [...]
Współcześnie Internet stał się znakomitym medium do dystrybuowania dezinformacji. Kiedyś był przeznaczony głównie dla naukowców, studentów, miłośników nowych technologii. Teraz trafił „pod strzechy”, dlatego mamy problem z wiarygodnością publikowanych danych. Oto kilka często powtarzanych teorii dotyczących odchudzania.
[...] znajdziemy nic, co by potwierdzało korzyści w stosowaniu tego typu wyrobu. Sam materiał neoprenowy i jego korzyści termoizolacyjne w kontekście utraty tkanki tłuszczowej są bezpodstawne. Mało tego, minusem będzie ograniczenie ruchu klatki piersiowej, co przekłada się na ograniczenia wymiany tlenowej. Wyręczenie części pracy mięśni brzucha, który [...]
[...] bólu”https://podyplomie.pl/wiedza/neurologia/154,wprowadzenie-do-diagnostyki-i-leczenia-bolu Jarosław Sławek „Choroba Parkinsona- jak właściwie rozpoznawać, skutecznie i bezpiecznie leczyć?” https://journals.viamedica.pl/forum_medycyny_rodzinnej/article/download/40933/28116 Gupta A, et al. Adverse events associated with unblinded, but not [...]
[...] masy ciała, podczas gdy grupa placebo straciła tylko 0,51 kilograma (1,12 funta) tłuszczu i średnio 1,91 kilograma masy ciała. Grupa przyjmująca forskolinę zyskała 3,71 kg beztłuszczowej masy ciała (8,162 funta), podczas gdy grupa placebo zyskała 1,57 kilograma (3,45 funta) beztłuszczowej masy ciała. Testosteron w grupie przyjmującej forskolinę [...]
Ten artykuł ukazuje się na początku nowego roku. W życiu osoby zainteresowanej przyrostem masy mięśniowej - pytanie dodatkowe: kto nie powinien być zainteresowany tym celem…? - jest to najczęściej czas przeznaczony na "masę”. Być może będziesz mógł oszczędzić część tych pieniędzy, zastępując niektóre potrawy z mięsa i ryb, potrawami opartymi o: [...]
Na początku chciałbym zaznaczyć, iż nie ma jednego, idealnego schematu treningowego. Wraz z rosnącym doświadczeniem plany ewoluują. Jeśli chodzi o trening siłowy to podstawowym problemem, którego często nie rozumieją ludzie, jest konieczność dopasowania planu do zaawansowania danej osoby. Zbyt duża liczba ćwiczeń i serii częściej sprzyja [...]
Słyszałeś kiedyś o takim skrócie jak WHR? Jest to stosunek obwodu talii do bioder. Mówi on wiele o Twoim zdrowiu i ryzyku chorób, takich jak cukrzyca typu 2, niewydolność serca, nadciśnienia tętniczego, a nawet nowotworów. Okazuje się, że jest to istotniejszy wskaźnik, niż popularny wskaźnik masy ciała BMI. W przypadku BMI mamy do czynienia ze [...]
Świat kobiecego fitnessu jest totalnie zagracony mitami. Kolejny artykuł to kolejne rewelacje, kolejni entuzjaści i przeciwnicy danej teorii. Szansa na to, że pojawi się publikacja, obalająca wszystko jest nikła. Poniżej przedstawione są najczęściej przekazywane mity, które znacząco utrudniają kobietom rozwój. Kobietom, ponieważ bardzo często [...]
[...] w treningu siłowym, hipertrofia i wzrost siły wcale nie zachodzą w równym tempie u każdego. Bieganie wcale nie musi być skuteczne do redukcji tkanki tłuszczowej, szczególnie bez odpowiedniej diety. Jeśli weźmiemy pod uwagę przekrój populacji, okaże się, iż bieganie przynosi rezultaty, jednak mniejsze, niż się powszechnie uważa. Uwzględniono 49 [...]
[...] też inne ćwiczenia izolacyjne. Jej Treningi zazwyczaj nie trwają dłużej niż 60 minut. W tym czasie stara się wykonać jak najwięcej ćwiczeń, z dużą ilością powtórzeń i serii bez długiego odpoczynku między seriami. Ta metoda treningu według niej nie tylko wzmacnia i tonizuje jej mięśnie, ale działa również jak cardio - stymulując utratę tłuszczu. [...]
[...] (~46,5 g w 100 g), ma 40 g kwasów z grupy omega-9 (jednonienasyconych; MUFA), 6 g kwasów wielonienasyconych z grupy omega-6 i pomijalne ilości kwasów typu omega-3, bez praktycznego znaczenia (0,29 g). Z tego widać, iż te źródła tłuszczów są podobne, tylko w aspekcie zawartości kwasów jednonienasyconych. Różnią się w każdym innym, [...]
Wahania masy ciała podczas odchudzania to dość powszechne zjawisko, o które pytają osoby redukujące. Zazwyczaj zaniepokojone są one tzw. efektem jojo, na który jesteśmy narażeni po zaprzestaniu trzymania się diety. Jednak nie jest to takie proste, gdyż wahania wagi pojawiają się nawet na wyraźnym deficycie kalorycznym. Skoro jemy mniej, niż [...]
[...] przez cały rok, natomiast tylko w ciepłych miesiącach, te świeże, mają odpowiedni smak i aromat. Poza sezonem częściej jednak trafiamy na owoce z grubą skórką i totalnie bez smaku. Wynika to z tego, że są sprowadzane z daleka i nie dojrzewają na słońcu. Warto w takich przypadkach sięgać po pomidory w puszce, które mają w składzie same [...]
W poprzedniej części tekstu odniosłem się do podstawowych kwestii dotyczących treningu siłowego i aerobowego podczas redukcji tkanki tłuszczowej. Istnieją też ogólne wytyczne, przydatne niezależnie od celu, jaki obrała dana osoba. Przyjrzyjmy się błędom, które mogą mieć wpływ w pierwszych kilkunastu miesiącach ćwiczeń. U niektórych osób są one [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
