przyznaje się bez bicia 700g sernika ale takiego domowego dużo cukru tam nie było tłuszczu też. waga taka sama póki co Zmieniony przez - pastek w dniu 2011-05-02 16:54:47
[...] do poziomu 1,5g/kg, jak w LC. Wachałem się, czy nie obciąć wszędzie do 1,4, ale 1,5 bedzie chyba ok. Zmiana od jutra. Łatwiej bedzie mi zrealizować dzienne zapotrzebowanie bez konieczności dodawania tłuszczu do śniadania i posiłku potreningowego, gdzie chciałbym aby były tylko ww+białko. Poza tym czuje, że potrzebuję delikatnego obcięcia kcal, [...]
[...] co z tego jesli tłuszcz bedzie sie spalał a separacja poprawiała. I 4 tygodnie przed startami odstawisz kreatyne ta woda ktora trzymała bardzo szybko zejdzie sama a ty napewno jakiegos diurka itak dorzucisz wiec itak bedzie super. a mysle ze z kreatyna w poczatkowej fazie redukcji koncowy efekt bedzie lepszy niz bez niej na poczatku. Pozdrawiam
[...] też o treningu interwałowym w dziale Fitness 1500kcal. Dobrze? Ja nie zaczynałbym od takiego znacznego deficytu, biorąc pod uwagę Twoje wcześniejsze eksperymenty zaczynałbym bez teoretycznego deficytu kalorycznego, 'zresetujesz' metabolizm, przy okazji będziesz miała większą pewność, że nie zaczynasz od zbyt niskiej kaloryczności diety. białka - [...]
no ale serek bez chleba A bez chleba.Też mi się kiedyś wydawało, że wszystko trzeba z chlebem jeść (a obiad to już koniecznie ziemniaki). Moje podejście do pieczywa zmieniło się ładnych parę lat temu - zauważyłem, że na imprezach więcej gorzały mogę wypić jak i nie cierpieć później z przejedzenia gdy jem na takowej imprezie praktycznie samo [...]
[...] jak jest. I będę chciał utrzymać wagę, dla was nie ma to znaczenia, dla mnie ma. Jak mam podjeźdżać góry ważąć 80kg? W takim razie to w ogóle rzuce kolarstwo na kołek bo to bez sensu.. Stary mleko kokosowe na allegro kosztuje 11PLN/1L. A żeby zamienić 10g oleju rzepakowego starczy Ci 50g mleka, czyli masz 20 porcji z 1L. Dodanie kalorii z [...]
[...] parę okolicznych sztajf. Ogólnie nie za mocno, IF troszkę za wysoko, no ale przy 18-20% nachylenia to jednak nie da się jechać 200w ;-). Ogólnie przyjemnie, i udało się bez deszczu mimo, że prognozy były średnie. https://i.imgur.com/zFyoc4t.png TREC W.A.N.A.D CARBO ACCELERATOR FORMULA- W trakcie wysiłku TREC W.K.M EXECUTIONER FORMULA- 2 [...]
[...] sera daj 2-3 jajka; orzechy lub pestki-jedno wywal i 20-30g daj bo długą przerwę masz między I a II posiłkiem II: godz 10.00 Ryż brązowy 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Oliwa z oliwek 15g Warzywa ok III: godz 12.30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Oliwa z oliwek 5g Warzywa zamiast chleba [...]
[...] sobie na "potrening" jezeli odpowiada ci niskoweglowodanowa, to proponuje wywalic wegle ze wszytskich posilkow procz sniadania i zastapic je duuuza ilosci warzyw, bez ograniczne, zielone warzywa az do oporu i do tego po luzce tluszczu, tzn zwiekszysz ilosc tluszczu. jezeli jednak wolisz weglowodany w diecie to zmniejsz ilosc tluszczu [...]
Witajcie:) Chciałam się z Wami teraz podzielić moim kolejnym bardzo smacznym posiłkiem składającym się z: - filetów z morszczuka - przyrządzonego na patelni teflonowej bez dodatku tłuszczu( uwierzcie naprawdę nie jest potrzebny gdyż ryba nie przywiera do patelni) - ryżu parboild - oliwy z oliwek - żółtej fasolki szparagowej - pomidora oraz [...]
[...] poziom fatu latwo określić to z miesniami jest o wiele trudniej. Niby łatwo a trochę ciężko :-). Teoretycznie to waga mi się nie zmieniła a spadł bf to musiało przybyć masy beztłuszczowej. Ale masa beztłuszczowa to nie samo mięso -albo dokładniej nie wysuszone mięso. Mięso kupione w sklepie pozostawione na kilkanaście godzin zaczyna pływać we [...]
kwachor - powyższym wywodem podważyłeś sens treningu kulturystycznego a chyba nie o to Ci szło. Trenujemy i budujemy masę mięśniową. Jednym przychodzi to łatwiej niż innym. Zmniejszajmy poziom swojego tłuszczu bez roztrząsania czy nazywać to rekompem czy redukcją.
[...] na kolacje. Posiłek przed treningowy:B:40g T:10g W:30g Ryż brązowy Pierś z kurczaka/wołowina Oliwa z oliwek Zrezygnuj z tluszczu, wrzuc odrobine warzyw albo jakis owoc, ale bez przesady - nie za duzo. Posiłek po treningowy: B:50g W:70g Ryż brązowy Pierś z kurczaka/wołowina Sprobuj wprowadzic czasem rybe, kasze, ziemniaki. VI Posiłek przed snem: [...]
[...] się skupił, a tu bym polecał zamiast obiadu zjeść trochę chlebka i szynki czy czegoś, no chyba że bedziesz miał zupe Posiłek III - przedtreningowy Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 200g Makaron bezjajeczny - 100g Super Omega - 1x Pomidor - 200g może być ale zamieniłbym 200g pomidora na 100g i np 100g papryki , omega może być w sumie... [...]