[...] do zycia diete z dodatnim bilansem kalorycznym, czy ktos już to praktykowal?? Moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2344 kcal , żeby przytyc musiałabym zjadac 3444 kcal i stwierdzam ze nie jestem w stanie dziennie tyle zjesc nie jedząc słodyczy, tlustago itd. Zdrowo! Czy kros moglby ułożyć taka diete żeby przytyc w sobie bez tluszczu??
[...] IV posiłek 15:00 orzechy and jajko. V posiłek 17:20 Obiad w domu, taki jak III posiłek VI posiłek (nie zawsze) 19:00 twaróg chudy 100g i 2 jajka sadzone (smażone bez tłuszczu)z odrobiną jogurtu. i kupiłem białko ostrowii http://allegro.pl/item936952581_najtaniej_ostrowia_wpc_80_900g_tania_wys_kurierem.html 1.jak spożywać ostrowie? [...]
[...] doświadczony zobaczy czy dobrze wykombinowałem 1 płatki owsiane,owoc,łyzka oleju z oliwek. 2 chleb pełnoziarnisty+tuńczyk z puszki+warzywo 3 chleb pełnoziarnisty+ jaja gotowane,na 4 białka 1 żółtko 4 serek wiejski bez tłuszczu. Zastanawiam się nad kupnem omega 3 i jeśli bede chciał więcej białka wrzucić w diecie to wzbogace ją odżywką białkową.
[...] z mlekiem Marchewka 2 posiłek 10:00 Chleb razowy z szynka drobiowa Jabłko 3 posiłek 12:00 Serek homogenizowany nie slodzony 4 posiłek 14:00 Piers z kurczaka z opiekacza bez tluszczu i ryz 5 posiłek 17:00 Serek wiejski lub tuńczyk abo jajecznica tak zeby bylo wiecej bialka jak weglowodanow Miedzy posiłkami woda lub zielona herbata i rozne [...]
[...] po 8-10 km. Czas poprawić troszkę swój wygląd, jako że naczytałem się sporo o treningach to wiem że zacznę od FBW, problem mam z dietą. Zbilansowana ? Licząc moją masę czy bez tłuszczu ? Macie może jakieś rady ? Z góry dzięki za pomoc. Poniżej wrzucam fotki sylwetki :) /SFD/2017/6/27/abfb657691a5455e89fe5abea8dbef5e.jpg [...]
[...] zjadac. obliczylem swoje zerowe zapotrzebowanie na 3300 kalorii. chcialbym wlasnie tyle jesc, albo odrobine mniej aby tracic tluszcz, ale zwiekszac swoje wyniki silowe. ile wiec powinienem zjadac bialka, wegli i tluszczy? i jeszcze jedno pytanie, czy swoje zapotrzebowanie powinienem liczyc dla masy calkowitej (94kg) czy tez masy bez tluszczu??
Czesc wszystkim profesjonalistom i amatorom. Mam pytanie, w jaki sposob, wypacie wode przed zawdamia (w celu zrzuceniea wagi), bo ja potrzebuje ok.3 kg, a jestem troche taki bez tluszczu. Przecierz nie siedzicie caly czas na saunie, 2 dni przed zawodami. To trzymajcie sie i licze na profesjonalna odpowiedz.
[...] brokuły około 100g + 5g oliwy z oliwek ( mała łyżeczka ) 4 posiłek: 17:00 lub jeśli w DT to koło 18 max 20minut po treningu 50g ryżu basmati + 100g mięsa smażonego na oliwie + z 3 ogórki albo brokuły około 100g + w DT odżywka białkowa 30g Kolacja: około 30gr orzechów ( nie solonych bez tłuszczu ) + odżywka białkowa 30g (Whey Pump Extreme)
[...] . Dieta 1000 kcal , rano platki pozniej przekaska, poo treniengu czyste proteiny , wlasnie nei jestem pewna czy dobrze robie ze je pije i pozniej jakis obiad ,na ogol kurczak bez tluszczu , czy piersi z kurczaka . W miedzy czasie jakis jogurt, owoc . Wszytsko ulozylam sobie sama, i nie jestem pewna czy to wystarczy czy powinnam cos zmienic . ?
[...] podciąganie, ale od przyszłego tygodnia zaczynam jak przed podciąganiem splitami 3 razy w tygodniu. Od tygodnia dołożyłem sobie aeroby. Zależy mi na budowaniu samych mięśni, bez tłuszczu, nie zależy mi na szybkich efektach (żeby np. w miesiąc przytyć 5 kg). Zależy mi tylko i wyłącznie na budowaniu samych mięśni. Moja dzienna dieta zawiera: 2341 [...]
Czy jedzenie z mikrofali jest zdrowe??? Rodzice kupili właśnie takie coś i muszę przyznać, że jest to wielka oszczędność czasu i wysiłku. Taka pierś z kurczaka smarzona w mikrofali, bez tłuszczu, no pychota. Co sądzicie o tym sposobie gotowania?
Witam Panowie. Potrzebuje pomocy w ulozeniu cyklu dla goscia waga 85kg, gosc nie ma tendencji do tycia na wiekszosci cyklow robi beztluszczowa mase miesniowa. Ma za soba juz kilka cyklow typu deka + tesc, tesc + bold , meta + testosteron. Chlop cwiczy od 3 lat i robi jeden cykl rocznie. Towar jest zakupiony, gosc zdecydowany - do dyspozycji ma : [...]
[...] nie odkladal =O ABS ll Jak widac nacisk na brzuch... powiedzcie mi co mam poprawic, z gory dziekuje ;) 188cm 73kg (bf jakies 9%) : ) dieta jest z wpsulczynnikiem kalorycznym dodatnim (staram sie przybrac na masie, czyste miesnie, bez tluszczu.) i sataram sie jej trzymac jak najlepiej sie da Zmieniony przez - Zeno0o w dniu 2009-09-29 16:32:03
[...] tak mi zbrzydło że nie mam ochoty na nie i wole nic nie jeść (lub na siłe wpycham) zazwyczaj porcje na posiłek mam 50-70g ryżu/makaronu brązowego do tego kurczak pieczony bez tłuszczu (140g) + jakieś warzywa czy mogę to zastąpić na dłuższą metę daniem które sobie wymyśliłem: banan zblednderowany z twarogiem 0% + porcja białka (masix) i [...]
[...] jogurt naturalny, dadatek: suszone owoce, oliwa z oliwek 13.00 chleb razowy, warzywa, jajka, oliwa z oliwek 16.00 ryż brązowy/kasza pierś/wołowina/ryba (na patelni grillowej bez tłuszczu) warzywa 19.00 twaróg półtłusty z jogurtem / serek wiejski / warzywa Co 2 dzień mam zamiar 30-50min na czczo biegać oraz również co 2 dzień przeprowadzać [...]
[...] z checiom pzremyśle, myśle nad kupnem kreatyny żeby do wakacji zrobić ze 3 kuracie nakreatynie , jakies hmb moze treaca 220kaps , chce w te 6 miesciecy załapać 15kilo bez tłuszczu, w poprzednich wypowiedzich pisałem ze we wrzeciu zrobiłem 5 kg w miesiac, moje dane o mnie 185cm 71kg szybka przemiana mategji cwicze w dni poniedziałek około20 [...]
Co myslicie o tym aby jesc bardzo duzo kalorii nie mowie to o masie bez tluszczu ja z tym nie mam problemu a nwet ten tluszczyk mi nie bedzie przeszkadzam cos okolo 6000kcal dziennie ? "WSZYSTKO W CO WIERZYSZ JEST PRAWDA ! "