[...] Chleb żytni pełnoziarnisty 70 g Jaja kurze całe 60 g Polędwica sopocka 30 g Jabłko 150 g Dynia, pestki 10 g Obiad Makaron czterojajeczny 80 g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 60 g Brokuły 80 g Brukselka 80 g Kalafior 80 g Oliwa z oliwek 10 ml Posiłek IV Ryż brązowy 60 g Mintaj świeży 60 g Słonecznik, nasiona 15 g Kapusta biała 40 g [...]
Witam wszystkich i od razu przejdę do rzeczy; ) Mam 18 lat, 179 cm wzrostu i ważę 76 kg, na siłownię chodzę już niecały rok i przez ten cały czas był to trening taki bez planu żadnego, dopiero od 3 miesięcy ćwiczę na wykupionych planach z sfd i ułożyłem dietę na masę którą chciał bym wam pokazać i oddać do oceny i ewentualnej poprawki :) Pozdro [...]
[...] 109g węglowodanów 1522 kcal 1922 kcal Podobno tse niweluje uczucie głodu więc myślę, że ucięcie tylu kalorii jest możliwe (pewnie bez niego też).Jeśli jest coś nie tak proszę o podpowiedź w co uzupełnić (jaki produkt byłby dobry itp). Z góry dzięki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 74 Wzrost: 170 [...]
[...] uwzględnić pieczywo oczywiście jak najlepszej jakości i czy również miga być to bułki co do bułek w składzie zawierają drożdże co do chlebka znalazłem czysty zytni chlebek bez drożdży wrzuce zdjęcia czekam na wasze rady konkretnych ludzi z mega forma co wiedzą coś w temacie /SFD/2019/9/4/a4858288467142ceb5a27207f6bfdd4c.jpg [...]
[...] gotowe FBW bardzo bym prosił o podesłanie. Co do diety to bardzo bym prosił o podesłanie jakiegoś tematu gdzie jest wszystko opisanie(szukałem, ale znajdowałem jakieś gotowe bez podanych wartości tłuszczu, białka i węglowodanów). I jeszcze jedno pytanie. Jestem dośc sporo wylany, ale nie gruby. Chciałem się doradzić czy brać jakieś spalacze [...]
Cześć! To mój pierwszy post, chciałem wspomóc się was co do mojej redukcji. Obecnie jestem na drugiej redukcji po przerwie, kalorie około 2000-2100kcal (2085 średnia z 7 dni), dziennie w tym 120g białka 67g tłuszczy 235g węgli, jest to średnia wartość wyciągnięta z tygodniowej diety. Aktywność na chwilę obecną tak jak w ankiecie wypełniłem, [...]
Mam na koncie "100 lat" stażu na siłce, w zasadzie bez żadnego wspomagania (2 lata temu oxa, nawet nie wiem, czy to liczyć - efekt poza zwiększonym animuszem prawie niezauważalny). Treningi standardowo 3x w tygodniu, dzielone (poniedziałek klatka+biceps, wtorek plecy+triceps, piątek barki+nogi). Efekty w zasadzie co najwyżej "prozdrowotne", [...]
[...] 15g T;15 ŁĄCZNIE: B:20 T:28 WW:48 kcal528 III posiłek 13.00 (lub coś przed.Wynika z dzwonków w szkole) -Ryż brązowy 50g B:3 T:0 WW:38 kcal:"172 -Mięso z piersi kurczaka bez skóry/tuńczyk/indyk 50g B:17 T:1 WW:0 kcal79 -Oliwa z oliwek 30g B:0 T:30 WW:0 kcal:265 -Pomidor 20g -Sałata 20g ŁĄCZNIE: 130g B:15 T:22 WW:35 kcal:392 Przed [...]
[...] teraz moja dieta: I Posilek: Jaja Pomidor Orzechy Włoskie Cebula Mleko UHT 1,5 % 497 kcal białko 35 g tłuszcze 29 g węglowodany 28 g II posiłek Mięso z piersi kurczaka bez skóry Pomidor oliwa z oliwek cabula chleb żytni razowy na miodzie 476 kcal białko 30 g tłuszcze 17 g węglowodany 61 g Posiłek III łosoś szpinak 217 kcal białko 23 g [...]
[...] Dynamika i szybkość to były moje cechy szczególne, a po wakacjach jakby tego brak, ale nie odpuszczałem, chodziłem w miare możliwości 3-4 razy w tygodniu, ale widziałem że bez wspomagania praca fizyczna i tak intensywne trenowanie nie idą w parze. Zrezygnowałem. Teraz od dłuższego czasu leżenia ch**em do góry chce się wziąć za siebie. Trochę [...]
[...] próbował, ale zrobiłem chałwę proteinową polecam dla mnie 9,5/10 60g białka wpc wanilia 60g vitafiber (podgrzać do 10-20s w mikrofali jak za twardy) 24g masla orzechowego bez soli tłuszczu parę kropli aromatu chałwy + aromatu orzechowego (wymieszać i ugniatać jak ciasto, można dodać odrobinę płatków owsianych 10-20g, uformować włożyć do [...]
[...] Dynamika i szybkość to były moje cechy szczególne, a po wakacjach jakby tego brak, ale nie odpuszczałem, chodziłem w miare możliwości 3-4 razy w tygodniu, ale widziałem że bez wspomagania praca fizyczna i tak intensywne trenowanie nie idą w parze. Zrezygnowałem. Teraz od dłuższego czasu leżenia ch**em do góry chce się wziąć za siebie. Trochę [...]
[...] ocaliła go przed śmiercią, gdy w 2000 r. zapadł na rzadką chorobę, poprzedzającą białaczkę. Highkin czuje się znakomicie i liczy, że dożyje setki. Być może nie są to bezpodstawne nadzieje. Jak wykazały doświadczenia przeprowadzone na myszach, resveratrol gwarantuje znakomitą kondycję, przedłuża życie, zapobiega cukrzycy, chorobom serca i [...]
[...] w dodatku na razie mam gino i bałem się, że mi się powiększy). Myślicie, że metka na redukcji się dobrze spisze? Myślałem, by redukcję rozplanować na ok 3-4 miesiące, żeby na lato być już w formie i żeby powoli topić fat bez ubytku mięsa. Postanowiłem, że pierwsze 2 miesiące polece na sucho, a ostatnie 40dni na mecie 30mg ed. Co o tym myślicie?
[...] z indyka 20 3 0 0 16 704 Banan 100 1 0 22 95 427 Masło extra 4 0 3 0 29 ŁĄCZNIE: g 302 B 21 T 24 W 36 kc 449 143 Mięso z piersi indyka bez skóry 100 19 1 0 84 3 520 Ryż biały 100 7 1 77 344 626 Marchew 100 1 0 4 20 411 Oliwa z oliwek 8 0 8 0 71 ŁĄCZNIE: g 308 B 27 T 9 W 80 kc 519 [...]
[...] minuty szybkiego marszu. Z tygodnia na tydzien dodaje tez 5 minut aerobow wiecej az dojde do godzin...czyli latwo mozna dostrzec za dopiero zaczynam. Wiec jak bedzie moge bez problemow robic aeroby 2x dziennie?? I jeszcze z tym tetnem, to jezeli moge mowic lapiac oddech normalnie bez zadyszki to znaczy ze tetno jest dobre, tak? A jezeli mowic [...]
[...] kal ,107g wegli ,45 g białka Owsiane 80g Rodzynki 50g Jogurt naturalny mały Pomarańcz Odżywka białkowa 35g II posiłek 640 kcal ,60g węgli , 53 g białka Kurczak 200g Warzywa bez ograniczeń Kasza gryczana 100g Oliwa z oliwek Duża Łyżka III posiłek 630kcal ,28g węgli ,39 białka ,42 tłuszczu Szynka wieprzowa 200g 150g ziemniaków pieczonych lub [...]
[...] do Talii, albo za mało w samej talii :) Według innego kalkulatora - kalkulator mam 9,7%, więc zgadzałoby się to z pomiarem pierwszym(szacowane 3%), w który mierzyłem bez kalkulatora. Cel jaki sobie obrałem, to na jak najmocniej uwidocznić mięśnie brzucha (kaloryfer) i całościowo wyrobić sobie sylwetkę, a w szczególności plecy, bo muszę je [...]
[...] Treningi 3 x tygodniu (co drugi dzien) po 1,5 do 2 godz. - silownia + aeroby po silowni 30-40 min Cel 1 - zrzucenie opony tluszczowej Cel 2 - nabranie troche masy ( bez przesady ) - praca nad ładną sylwetka Wyliczone zapotrzebowanie 1860 kcal ( redukcja ) 1 posilek WPC 80 Ostrowia 30g + łyżeczka miodu( zaraz po przebudzeniu ) Otręby [...]
[...] mi na zgubieniu tłuszczyku z brzucha i nie spaleniu mięśni. zamierzam biegać naczczo z rana ok 35 min a popołudniu przerowadzić trening siłowy 3 razy w tygodniu .W dni bez treningu siłowego bedzie hiit. Moje pytanka: 1 czy w pierwszym tygodniu odjąć od zapotrzebowania tylko 90 kcal do równych 2200 ponieważ boje się że moge za dużo spaść z [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
