bez tluszczu

[...] na zdanie "więcej białka, mniej tłuszczu i węglowodanów" to dużo nie zdziałasz. Ta rygorystyczna dieta, to pewna głodówka co za tym idzie wychudzenie i efekt jojo. Trening bez ładu i składu, jeśli chcesz zacząć się brać za siebie na poważnie to wejdź do linku co podała Mali, masz tam artykuły na temat diety i przykładowy trening dla zielonych. [...]

[...] ktory szybko gasnie, szczegolnie wsrod zaczynajacych, bo za duzo trenuja. Ponadto jak Ci bedzie % tluszczu stac, jak potem zwiekszysz aktywnosc? 2 razy dziennie trening? bez sensu. Zacznij spokojnie :-) Ja bym nawet na poczatku z HITT zrezygnowal wogole i na poczatku same areoby, dopiero potem dal HIIT policz zapotrezbowanie stad: [...]

hehehe ja też chodzę do szkoły i zawsze biore 2 pojemniki, a jak mam więcej lekcji to 3 Więc to nie jest wytłumaczenie poprostu jak chcesz cos osiągnąc dazysz do tego wytrwale nie zważając na nic.. A bez diety niestety nie da rady. HMB wątpie żeby na Ciebie działało gdyż samo w sobie nie spala tłuszczu.

Klata na początek podstawowe wyciskania na płaskiej i skosie sztanga hantle na razie bez bardziej skomplikowanych ćwiczeń będzie akurat przez pierwsze pare tygodni. Małe ciężary żeby technikę złapać i mięśnie przyzwyczaić potem można myśleć o innych ćwiczeniach. A na brzuch to mały poziom tłuszczu jest potrzebny świczenia typu brzuszki itp nic nie [...]

zdjąłem. Polecałbym razcej jesc bialka ok.1.8 grama na kilogram, za to tłuszczu i węglowodanów wiecej, musisz mieć nadwyzkę kalorii, a to bedzie trudne do zrobienia bez oliwy i gainera. zdr.

I jak wam się to widzi ?? fotki bez żadnych napinek :) Jak chcecie to mogę taką dodać :P Nie miałem nigdy tendencji do łapania tłuszczu :) A odnośnie tej śmietany słodkiej to jak to mam robić ? Jeżeli spożywam 4 porcje białka dziennie to do każdej porcji ta śmietana ?? I w jakich ilościach jej dodać do jeden porcji ile dużych łyżek ?? Bo nie mam [...]

To tak chciałem dorzucić migdały, ale, wtedy wychodzi za dużo tłuszczu, warzywa to bez problemu i owoce mogę dołączyć do 1 posiłku, wołowina niestety odpada. Co do ziemniaków to proszę bardzo nawet lepiej, ale nie wiedziałem, że można je jeść na if. Nad tłustymi rybami muszę się zastanowić i zobaczyć cenę np takiej makreli wędzonej (bardzo mi ona [...]

[...] oddychac. Zaczne jak bedzie C na + . Ale do rzeczy. Weglowodanow spozywam okolo 280-300. Czy bylo by lepiej, czy jest jakis sens w ogole robienia takiego czegoś, że w tni TD bede jadł te 300W, a w dni NDT bede jadł 240 (jeden posilke mniej z weglami, tzn posiłek zostanie tylko bez wegli, same białko i wiecej tluszczu zeby kcl sie zgadzało)

[...] jest wyrównane: Śniadanie 6,00 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 300ml Płatki owsiane 100g Jabłko 150g Tran 1 kapsułka II śniadanie 10,00 Jaja kurze całe 2 sztuki Makaron bezjajeczny 150g Szynka kanapkowa 50g Musztarda 20g Bezpośrednio po treningu 12,30-13,00 mleko 0,5% 150ml + 50g kakao + banan lub jogurt owocowy 250g + jabłko Posiłek po [...]

Po kolejnym tygodniu waga ciągle w miejscu. Wydaje mi się, że tłuszcz cały czas ubywa (albo widzę to co chcę widzieć), obwód brzucha bez zmian (chociaż jak się napnę to zaczynają się pokazywać mięsnie brzucha). Zjechałem do 2400kcal, co drugi dzień biegam i martwię się czy ta redukcja nie za wolno idzie, czy efekty nie są za słabe. Co mogę jeszcze [...]

Nie no zdecydowanie priorytetem jest nabranie masy, mialem tylko nadzieje ze np. oponka na brzuchu z tlusczu sie troche umiesni ;) Ale tluszczu nie ma tak wiele takze nie jest chyba tak zle :] A jest potrzeba brania bialka od razu? Podobno na poczatku z odzywkami czy tez bez nich efekty sa zblizone

no mi to bez różnicy , ale to najwyżej tak -100 kcal , w końcu mam bardzo intensywny trening i myślę że i tak zejdę z wagi a najważniejsze z tłuszczu :D

to robisz tak, trenujesz (przykładowo) w PN, ŚR, PT, a aeroby w dni nietreningowe niedz wolna ;) To czy odpadniesz zależy od ciebie, od twojej siły woli... w sumie to aeroby nie są takie dobre na redukcję, bardziej budują kondycję. Na spalanie tłuszczu polecane są interwały, a tego bez kondycji nie zrobisz - więc w sumie jest to powiązane ;)

[...] 20 g Jakis owoc W sumie razem bialko 31 , tluszcze 22 , ww 80 , kcal 651 Obiad: Kasza jeczmienna perłowa 100 g oliwa z oliwek 15g czyli lyzka Mieso z piersi kurczaka bez skóry 180 g Razem bialko 46 , tluscze 19 , ww 69 , kcal 638 podwieczorek: Owoc, Ryż biały 100 g Wieprzowina 60 g razem bialko 19 , tluszcze 13, ww 120 , kcal 680 Kolacja [...]

[...] lub jak Carmel doradzila omlecik z otrebow pszennych z nasionkami:) Posilek II: 50g wafle ryżowe 50g Ser, Gouda tłusty 50g Ogórek Posilek III: 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g Ryż brązowy 200g Fasolka szparagowa mrożona 10g Oliwa z oliwek na zmiane z rybka i inne warzywka Posilek IV: 100g Tuńczyk w wodzie 80g Chleb Polski [...]

[...] rozwiaja ona ciało (i może wreszcie pozwoli mi pozbyć się sporego nadmiaru tłuszczu) a myślę że kilka miesięcy wystarczy aby naprawdę nabrać szacunku do samego siebie i bez problemu poradzić sobie na ulicy nawet z trudnym przeciwnikiem. Pozdrawiam i do zobaczenia 3 października. Aha byłbym zapomniał... treningi są o 18:30 jak na razie, nie [...]

[...] i a mój wysiłek fizyczny byłby niewielki? " nie wiem co rozumiesz pod pojęciem diety wysoko białkowej ja skłaniałbym się ku diecie zbilansowanej.... jaki byłby efekt bez ćwiczeń ? nie łapała byś masy mięsiowej tylko tłuszczową a chyba nie oto chodzi "Albo co by było gdybym w czasie takiej 'diety' i wysiłku fizycznego pozwalała sobie [...]

Ten twój kolo jest cienki Mój ćwiczy se bo se ćwiczy jak mu sie zachce waży od 89 do 99 ze 120 do 138 wjechał na lodach (1 litr dziennie) i tatar ( 0,5 kg) dzienie i na spalanie tłuszczu L-karnitynka i tak z 2-3 miechy bez koksu jak ktoś jest cienki to mu żadne cykle niepomogą

[...] muszę brać tego białka? Licząc na 85kg wagi (tyle ważę nie licząć tłuszczu, mam nadwage +/- 20kg, ale leci w dół i to bardzo szybko) to bym musiał dostarczać z pożywieniem dziennie 170g białka, bez problemu to utrzymam w diecie. A co do węglowodanów to Mi wyszło na dzień 350ww, to dobrze? Bo za bardzo nie wiem, już Mi się wsyzstko pomieszało. :))

[...] wszystko trzeba wyrobic na stolnicy.Jak juz ciasto bedzie ready to urywać z całości wyrobionego ciasta małe kulki i rozwałkować tak aby tortilla była cienka,ale zeby sie nie rozwaliła.To trzeba smazyc na suchej teflonowej patelni bez dodatku tłuszczu na malutkim ogniu az sie leciutko zarumienia ale nie na brązowo bo beda suche i sie beda łamać.