bez tluszczu

[...] dawki kreatyny od miesiąca + regularny trening 3x w tygodniu. Bóle przeszły, wracam na siłownię (nie dom) więc dziś na spokojnie weszły też łydki. Na teraz - solo Smith bez obciążenia, muszę wybadać ich moc. Z czasem będę manewrować. Martwi mnie brak progresu w wyciskaniu leżąc. Jest oczywiście - w porównaniu z początkiem na siłowni i to [...]

[...] Niestety duże ilości ryboflawiny tracone są codziennie wraz z potem. Jej niedobór może spowodować np. zawroty głowy, zmęczenie, zaburzenia koncentracji i oddychania, bezsenność czy osłabienie mięśni. Wit. B3 (Niacyna) – ułatwia organizmowi wytwarzanie energii na drodze tlenowej. Aby odpowiednio wykorzystać dostarczane wraz z pożywieniem [...]

[...] whey, 150g mleko kooksowe, 1 mały banan, 20g masła domowego, 2. (potreningowy) 40g whey, 100g kaszy jaglanej,30g jagody goji, 3. 300g mielony rostbef wołowy, 10g smalec, 2 plastry sera cheddar 4. 350g duszony schab bez kości 5. 4 jaja, 30g mąki ryżowej, 30g rodzynek 2900 kcal w DT 240g białka(ze wszystkich produktów), 170g węgli, 140g tluszczu

[...] siłowy + cardio + kosz. Około 350g węgli białka i tłuszczu tyle samo co zawsze. Z czystego żarcia :) baton trec booster, suszone figi, suszone daktyle, ciasto gryczane bez cukru, no i paczka wafli ryżowych Ciacho gryczane, bananowo-daktylowe KOSMOS !! Nogi 1. Prostowanie nóg siedząc 4x15-12 (wstępne zmęczenie) 15x 15x 12x 12x 30x30kg [...]

[...] kiedy nie ćwiczę dużych grup mięśniowych, dla urozmaicenia, zastępuję filet z piersi kurczaka innym mięsem (filet z uda kurczaka, filet z ryby, czasem ćwiartka z kurczaka - bez skóry i pozbawiona tłuszczu jak tylko się da; ilość taka, by zapewniła tyle białka, co 200g cycka, tak więc białka tyle samo, ale wiadomo, że dochodzi trochę węgli i [...]

jak wygladaja teraz pomiary? ta dieta to cały czas tak? wolałabym bys przeszła na cos z wieksza ilościa ww mimo wszytsko, chyba ze masz cukrzyce czy tego typu dolegliwosci Wieksza ilośc ww mniej tłuszczu bez nabiału i glutenu Masz zrobione fotki sylwetki?

Libra za całość ziół (wyłączając te co mam :-PP ) zapłaciłam niecałe 15zł a mam ooooogrom słoja herbaty :-P Przy okazji dokupiłam i inne zioła. A kiedyś bez kawy żyć nie mogłam }:-( Miska na jutro. Suplementy. Jeszcze 3 dni flumycon. Echinacea, ostropest, D3, jeszcze nie mam B Jem za mało tłuszczu zwierzęcego.... [...]

[...] ta kosmiczna nadwyżka i ciężko mi będzie na sprawdzić póki co, jak schemat żywienia daje radę u mnie na masie. Wieczorem wpadnie długi rower, żeby coś spalić, a od jutra będę już trzymał się ustaleń. Nie wiem tylko, czy dobicie do tych 160g tłuszczu w dni bez siłowni to dobry pomysł. Zmieniony przez - willtopower w dniu 2013-08-21 17:39:58

[...] muszę im złożyć wyrazy współczucia, że oni muszą katować się pizzą z kurczakiem i mozarellą, a pozostałe 99 osób wcina oszałamiająco smacznego kurczaka z pary i ryż brązowy (bez soli, bo przecież retencja wody i brak erekcji). Chyba sam nie wierzysz w to co piszesz, ewentualnie gubisz się po każdym kolejnym zdaniu, które napiszesz. BTW, wiesz [...]

[...] żytni razowy 100 Szynka kanapkowa 30 Masło extra 10 Jabłko 150 Ser twarogowy półtłusty 50 20/14/63/461 Posiłek przed treningowy Kasza gryczana 60 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 130 Oliwa z oliwek 10 Sałata 100 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 80 40/15/44/477 Posiłek po treningowy Makaron razowy 70 Dorsz świeży 100 Ser twarogowy półtłusty 70 [...]

[...] mięśnie w organizmie. Niestety, wykonywanie setek brzuszków (jak w programie aerobiczna 6 weidera) nic nie da! Czy na bicepsa czy tricepsa wykonujesz gigantyczną ilość serii bez obciążenia? Nie! A na plecy? Też nie! Dlaczego? Bo to nie przyniesie żadnych rezultatów! Mięśnie brzucha należy wzmacniać dużymi ciężarami, w umiarkowanej liczbie [...]

1.miód - cukry proste więc odpada. 2.Ok 21-22 to powinien być planowy posiłek białkowy z odrobiną tłuszczu lub bez. 3. możesz spróboać wziąć 2capsy i jezeli wszystko bedzie ok to rób tak dalej. Venom mało ci pomoże bo zabrałeś się za to ze złej strony. Przede wszystkim masz diete do dupy, która w największym stopniu decyduje o utracie tłuszczu i [...]

[...] i niezbednych witamin i mineralów.Spozywaj weglowodany-platki owsiane zwykle,kasza gryczana,ryz brozowy i warzywa,bialko-wszelkiego rodzaju miesa bez skóry,jajka ale wywalaj zóltka,sery z malo iloscio tluszczu,tluszcz-oliwa z oliwek,tran i orzechy wloskie.Staraj sie wszystko jak mozesz gotowac na parze w celu [...]

[...] 10 Chleb żytni pełnoziarnisty 60 /więcej warzyw B/t/w 25/17/35 3. Schab pieczony I 150g Ryż brązowy 50g warzywa b/t/w 5/33/34 trening 4. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 Ryż brązowy 50 b/t/w 36/3/34 5. Tuńczyk w wodzie 200 (zamieniaj na ryby mrozone/swieże) Cukinia 100 Pomidor 50 Papryka czerwona 50 Cebula 20 Oliwa z [...]

[...] mięsa, to wtedy będziesz mógł łatwiej "dopalić" resztki tłuszczu. Przy małej masie mięśniowej ciężko jest zrzucić tłuszcz. Im więcej ważą mięśnie, tym więcej możesz jeść bez zwiększania tkanki tłuszczowej, dlatego łatwiej się redukuje przy dużej masie, co ci polecam zrobić. Bilans kcal na +300, wstaw taką dietkę tutaj. [...]

Mięśni brak. Jeśli zależy ci na długoterminowym, sensownym działaniu, to musisz sporo ciała zbudować. A to się nie uda przy tak głodowej diecie i bez solidnego treningu. Jeśli chcesz się "odchudzić" z tego tłuszczu, to to się nie uda. Do suchego brzucha daleka droga, będziesz wychudzona zanim go osiągniesz przy tym poziomie umięśnienia. Btw - na [...]

Taka mała anegdotka z akademika... Wchodzi kumpel do kuchni, a tam duża kartka "Smakował ci kurczak, chvju??" No wołowiny w 10 min nie ugotujesz, chyba że BARDZO drobno posiekasz i do woka, ale tutaj bez sporej ilości tłuszczu się nie obędzie... Kup sobie taki turystyczny palniczek do pokoju .

To idz, i pedaluj w tempie "spalania tluszczu" No ale serio zobacz jaki to bezsens, zalecaja 65% max a to nawet dla 20latka jest cos 120 wiec nie masz szansy go utrzymac chyba ze spacerem Ja teraz jak sobie tak ot pedaluje to mam 140 bez żadnych wrażeń ;) No prosze 15kg, czego to nie wymysla Zmieniony przez - obliques w dniu [...]

Tylko w koncu masz ten efekt, czy tyle tygodni bez niczego sie odchudzasz? Mimo wszytsko warto by cos ruszylo, jak sie czlowiek meczy, tak mi sie wydaje. Dlatego pomyslalam sobie o tobie i tym sposobie by wymusic chudniecie. Nie wiadomo kiedy w twoich warunkach to nastapi. Nawet jak bedzie to niska kalorycznosc to wtedy zmiany kalorii , mozna [...]

[...] nadgarstków podchwytem i nachwytem w siadzie do "pieczenia" Przed każdym ćwiczeniem wykonuję serię rozgrzewkową do odpowiedniego ćwiczenia sztangą/hantlą z małym lub bez obciążenia. Twoja podstawowa przemiana materii wynosi: 2151 kcal Aby utrzymać wagę twoje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi: 3657 kcal 15% białka: 549 kcal = 138 g 55% [...]