bez tluszczu

Witam :) Mam 2 istotne pytania. 1. Czy picie samego shake na sniadanie, to dobry pomysł? Mój cel treningowy to spalenie tłuszczu bez wielkiej straty miesni. Dlugoterminowo glownie kondycja, bieganie itp. - nie interesuje mnie 60cm w bicepsie i tym podobne. Jezeli jest ok, to podrzuci mi ktos przepis na shake odpowiadajacy moim celom treningowym? Z [...]

[...] orzechy 2. Szkoła... 11:30 -Chleb żytni pełnoziarnisty 120g -Ser twarogowy półtłusty 70g 3. Juz w domu 15:30 -Ryż brązowy 150g/ Ziemniaki -Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g/ fasola/ kalafior lub coś takiego -Oliwa z Oliwek 15 ml 4.Godzine przed treningiem 17:00 -Tuńczyk w wodzie 100g max 4 razy w tygodni / CO moge dac wzamian [...]

[...] warzywna i 5ml oliwy z oliwek 50białko 134węgle 12 tłuszcz 792kcal... KOLACJA 200gr. twarogu półtłustego 38białka 6węgle 8tłuszcz 250kcal...OGÓŁEM 214BIAŁKA 517WĘGLE 86TŁUSZCZ 3706KCAL. zalezy mi na masie bez przyrostu tłuszczu bo długo pracowałem nad cegiełkami brzucha zeby teraz je zasadlic. co myślicie o tej diecie prosze o dobre rady

[...] wieć głównie na ryżu, makaronie, pieczywie i różne rodzaje mięsa co wpadnie w łape.Pierwszy cykl mialem na metce i omce trwal okolo 11 tyg ale wielki bład nowicjusza bo bez odblokowania i bylo to okolo 2 lata temu. Teraz mam do dyspozycji 5 ampułek deki greckiej i 10-20ampulek prolongatum do tego clomid i nolvadex. Planowalem cykl na 10 tyg- [...]

[...] rozlaznie napisane ze to mala bania wiec za jakies 3-2 tyg zaczynam cykl na mase z piorytetem jak pamietac xd z dieta kac(+) i XP + HP i mam troche ulany brzuszek to znaczy bez przesay po trneingu brzuchu ABS I Poziom I jak skoncze cwiczenie to widac miesnie ale to po treningu cos tam jest wdiac ze nie jest zle ale No wiecie lato i brzuch to nie [...]

mam 20 lat, 174cm wzrostu, 70kg, bf około 20% może mniej, mezomorfik. Muszę zrzucić trochę tłuszczu, żeby zacząć masę. Mam pytanie jedynie odnośnie samych rodzajów posiłków (bez dokładniejszego wyliczania kcal) Chodzi mi o to, czy nie wrzucić np. tuńczyka z kolacji na 2 posiłek w zamian za banana z jogurtem naturalnym 1 Posiłek (9:00) sok ze [...]

Oczywiscie chodzi o kurczaka. Czy moze ktos z was wie jak duza roznica jest pomiedzy nimi. Chodzi mi glownie o zawartosc tluszczu no i strawnosc, zakladajac ze jadam drob bez skory. "CHCESZ BYC DUZY I ZDROWY - to jedz po to aby zyc, a nie zyj po to aby jesc"

Witam, jak wszyscy chce dobrze wyglądać na wakacje ;] Mam takie pytanie czy to co napisze poniżej ma sens? 01.01.2009 - 01.04.2009 = Masówka (Bez supli) na diecie. 01.04.2009 - 01.07.2009 = Redukcja (z suplami) na diecie. 01.07.2009 - 01.10.2009 = Masówka na suplach i diecie. Czy coś takiego ma sens? Chodzi o to, że mam troche tłuszczu i skóry (po [...]

[...] posiłkiem ok. 2g glutaminy + 5 krety w 0,5L wody zwykłej przegotowanej :) przed treningiem serwatka, po treningu 5g glutaminy + 5g krety, przed snem 2g glutaminy. W dni bez treningu tak jak w instrukcji na opakowaniach. w czasie dnia staram sie dużo wody pić ale to sie wiąże z dosyc czestymi wizytami w toalecie :P Czy to wystarczy na ogólne [...]

[...] pikantny. Poza tym, czy zjedzenie 10 kanapek podczas takiego oglądania jest równie szkodliwe co paczka 150g czipsów/nachos? Zazwyczaj jest to zwykły chleb z pomidorowym pasztetem Profi, do tego dwa plasterki pomidora posypane odrobiną soli, ew. kanapka z szynką z indyka/kurczaka, zazwyczaj bez masła/margaryny, jednakże z odrobiną sosu chilli.

[...] dużo ale w bicku mam 33 cm na prostej ręce wiec jak zejdą z 4 to będę wyglądał jak wieszak:/ Wy się znacie wiec może coś tam się domyślacie po fotkach. Redukcja będzie bez skrajnych kcall zacznę od 3000 i będę odcinał powoli Dodam ze nie mam za dużo tłuszczu na gorze klaty i rękach bo widac żyły Zdjęciaw linkach na dole [...]

[...] pełnoziarnisty 80g (2 kromki) Makrela wędzona 40g (na chleb) Sałatka meksykańska 150g Orzechy włoskie 40g ok. 1/5 szkl. Średni banan 120g III 14:00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120g Ryż biały 100g Pomidor (średni) 130g Sałata 70g Marchew (średnia) 120g IV 17:00 Kasza gryczana 100g Ryba 120g Pomidor (średni) 130g Sałata (5 dużych liści) 70g [...]

[...] no i od 2 tyg. siłownia i efekty jakieś są, bo tłuszczu trochę mniej, w pasie trochę mniej no i mięśnie jak się spojrzy dość urosły. Przepraszam, że zrzut nie z potreningu ale nie mogę się połapać w tym dzienniczku i dlatego tu: http://abload.de/thumb/dicbu4j.png * to bez posiłku robię jako szejk do szkoły i pije o 14:00 godzinę przed siłownią.

[...] i skośne już mi lekko widać, ale nie jestem z tego zadowolony, chciałbym mieć kaloryfer pierwszej klasy :D Robiłem kiedyś program 300 brzuszków, doszedłem do 420 powtórzeń bez przerwy, w sumie zrobiłem 10000 powtórzeń. Zacząłem robić 6 Weidera, jednak znajomy powiedział mi, że to jest mało skuteczne, na internecie znalazłem podzielne opinie. [...]

[...] cel - jakieś tam większe zarysy mięsni...nie chciał bym na wadze zbytnio przybrać... i teraz posiadam KREATYNE 450gram Vitalmaxa....czy warto ją brać ?? czy przytyje od tego ?? (nie chciał bym tłuszczu) dodam że wykonuje 4x tydzień siłke i 4x tydzień AEROBY a bilans około bez dodawania kcal... 1.Jakie pozytywy brania krety ? 2.Jakie negatywy?

[...] sporo tłuszczu, dlatego postanowiłem wziąść się za redukcję. Z treningami i aerobami to OK, wszystko mam ułożone i myśle że dosyć dobrze. Problem polega na diecie, a bez niej to wiele nie osiągne. Jeśli ktoś z was mógłby mi pomóc to byłbym bardzo wdzięczny. Chodzi o ułożenie diety redukcyjenej, tylko już takiej dokładnej, z [...]

[...] zwiększa wytrzymałość itp. oprócz tutaj coś: http://www.awf.krakow.pl/wydaw/ms000402.htm#gra "Ponadto badania przeprowadzone w ostatnim dziesięcioleciu wskazują, że kawa parzona bez bibułowego filtrowania zawiera rodzaj pochodnej tłuszczu, który może być szkodliwy dla prawidłowej czynności układu sercowo-naczyniowego." ktoś wie o tym coś więcej?

[...] chce zbednego tluszczu. Podsumowujac: 1. Doradzcie co brac do tej kreatyny, jaki stack, moze jeszcze cos. 2. Jakie bialko, bo carbo juz mam. 3. Ewentualny spalacz (skusilbym sie) Dla mnie liczy sie jakosc, tak wiec jak mozecie doradzcie jakies lepsze produkty, oczywiscie nie bez przesady. Cel - czysta masa miesniowa, bo naprawde chudo ;] Pozdro.

[...] ćwiczę co drugi dzień po godzinie, w domu to: http://www.youtube.com/watch?v=s3zAG4zvVpc lub na siłowni ćwiczenia podobne jezeli chodzi o intensywnosc, Efekty jakies są, ale bez szału. Mam 163cm wzrostu, waże 50 kg, am trochę tłuszczu na brzuchu, w sumei jestem zadowolona ze swojej sylwetki, ale po prostu nie widać, żebym poświecała jakikolwiek [...]

Poczytalem troche atlas cwiczen i mam kilka pytan. 1) Jaki dobrac ciezar sztangielek dla poczatkujacego? Troche wczesniej cwiczylem, ale nieprawidlowo, bez diety. Sprobowalem - http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę i 10 kg na reke nie daje rady. 10.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami - rowniez [...]