[...] 20g 100% whey protein 30g Oliwa z oliwek 10ml (to chyba łyżka wychodzi) śniadanie nr 2: serek wiejski lekki 150g Jabłko posiłek przed treningiem: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Ryż brązowy 50g Oliwa z oliwek 10ml posiłek po treningu: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Ryż brązowy 100g 100% whey protein 30g Oliwa z oliwek 10ml [...]
[...] Ile jesteśmy w stanie zjeść kalorii z białka, a ile z węglowodanów i tłuszczy. Pizze, która składa się głównie z węglowodanów i tłuszczy jestem w stanie zjeść całą bez problemu, co daje średnio 3 tysiące kalorii, za to kebaba z samym mięsem, który średnio ma 1000 kcal nie jestem w stanie już zjeść. Oczywiście nie obżeram się takimi [...]
[...] Ile jesteśmy w stanie zjeść kalorii z białka, a ile z węglowodanów i tłuszczy. Pizze, która składa się głównie z węglowodanów i tłuszczy jestem w stanie zjeść całą bez problemu, co daje średnio 3 tysiące kalorii, za to kebaba z samym mięsem, który średnio ma 1000 kcal nie jestem w stanie już zjeść. Oczywiście nie obżeram się takimi [...]
Po tym odchudzaniu bez ćwiczeń zostało mi sporo tłuszczu na klacie i chciałem te resztki spalić. Mowią ze trzeba zejść do bardzo niskiego poziomu tłuszczu dlatego sie pytam.
[...] powoli mi się poprawia. Straciłem też trochę tłuszczu, ale niestety z mięśni też mi troszkę poszło(np. w bicepsie z 35 spadło na 34,5):/. Kiedy mogę wrócić do robienia masy? Czy po rzeźbie trzeba robić jakąś przerwę jeżeli wykonywałem w każdym ćwiczeniu po 15-12(za wyjątkiem podciągania i pompek z nogami wyżej) powtórzeń bez żadnego zapasu?
[...] i kreatyna (dt 2x5g, dnt 1x5g). Po 4 tygodniach zwiększyłem ilość odżywki białkowej do 44g dziennie. 20.09.2015 - 18.10.2015 (4 tygodnie) - Redukcja Trening: Nadal FBW (bez zmian), 3 razy w tygodniu. Dodatkowo rozgrzewka w DT - 1x, w DNT - 2x dziennie. Dieta: Na początku: DT: 1700-1900 kcal, DNT: 1570-1770 kcal. Po 2 tygodniach zmniejszyłem [...]
Witam Wielkie dzięki:) nie wiem co bym zrobił bez twojej pomocy pewnie nic by z tego nie wyszło, no ale na szczęście znalazłem SFD a w nim Ciebie:) Ale jeszcze muszę cię trochę pomęczyć, mam nadzieje ze nie irytujesz się moimi błahymi (dla ciebie) pytaniami więc lecę z nimi dalej:) Więc naleśniki wywalam, na śniadanie płatki + suszone owoce [...]
[...] - w pasie nawet zeszło mu coś koło 2 cm ! Wiec ... Skoro przy rzeźbie mozna to na masie tym bardzie zadowalajace efekty jak dal mnie to 5-8 kg (moze nie suchego miecha ale bez znacznego nalania) Ja nie jestem jakimś expertem - moja wiedza ogranicza sie jedynie do doświadczeń kumpli i dlatego nie moge negowac waszych wypowiedzi, aczkolwiek jak [...]
[...] pracy. I takie podejście jest właściwe moim zdaniem- ok, chudniesz, masz mniej tłuszczu, zmierza to w dobrą stronę. Ale za to np. wyznaczanie sobie celu : "muszę zbić fat poniżej 20%" jest dla mnie chore, bo te cyferki nic nie mówią tak naprawdę, a wynik pomiaru jest uzależniony od tak wielu czynników, że bez sensu traktować je jako wyrocznię. .
[...] półtłusty 100 Orzechy włoskie 20g Chleb pelnozairnisty 100 Masło extra 5-10 Polędwica sopocka 60 Warzywa przed tren Kasza gryczana 100 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 po tren Ryż biały 100 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Makrela wędzona(tu oczywiscie bedzie roznie czasami tunczyk itp. 100 Chleb żytni [...]
[...] g/ ryba filet z puszki warzywa 2. Makaron/ ryz 80-100 g filet z kurczaka 120-150g warzywa oliwa 15-20ml 3. albo tu jest jeszcze posilek podobny do pkt 2 albo w pkt 2 bez warzyw i oliwa 10-15 ml i to jest przedtreningowy możesz dać trochę warzyw i tłuszczu jak masz spory odstęp. TRENING ok 5 minut po jak doczlapie sie na gore idzie mono, [...]
[...] dosłownie 1/2 lyzki mieszasz i smazysz imasz super placuszek do tego mleczko o.5% i kakao 2 posilek ryz sórówka miesko i odrobona oliwy 1 łyzka do popicia kompocikiem bez cukru 3 posiłek tak ok 2 3 godz przed meczem wcinasz troszke chlebka razowego z miodem po 2 godz idziesz do toalety masz juz wyprózniony zolądeczek i jelitka na 30 min [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
poczytałem trochę w necie jeszcze o niej i wgl. A co sądzicie o tym? 6.30 - 2 jajka - jajecznica lub gotowane, bez masła lub margaryny - 2 tosty - 1 plasterek kiełbasy - połowa grejpfruta lub pomarańcza lub 3 pomidory - 1/2 szklanki mleka z niską zawartością tłuszczu 14.30 - 2 kromki pełnoziarnistego chleba - 100g sałatki z kurczaka - 200g [...]
(1)8:00 - platki(100g)+mleko(500ml)+ser twarogowy chudy(50g)+6 lyzek kakao "Puchatek" // ZAMIEN NA ZWYKLE KAKAO I DODAJ SLODZIK, GRANULOWANE WYWAL (2)11:00- 7xchleb + szynka(100g)+60g margaryny(20% tluszczu - taka jakas z biedronki) //MARGARYNA DO SZCZECIA NIEPOTRZEBNA, DAJ WARZYWA DO KANAPEK, NIE BEDA TAKIE SUCHE (3)14:00- [...]
[...] sily,wytrzymalosci etc. -nie chodzi mi o szybkie zrzucanie tluszczu ani o krate na brzuchu - chodzi mi o splaszczenie go w perspektywie gdzies do lata przyszlego roku,ale bez koniecznosci robienia typowej redukcji. Czy dieta z niewielkim + ,hiit 2 x w rygodniu i hmb (ewentualnie cos innego ,jakis spalacz itp) da taka mozliwosc? Chodzi bardziej [...]