Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witaj Franky! przede wszystkim wieksze znaczenie bedzie tutaj mial sposob odzywiania niz trening jaki wykonujesz. bez odpowiendio zbilansowanej diety bedzie problem pozbyc sie tluszczu, a zwlaszcza z okolic pasa
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Przypadkiem w poście wyżej się usunęła. Czy mogę jeść bez bilansu dodatniego, czyli na zerowym, aby pozbyć się tłuszczu (a przy okazji nabyć trochę mięśni) jedynie ćwicząc treningiem FBW na siłowni oraz burpees, różne ćwiczenia na brzuch typu Mel B albo plank? Czytałem, że taki trening sprzyja spalaniu tkanki tłuszczowej. [...]
[...] spalanie? Miejsca na ciele, na których mamy największą ilość tłuszczu, chudną na samym końcu. Poza tym, jak się to na SFD mówi: na spalanie tkanki tłuszczowej to jest dieta, bez niej nawet najbardziej wyczerpujący trening niczego nie zdziała. Wszelki pseudo-treningi wszystkich Talimi-coś tam, Chodakowskich itp. są bezużyteczne, to takie [...]
"Czym sie kierujesz dajac twrog w posilkach okolotreningowych ? " tym że jest to źródło białka, a bez białka tracisz mięśnie co w moim przypadku było by głupotą;p Co do makreli to się z tobą w zupełności nie zgadzam... po pierwsze to RYBA, po drugie zawiera zdrowe tłuszcze(zawiera wiele witamin i kwas omega3). W 100 g makreli wędzonej [...]
[...] jeśli da się ją ulepszyć, to chętnie to zrobię. dajcie jakieś wskazówki. z góry zakładam, że nie moge wyrzucić dżemu lub owoców z posiłków z twarogiem, bo nie przełknę tego bez smaku. ograniczam te dodatki do minimum. POSTARAJ SIE PRZYGOTOWAC W INNY SPOSOB, NA FORUM ZNAJDZIESZ PELNO PRZEPISOW DIETA NIE EJST LA, UWZGLEDNIJ MOJE ZAMINY, I NAPISZ [...]
[...] dnia, praca wieczorem do tego mieszkam na zadup... i do siłowni daleko, cała wyprawa najwyżej w weekend a to za mało. Czy naprawdęnie można wyrobić sobie zgrabnej sylwetki bez sadełka na brzuchu (stoi i stoi na samym środku dookoła pępka) ćwiczeniami aerobowymi i statycznymi typu ABT? W każdym poście na podobny temat wszyscy jak jeden mąż [...]
hehe nie mam tego białka tyle żeby je szamać cały rok i jednak wole to co mam 1,6 kg WPC80 wykorzystać w czasie następnego cyklu niż teraz to zjeść bez krety... "spampuszenie" hmm jak to dobrze obrazowo przedstawić... miałem takiego qmpla który był książkowym przykładem spampuszenia... (nawet uzyskał xsywe pampuch i jak sie pojawiał na [...]
[...] wchodzą związki tłuszczowe. Być może dietą zbyt ubogą w tłuszcz rozregulowałeś sobie organizm. Przyczyn może być dużo. Najlepiej wróć do zbilansowanej, zdrowej diety bez żadnych urozmaiceń typu low fat, if, oraz bardzo ubogo kaloryczne. Organizm to taka maszyna która ma za zadanie przeżyć. Drastyczna redukcja kalorii spowoduje reakcje [...]
[...] dieta i cwiczenia tlenowe Ogólnie jak widać chce wygladać dobrze cały rok ale jednocześnie rosnąć bo szkoda mi np ćwiczenia rok na siłce żeby soe potem okazało że obwody wogole nie wzrosły bo to moge tylko biegać i schudne i na jedno wyjdzie a bez wyrzucania kasy na stormy,shocki i inne bajery. z takim podejsciem szybko przestaniesz cwiczyc
[...] dobrych tłuszczy się nie tyje, lepiej utnij ww i rzuć 2g tłuszczu na kg/mc, jeżeli boisz się, żeby Cię mocniej zalało. Bardzo ciężko będzie dobić odpowiednią ilość kalorii bez tłuszczy, poza tym pomagają przyswajać witaminy. Kolejna sprawa, że masz bardzo dużo w pasie i przydałoby się zredukować, na cyklu byłoby bardzo dobrze, bo miałbyś szansę [...]
[...] Gdy zacząłem swoją przygodę z siłownią ważyłem prawie 150kg w ciągu 3 lat zszedłem do 85 kg nie używając suplementacji (kompletnie żadnej, chyba, że magnez i witaminy), bez rozpisanej rygorystycznej diety, jedynie ograniczajac jedzenie i eliminując niektóre produkty i zasuwając na siłowni 4 razy w tygodniu po 3 h do tego min. 40 km rowerem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zostaw sobie na noc przed snem 6. To jest posiłek potreningowy, tylko twaróg zamień na chudy i wywal oliwe 7. Carbo i WPC od razu po treningu a ten posiłek 6 wrzuć 40-60minut po treningu (bez oliwy i twaróg na chudy) Lepiej było by kurczaka częściej jeść, bo te kanapeczki to wiesz, jak to Burneika mówi, tylko brzuch i broda rośnime od tego :D
może z tymi pieczarkami powinno się inaczej policzyć, bo niby nie wiadomo jak jes traktować.... były smażone ale bez żadnego tłuszczu na samym teflonie, a w dzienniku figurują tylko jako smażone pieczarki i raczej nie wiadomo jak się do tego odnieść czy liczą do tego jakiś tłuszcz czy nie....niech znawcy się wypowiedzą, bo ja tu stosunkowo [...]
[...] innej mi zwisała, i nie robiłem niczego specjalnego pod tym kątem. Teraz odchudzając się, tracę wagę, i mam lepszą (chociaż też dość zgrubną) orientację, ile mogę bezpiecznie stracić, bez utraty masy mięśniowej. Ale i tak nie jestem w stanie dokładnie określić jaki wtedy nastąpił wzrost masy mięśni. Rzuciłem 30 kg tak z dużym [...]
"przy 30-50 minutach biegu, lub do 1,5 h treningu ogólnorozwojowego typu aerobic 99% ludzi osiągnie satysfakcjonujące wyniki, bez straty czasu i przetrenowania." To ja zawsze byłem tym brakującym procentem, bo albo tłuszcz mi nie schodził, albo razem z mięśniami. Od miesiąca ćwiczę z pulsometrem Polara, który nie pozwala mi się [...]
Niestety nie. Ten mit jest powielany przez ludzi bez wiedzy. Tłuszczu nie zamienisz w mięśnie. Musisz je budować od początku do końca. Życzę powodzenia w dążeniu do celu. PS. Ja bym się wybrał na siłownię na twoim miejscu. ;) PS. Mieszkasz w Anglii?
[...] żytniej razowej 30g proszku budyniowego 10g odżywki białkowej 1 szklankę wody Wszystko miksujemy i smażymy (ja smażyłam pierwszego na odrobinie oleju kokosowego, a resztę bez dodawania tłuszczu). W środku jest jogurt grecki zblendowany z malinami. Polewa to: łyżeczka masła orzechowego rozpuszczonego w mikrofali + pół łyżeczki kakao + pół [...]