bez tluszczu

[...] kurczaka 50 g Serek wiejski 200 g Pomidor 90 g (liczac ze jeden okolo 90 jak u mnie na wadze) Po silowni Banan 300 g (liczac ze jeden 150) Obiad Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 g Ryż biały 100 g ewentualnie makaron +warzywka np ogorki czy pomidory Kolacja Makrela 150 g Ryż biały 50 g Ostatni posilek, pozniejsza kolacja Orzechy [...]

[...] z mlekiem 0,5% Serek wiejski do tego pomidor 14.00 kolejny posiłek jogurt lub szklanka maslanki odpada, makrela lub kawalek sera zoltego Przed kolejnym posiłkiem HCA, w dni bez treningu l-karnityna Szkoda kasy na to trzeba bylo dac na wielka orkiestre 16.00 - stek wołowy na grillu, lub pierś z kurczaka gotowana/ na zmiane z rybą - z grilla [...]

[...] niczego potrzebne. Tak jak pisałem zaczynaj dzień od owsianki + źródło białka. Kończ na samym białku na godzine przed snem (puszka, tunczyka w wodzie/sosie własnym lub 5 jaj bez żółtek, odzywka białkowa). Jedz 5 posiłków dziennie, ćwicz a urośniesz. Nie nastawiaj sie ze wyrobisz sie za miesiąc na plaze bo szybko zwątpisz. Pytałeś o kreatyne, dla [...]

skoro nie trenujesz to jedyne o mozesz nalapac to zbednego tłuszczu, miesnie nie rosna bez treningu.. poza tym jadlospis do d...

[...] wlasnie w tkance miesniowej.Im wiecej miesni tym lepiej bedzie to przebiegalo. Do zbijania wagi i palenia tluszczu proponuje polaczyc cla z hmb. Jezeli dobrze wsyztko przeprowadzisz, nie bedzie to konieczne . McRaYvEn "Nikt nie moze cie zranic bez twojej zgody" Eleonora Roosvelt Zmieniony przez - McRaYvEn w dniu 2004-01-26 13:01:01

[...] 180 cm. Mam około 15% tłuszczu. Trenuje systemem Joe Weidera i nie straszny mnie jest ból i ciężki wysiłek. Państwa propozycja jest idealna do moich zamiarów. Tylko że bez pomocy kogoś doświadczonego mogę tego nie osiągnąć. Jestem zaparty i uparty w tym co robię. Jeżeli bym miał możliwość współpracowania z Państwem dostał bym wielkiego [...]

[...] - żelatyna 25g - słodzik ulubiony - odżywka białkowa o smaku kokosa i białej czekolady 60g Ja użyłem whey delicious od @allnutrition z @sklep.sfd - Galaretka malinowa bez kalorii 10g + 300ml wody (spód sernika) ja użyłem dzikosłodkiej z @sklep.sfd - 200g malin - żelatyna 30g Fit rafaello z kaszy jaglanej dekoracja(11sztuk) - kasza jaglana [...]

I Posiłek (śniadanie) omlet z 2 jaj, twaróg półtłusty z warzywami, zielona herbata bez cukru nie ma węglowodanów, twaróg najlepiej na noc, do śniadania jajka - białka i żółtka proporcjonalnie II Posiłek 2 kromki ciemnego pieczywa z szynką i papryką, jabłko owoce na redukcji sporadycznie i najlepiej rano. mało białka, zero dobrego tłuszczu [...]

[...] z makroskładnikami, może mniejsza ilość tłuszczu/większa węgli będzie działać na Ciebie lepiej/inaczej. Co do preparatów to staraj się uniknąć tego bo zaczniesz coś brać, poczujesz się lepiej a po jakimś czasie bez niego ani rusz. Tak jak pisali wyżej, popróbuj z pomocą ludzi z forum zmienić coś w treningu, diecie i na pewno odzyskasz wigor ;-D

[...] brzuszki. Jak Ci sie uda jesc juz w miare normalnie to zacznij sie bawic w rozpiske dokladna kcal i siłownie; na razie wazne ejst zebys w ogole zaczal jesc. a co do kolegi trzy-kawki, prosze Cie uprzejmie o zmiane nicka, albo nie pie*rniczenie glupot bez sensu kore nikomu nic nie pomagaja, mam nadzieje ze to przypadek ze masz takiego nicka....

[...] na plus, btw trzymać 2 - tak 3 - przy treningu siłowym nawet 100-120g nie zaszkodzi - masz co odbudowywac 4 - trening! Metoda małych kroków. 30minut chodzenia ale przysiadu bez obciążenia nie zrobisz? Dojdz do 3 serii po 10 powtórzeń, załóż plecak wazycy 5kg dojdz do 3x10 powtórzeń, zwiększ ciężar - i tak z każdym ćwiczeniem 5 - jedz więcej, do [...]

[...] na plus, btw trzymać 2 - tak 3 - przy treningu siłowym nawet 100-120g nie zaszkodzi - masz co odbudowywac 4 - trening! Metoda małych kroków. 30minut chodzenia ale przysiadu bez obciążenia nie zrobisz? Dojdz do 3 serii po 10 powtórzeń, załóż plecak wazycy 5kg dojdz do 3x10 powtórzeń, zwiększ ciężar - i tak z każdym ćwiczeniem 5 - jedz więcej, do [...]

[...] wrzuciłem to bo jakoś nie mam pomysłu na nic innego. ktoś mi doradził, że posiłek po treningu (ostatni) około godziny 22:30 powienien w zasadzie być odżywką białkową bez dodatków, dlatego nie dorzucałem tam nic więcej żeby nie obrastać w zbędny tłuszcz. Zastanawia mnie jedna rzecz - czy 67g białka na jednym posiłku to nie za dużo - czy [...]

[...] pamiętająć o odpowiednich proporcjach kwasów tłuszczowych. ktoś mi doradził, że posiłek po treningu (ostatni) około godziny 22:30 powienien w zasadzie być odżywką białkową bez dodatków, dlatego nie dorzucałem tam nic więcej żeby nie obrastać w zbędny tłuszcz./po treningu zjedz węglowoadny + bialko, natomiast przed snem zjedz posilek czysto [...]

[...] półtłusty 50g 4. Orzechy włoskie 20g Posiłek czwarty(przed treningem) 1.Kurczak, mięso z piersi bez skóry 150g 2.Jaja gotowane 70g 3. Chleb żytni razowy 100g [...]

Ja sprobowałam ten twaróg z płaską łyżką jogurtu bez cukru, kilkoma rozdrobnionymi orzechami włoskimi i cynamonem. Trochę tłuszczu więcej, ale smak mniaaaaam :)

Heja Dzięki za link - jak zwykle przeszukałem 1001 topiców a najlepszy pominołem W sumie jest tak - próbowałem już diety katogenicznej, nieststy, bez wiekszych efektów (za dużo węgli i czeste wypadanie z ketozy). Aktualnie, latem raczej trudno mi będzie spróbować znowu, ale tak za 3-4 miesiące może spróbuję jeszcze raz, tym razem z tymi [...]

[...] steppera będzie ok? Z jakim obciążeniem ćwiczyć resztę? Uff, tyle tego do przeczytania, dziś będzie rower na rozgrzewkę, orbitrek na pupę, kręciołek na boczki, przysiady bez niczego na razie, bo i tak ledwo zipię po powolnych 3*15 + odwodzenie nóg w tył też 3*15, Rązcek raczej nie, bo jeszcze nie przegryzłam się przez mnogość tychże ćwiczeń [...]

[...] Taką obiera się kolejność. W Twoim konkretnym przypadku myślę, że wystarczy trochę ujędrnić i ukształtować brzuch wykonując ćwiczenia na mięśnie brzucha. Pamiętaj o diecie - bez tego ani rusz jeśli pupa ma rosnąć. Poczytaj o tym troche. Na Twoje szczęście jesteś kobietą, a u kobiet tłuszczyk i masa lubi osadzać się najpierw na pupie :) PS. Po co [...]

A jakbym przed treningiem spróbował bez węgli? Teoretycznie energia powinna być szybciej pozyskiwana z tłuszczu.