bez tluszczu

Wzrost: 175 Waga: 76 Wiek 18 Typ budowy: sam nie wiem, malo w nadgarstku(17.5) ale raczej wszystko inne mi rosnie bez problemu Cel: masa 1 posilek: Mleko spożywcze 2% tłuszczu 500g Płatki owsiane 70g Rodzynki suszone 20g 26b 15t 81w 2 posilek 2 banany 4b 1t 78w 3posilek(przed treningowy) Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 215g [...]

[...] wloskie 20g 1 jajka i 2 białka omlet posmarowane mała ilością drzemu domowej roboty B 25g / W 45g / T 23g / Kcal 487 II Śniadanie (w szkole) piersi z kurczaka 200g pomidor (bez skórki) sałata cebula papryka oliwki jajka 2 B 52g / W 1g /T 11g / Kcal 339 Obiad: kukurydza pomidor jogurt naturalny 20g twaróg 50g ugotowanego ryzu 100g tuńczyk z [...]

[...] i ustaliłem, że będę jadł 2500kcal 150g białka 80g tłuszczu i reszta to węgle. Aktualnie robię 4x trening siłowy + 20min chodzenia 5,5km/h po każdym treningu oraz w 2 dni bez siłowego także chodzenia po 20min 5,5km/h. Waga spadła o około kilogram (wczoraj się ważyłem to było 80,8kg, dzisiaj zaś 81.2kg nie wiem z czego wynika taki skok). [...]

[...] przykładowego dnia diety. Sniadania, kolacje wygladaja bardzo podobnie, tzn. zmieniam tylko np. owoce, orzechy, czy smak białka. Ale zawsze sniadanie to owsianka z mlekiem bez laktozy 1,5%. Trening wyglada nastepująco : cwicze program p90x i z niego wykonuje cwiczenia tylko siłowe tzn. poniedziałek klatka, ramiona, triceps, brzuch; wtorek : [...]

[...] nieprzerwanego treningu ćwiczyłem (jak się dowiedziałem z artykułów zamieszczonych na forum) gów**niamym splitem tj 4xweek 1 klata bic 2 nogi 3 barki tric 4 plecy Wyniki bez fajerwerków przyszło kilka kilogramów w ciężarze(mało) ale nic konkretnego co można byłoby zrobić w ten okres. Technikę wykonywanych ćwiczeń mam opanowaną(tak myślę). [...]

[...] - wysyłam do moderatorki na PW Gruba jestem od zawsze, od dziecka. Ok. 10 lat temu ze zwykłej nadwagi doszłam do wagi 104kg. Zrzuciłam 14kg w ciągu ostaniego półtora roku, bez stosowania regularnej diety, raczej takimi zrywami zdrowego jedzenia. Od 10 lat leczę się na tarczycę. Od 2 tygodni regularnie chodzę na siłownię, robię ćwiczenia wedle [...]

[...] zamieszczam dwie swoje aktualne fotki, na pierwszy rzut oka wydawać by się mogło że nie ma się co zastanawiać tylko masować. Dzisiaj rano robiłem analize składu ciała (bez śniadania, po wizycie w toalecie i wypiciu niecałego litra wody), przy wieku 27l i wzroście 179cm przedstawia się to następująco: bf 16,7%, waga 75,8kg, poziom tłuszczu [...]

[...] Po rocznej niemoznosci trenowania z powodu (omijając skomplikowane terminy) rozwalonych pleców, z niecierpliwością pracowałem na to, abym wkońcu byl w stanie zaczac treningi bez zadnych problemow..i stało sie.Cwicze juz od miesiąca i postanowilem skomponowac sobie dietę.Jestem w tym zielony, wiec prosze Was o ocene i przede wszystkim pomoc w jej [...]

[...] po 10 Barki - wyciskanie sztangielek 2 serie po 8 Triceps - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2 serie po 8 Biceps - uginanie ramion ze sztangą 2 serie po 8 brzuch - bez zmian Trening trwa dłużej, czuję się po nim zmęczony, ale dzień po jest już okej. Trenowałem jednak kiedyś kolarstwo i wiem że przetrenowanie to bardzo niefajna rzecz, [...]

[...] chudy ale od jakiegoś roku pojawił się brzuch, Czy mogę budować mięśnie i jednocześnie spalać tłuszcz? Mamy siłownię domową: jedna ławeczka z miejscem na sztangę, jedna bez, gryf łamany, gryf prosty i hantelki. Obecnie robię to tak: PONIEDZIAŁEK - klata biceps - wyciskanie sztangi na ławce (nakładamy po ok. 37 kg ostatnio) 3 serie - [...]

[...] i uwagi ---------------------------------- Musli z rodzynkami i orzechami 30g Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 250g Chleb żytni razowy 50g Ser twarogowy chudy 100g Herbata, napar bez cukru 200g Masło wyborowe EKSTRA 15g ------------------------------------- Chleb żytni razowy 80g Ser Gouda 30g Sok marchwiowo-jabłk-pomerańcz. 330g Szynka z indyka 50g [...]

[...] alkoholu . Stosuję dietę 1000 kcal . Codziennie ćwiczę przysiady pajacyki itp. . Ćwiczę też a6w (dzień 25) ostatnio przeczytałam że jeśli ma się tłuszcz , ćwiczenie jest bez sensu bo pomaga rozwijać mięśnie ale nie spala tłuszczu . Czy mimo to mam kontynuować ? Głupio było by teraz przestać... Od ok. 10 dni codziennie biegam jakieś 25 min. [...]

[...] Ich pragnienie posiadania muskularnej klatki piersiowej, wyrzezbionego brzucha i poteznych bicepsow podziela spora rzesz mezczyzn, ktorzy maja dokladnie odwrotny problem- bezskutecznie probuja przybrac pare kilogramow, ktore zakrylyby ich sterczace przez skore kosci. Zaliczasz sie do tej grupy? W takim rszie ten tekst jest dla ciebie. Oto [...]

[...] pierwszy post chcialem sie przywitac.Moj problem polega na tym,ze mialem 2 letnia przerwe od silowni(nauka ,przygotowywanie do matury),przed tem cwiczylem lacznie 6-7 msc bez diety na poczatku w domu potem na profesjonalnej silowni z odzywek ,ktore bralem to creatyne mega caps olimpu, a potem gainer msct tez olimpu,ale nie skonczylem do [...]

[...] bywało dlatego od tylu chce zacząć : Dieta 2050 kalorii około. 5 razy dziennie : 100g piersi z kurczaka / 70g makaron ciemny / warzywa w 3 posiłkach na 5 . Pierś na Oleju bez kalorii (Oli-Oli) a do tego na bułce tartej. Czasem 1 posilek zamieniany na jajecznice. Warzywa : ziemniaki/zielona fasolka Do tego witaminki " myvitamins " . Siłownia [...]

[...] i uwagi ---------------------------------- Musli z rodzynkami i orzechami 30g Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 250g Chleb żytni razowy 50g Ser twarogowy chudy 100g Herbata, napar bez cukru 200g Masło wyborowe EKSTRA 15g ------------------------------------- Chleb żytni razowy 80g Ser Gouda 30g Sok marchwiowo-jabłk-pomerańcz. 330g Szynka z indyka 50g [...]

[...] Jogurt bananowy 1,5% tłuszczu 100 15 13 33 310 Posiłek przed treningowy 15.40 System Protein 80 100 78 4 6 367 Posiłek Potreningowy OBIAD ok. 18.00 Mięso z piersi indyka bez skóry 120 Ryż biały 120 Oliwa z oliwek 20 Sałatka jarzynowa z majonezem i jogurtem nat, 100 34 29 101 806 Kolacja 20.00 Banan 100 Ryż biały 50 4 1 60 267 komentarz: [...]

[...] łapka urosła do 42 , 43 im wiecej tym lepiej hehehe no i zeby ten brzuch sie nie otluscił znowu . Albo mi doradzcie cos innego czekam na wszystkie propozycje tylko narazie bez koksu bo narazie chce na czysto bo sie boje ukuć i sie martwie o zdrowie może dobrze robie :) Zdjęcia jak bede miał to dam zaznaczam ze nic nie brałem z tych mocniejszych [...]

[...] mi na myśl i raczej uczyłem się techniki. Chciałbym nabrać na masie 2-4kg, ale nie tłuszczu tylko mięśni ;) Największy problem mam z wykonaniem przysiadu ze sztangą, a nawet bez sztangi, tzn. ciężko mi poprawnie zejść do kąta mniejszego niż 90 stopni, mam jakąś blokadę chyba psychiczną, będę próbował to przełamać, ale może jest jakieś ćwiczenie [...]

Witam wszystkich. Piszę do Was o rade bo jestem 100% amatorem i nie mam żadnego obeznania w temacie, a mianowicie chodzi o spalenie nadmiaru tłuszczu i rzeźbę potrzebuję planu treningowego + jakiś rad co do diety ( bo narazie to albo jem dużo albo w ogóle.) Moje parametry: 175cm 83kg (waga po roku czasu siedzenia na tyłku i nic nierobienia) 26 lat [...]