jak wygląda rozkład białka, węgli i tłuszczu? szynka, tunczyk i margaryna out, warzywa dodajesz do kazdego posilku ok 200-300g (po treningu bez lub mniejsza ilosc niskobłonnikowych)
[...] , podchodzę do tego intuicyjnie podchodzac do tego intiucyjnie możesz się lekko zdziwic kiedy intuicja Cie zawiedzie. Koniecznie oblicz swoje zapotrzebowanie kcal , bo bez tego masz marne szanse na sukces . To samo odpowiedni rozklad BTW i proporcje kwasow tluszczowych. Jeśli tego nie robisz to wlasciwie po co dajesz tu do oceny taka [...]
[...] w stanie pozbyc sie 7 - 10 kg ale 18? chyba musiala byc to bardzo ciezka i mordercza praca. W takim razie, czy ktos z panstwa pomoglby mi doradzic w jaki sensowny sposob bez utraty zdrowia pozbyc sie 27 kg nadwagi? ja mam 44 lata, 180cm wzrostu i waze 97 kg, najwiecej tluszczu mam od pasa w dol, w gornych czesciach ciala jestem raczej drobnej [...]
[...] natomiast nie mogą za bardzo zdominować diety. http://potreningu.pl/articles/3681/kwasy-omega-3-i-omega-6--bo-licza-sie-proporcje Dobry tłuszcz to masło (100% tłuszczu z mleka, bez dodatków olejów roślinnych), orzechy poza arachidami (poczytaj o brazyliskich, są polecane dla mężczyzn), oliwa, olej kokosowy, awokado, tłuszcz z mięs, serów itd.
[...] ale jednocześnie próbując oszczędzać wydatek stąd spadek tempa metabolizmu, żeby starczyło na jak najdłużej, z kolei jeżeli niczego nie brakuje i ma nadwyżkę plus uszkodzenia mięśni treningiem siłowym to tę nadwyżkę przeznacza na regenerację, a bez treningu po prostu odkłada w formie tłuszczu jako zapas, bo nie ma sygnału że potrzebuje mięśni
Chce zachować mase mięśnową na dotychczasowym poziomie lub ją zwiększyć, ale bez drastycznego zwiększenia masy tłuszczu w organizmie. Zrobie cykl na rzeźbe to tłuszczyk sam zjedzie, a na razie może być.
SPRZEDAWCA mówi prawdę. BO SIBUTRAMINY NIGDY NIE było na etykiecie V3.0 Kupisz produkt, ale bez tego co dawało 90% efektów redukcji tłuszczu... http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3029
[...] cokolwiek co rzeczywiście daje zauważalne efekty? Do tej pory próbowałem jakieś thermo speed extreme i inne podobne, ale efekty wcale nie były lepsze niż jak trenowałem bez niczego. Mój organizm jest wyjątkowo odporny na wszystkie suplementy czy nawet alkohol mimo, że ważę tylko 75kg. Dodam, że trenuje 3-4 razy w tygodniu na siłowni, raz na [...]
[...] Rekompozycję robi się na zerowym poziomie kaloryczności, tzn. bez obcinania w celu redukcji czy dokładania na masę. Jeśli długo byłaś na ujemnych kaloriach, to bardzo wskazane, by od tego na jakiś czas odejść. Zbyt długie niedojadanie [...]
[...] możesz wypić litr tłuszczu i znacząco nie przytyjesz, tłuszcz nie zmienia się w tłuszcz. To węglowodany są powodem naszego dużego brzucha. Zostaw te suple, nic Ci nie dadzą bez właściwego sposobu odżywiania. Polecam Ci trening FBW 3 razy w tygodniu, po tym 40 minut na aerobach. W połączeniu z dietą da Ci zamierzony efekt. Zajrzyj w tematach [...]
dzięki za odpowiedz. czyli rozumiem że TCM stosuje się 8-12 tygodni potem przerwa( też 8 tyg???) i potem znowu kolejny cykl?? Nitro, Termo i BCAA mogę stosować bez cykli??? Hmb od HMB mega caps się różnią wielkością kapsów Olimp BCAA 1100 Mega Caps działa antykatabolicznie Olimp HMB wg producentów jest na siło maso rzeźbę czytaj (nie stosuj) [...]
gópiś przez ó i bez ł chyba nie sugerujesz ze starozytni byli w ketozie non stop ? nawet jak wp*****lali te winogrona, banany, w ogole owoce to mieli dosc ww zeby zaczal tyc od nadmiaru tluszczu (w polaczeniu z ww)... sproobooj wejsc na 6 tys kcal na ketozie i zobaczysz jak to sie pieknie utuczysz...mhm... poza tym to wyszlismy od tematu tuczenia [...]
[...] jest stosowany jak coś się dzieje z sutkami i jest konieczny tylko w przypadku początków ginekomastii.Clomid jest za to konieczny aby się odblokować a co za tym idzie NIE ZGUBIĆ WYPRACOWANEJ MASY po zakończeniu cyklu.Trzeba doprowadzić jądra do stanu używalności.Pamiętaj :bez Clomidu nie rozpoczynaj kuracji. Dużych przyrostów. Pozdrawiam!
[...] koncowce redukcji, i chce teraz odrobic straty miesniowe ktore niestety sa, dlatego dokupie jeszcze cell pumpa. wysilek fizyczny silka wt, czw, sob kick boxing pon, sr, pt. szczerze mowiac nie zalezy mi na duzym przyroscie masy... chodzi glownie o odrobnienie strat miesniowych bez powrotu tluszczu, schudlem z 97 kg na aktualnie 82 ( cel = 80 kg).
[...] cyt. "dobrze podrosły już", no i pod konkurs oczywiście. Dzielimy na 4 dni: barki+triceps, czwórki, dwójki i brzuch, plecy+kaptury, klatka+biceps i brzuch. Suplementacja bez zmian na tym etapie. Nie wiem teraz jak to ustawię w tygodniu bo kompletnie mi pop... się cały tydzień prze Młodego piłkę 3 x w tygodniu - pon, wt i piątek :-( a jeszcze [...]
To normalne ,początki są trudne. Przez pierwsze kilka miesięcy proponuję ci się skupić wyłacznie na treningu bez żadnych rygorów dietetycznych -możesz co najwyżej zwiększyć ilość przyjmowanego białka a zmniejszyć tłuszczu.Myslę ,że już sam trening drastycznie zmieni twoją sylwetkę ,ale po kilku miesiącach sam trening nie wystarczy ,będziesz musiał [...]
[...] wystarczy spełniać 2 warunki, by widzieć efekty: 1. Nie przetrenowywać się, co niestety wielu robi ćwicząc obszernymi splitami. Na początku nawet pompeczki, przysiady bez obciążenia itd. wystarczą. 2. Nie mieć zbyt ujemnego bilansu kalorycznego, tzn. nie głodować. Jeśli ktoś spełnia te 2 warunki i nie widzi postępów, to lepiej niech se [...]