bez tluszczu

[...] ważę ~72kg, 175cm wzrostu, 18 lat. Jednak mam troszkę tłuszczu - mój poziom bf wskazuje około 20%. Co prawda dziwne to dla mnie, ale liczyłem kilka razy. W pasie mam 86cm (bez napięcia mięśni). Dietę będę miał ułożoną przez doświadczonego człowieka, dietetyka (kolega mojego taty ;) ). Trening 4x w tygodniu (split). Poza treningiem - HIIT + [...]

[...] II Śniadanie - 11:00 1. Twaróg ze śmietaną Obiad - 14:45 1. Różnie, czasem podłapie coś z przepisów na stronie :) Posiłek przed treningowy - 16:45 1. Pierś z kurczaka bez skóry Posiłek po treningowy - 19:45 1. Tuńczyk (puszka) i ryż brązowy (DT) Kolacja: 1. Ser chudy ze śmietaną i cebulą, 4 kromki Wasa. Proszę o komentarz i jeśli będzie [...]

[...] wczesniej 8 minut to abs ok pol roku Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) 1x trening w noge tygodniowo, wf Ograniczenia żywieniowe : -- Stan zdrowia: bez zastrzeżeń Preferowane formy aktywności fizycznej sztanga, hantle, drazek, podstawy Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : -- Stosowane wcześniej diety/rozklad [...]

[...] :) - czy po prostu dorzucenie biegania? ! :] Dodam ze cwicze od 2 miesiecy, praca budowlanka , wiadomo czasami jest zapierdziel a czasami luzy. Cwicze FBW 3x w Tyg, + 2,3 razy ABS 8 minut workout do tego czasami pilka nozna Cel to masa ! ale taka bez zbednego tluszczu /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/68a9909421b348d2a0564cd71470e3ff.png

[...] Powiedzcie mi jak to jest moge smiało jeść owsiane zamiast ryżu? dodam że nie jestem zawodowym kulturystą chce dopakować ale bez katorgi dla jedzenia ryżu bo jest lepszy o 5 % wiec prosze o szczerą opinie. czemu nie chce ryżu ? po prostu nie chce mi sie meczyc taką ilość wsuwać a takto owsiane [...]

Obecna waga: 82-83kg Cel: 77-78kg i niski BF Bez dokładnego liczenia kcal. Dość mocno ucięte ww i najlepiej niech tak pozostanie, jeśli już to wolę tłuszczu dać ale nie chcę gotować ryżu Warzyw nie wpisałem, będę starał się jeść, jakby co to mam proszek zasadowy, owoce z umiarem. Nie ważę wszystkiego do grama, ale mniej więcej proporcję będą [...]

[...] z kiepskich. Chodzi mi o Jajecznice z boczkiem/bekonem. Po pierwsze jaka jest różnica między boczkiem, a bekonem. Po drugie jak przygotować taką jajecznice z boczkiem? Po trzecie jaki rodzaj boczku/bekonu (wędzony etc..) I najważniejsze czy takie śniadanie będzie "czyste" Ps. dotychczas robiłem jajecznicę bez żadnego tłuszczu na suchej patelni.

[...] ponieważ pracuje na dwie zmiany a ta dieta jest przy 2 zmianie. Jeśli mam 1 jem tak samo tylko posiłki zamieniają się kolejnością oraz przed i po treningowy to ryż i kurczak bez oliwy. Pracuję fizycznie i mój trening to split 4-5 razy na siłowni po godzinie. Zależnie od siły. I posiłek po treningu mi się zmienił bo nie będzie już tam płatków [...]

Cześć i czołem! Najpierw trochę informacji: Waga - 75,2kg Wzrost - 177cm Procent zatłuszczenia - ok.20% Gdy zaczynałem trening na masę jadłem wszystko i prawie bez przerwy - Mięśnie urosły w dość szybkim tempie, jednak zebrało się trochę tłuszczu. Tak, więc po przeczytaniu kilku tematów oraz wzięciu wskazówek do serca ułożyłem odpowiednią dietę na [...]

Czy mógłby mi ktoś napisać jakie są wartości węglowodanów, białek i tłuszczu w tej rybce, ponieważ nie znalazłem jej w żadnej tabeli? Chodzi mi o filet bez skóry. jest bardzo smaczna i chciałbym zastąpić nią mintaja czy dorsza?

[...] się dla mnie duży brzuch z fałdami tłuszczu, niewyrobiona klata. Chciałbym zgubić brzuch żeby był płaski, i wyrobić klatkę piersiową, chciałbym się swobodnie, mile czuć bez koszulki na plaży czy na basenie. Kilka osób mówiło do mnie że mam wystarczającą masę bym zamienił ją na mięśnie na siłowni, ale ja wolę zacząć w domu, by przygotować się [...]

[...] Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : średnio - brak kasy Stosowane wcześniej diety : w ostatnim czasie rezygnacja z fast foodów i w miarę zdrowsze odżywianie lecz bez specjalnej diety Prosiłbym o ocenę i porady czy i co zmienić bo muszę się wziąć za siebie a nie chciałbym iść złą drogą. [...]

Zaczęły się wakacje wiec postanowiłem zacząć regularnie ćwiczyć, niektórzy mówią, że bez sprzętu to nie ćwiczenie, ale lepiej tak niż wcale. Otóż, zamierzam ćwiczyć planem Armstronga aż nie osiagnę 20 kilku podciągnięć nachwytem, teraz tym sposobem zdołam się podciągnąć 10 razy. Do tego chcę dołączyć 3 razy w tygodniu brzuszki 5-6 serii po 30 [...]

[...] z planu A, teraz gdy chodzę 5x to raz robie plan A raz plan B. Mój problem jest taki, że mam bardzo słąbą definicje. Mam w bicepsie 40,5cm ale jest on po prostu "gruby", nie mam dużo tłuszczu, podobnie miałem po redukcji - biceps był mniejszy, ale mimo to bez definicji. Poza bicepsem wszystko fajnie wygląda, dietę trzymam :| CO mi radzicie?

[...] Serii opadam. może jakieś witaminy czy coś w tym stylu, ale głownie zwracam się do was z problemem nóg, szczególnie łydek tragicznie wchodzą :/ ja zrobię 25 powtórzeń bez ciężaru na jednej nodze i padam. jak mogę wzmocnić te łydki i oczywiście chce nabrać masy. jakieś dobre ćwiczenia, albo możne ćwiczyć je więcej razy niż raz w tygodniu bo [...]

[...] wątpliwość co tak na prawdę jest w tej kiełbasie. Ale co z wyrobami swojskimi? Weźmy np taką: Kiełbasa krakowska sucha (domowej roboty) kcal. 326 białko 25,6 Tłuszcz 24,8 węgle0 Nie jest chyba źle. Warto by to uwzględnić w jadłospisie? Podkreślam kiełbacha pewna bez żadnej chemii. Zmieniony przez - Sadomaczo w dniu 2008-09-19 11:54:58

[...] postępujemy z dietą ? czy liczymy od nowa dietę z tymi aktualnymi parametrami jakie mamy. czy dodajemy tłuszcz,białko,węglowodany i znowu powracamy do starej kaloryczności. Wydaje mi się trochę bez sensu bo jak podwyższymy kaloryczność do starego poziomu to znowu się zalejemy...Jęśli ktoś umiałby wytłumaczyć mi to, byłbym wdzięczny. Pozdrawiam

Czy mierzył ktoś z Was poziom glukozy we krwi 30,60,120 minut po spożyciu 200 gram piersi kurczaka/indyka lub polędwicy wołowej (około 40g B, min. T i W) bez dodatku węglowodanów i tłuszczu? Chyba pan M. Ciołek "badał" różne Carbo w ten sposób, może również i proteiny? Zmieniony przez - slawekop w dniu 2007-01-19 10:47:36

[...] brak, praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x FBW 20-30 minut, 3x Cardio ~45 minut Stosowane wcześniej diety : zbilansowana od kilku tygodni; bez liczenia Cel: Redukcja tłuszczu, a potem robienie masy Przyjąłem ~2600 kcal, czyli co najmniej -500 do zapotrzebowania. Nie wiem czy to nie za mało, no ale ćwiczę od [...]

[...] 60-46=14 kg Czas w jaki chce to zrobić nie okreslony przyblizenie 1kg masy na miesiąc Ostatnie pytanie to jak wyleczyć się z kontuzji łydek. Gdy ćwiczyłem łydki 3 x 50 bez ciężarów na następny dzień miałem takie zakwasy że nie mogłem chodzić,jest 3 dzień po tym treningu a ja dalej czuje ból.Powie ktos co się stało? Czy to tak ma być? Plan [...]