bez tluszczu

[...] tak źle. Czy Ty czytałeś co wyżej pisałem? Wysokie tłuszcze u endo (jeśli nim jest a wiele na to wskazuje) tylko spowolnią metabolizm i utrudnią gubienie tłuszczu. Napisaliśmy o tuńczyku, że jest 'be' to będzie go jadł raz na jakiś czas i po kłopocie. Niech wkleja poprawioną dietę, bo póki co i tak nie mamy jak ocenić bez naniesionych poprawek.

[...] Dieta, dieta i jeszcze raz dieta! A jak się połączy dobrą diete z aerobami to sukces mamy zagwaranotowany na 100% :) I to nawet "teorycznie" za darmo - bez dodatkowych kosztów na suplementacje! A jak mam być szczery - ja biore l-karnityne;) Wtedy ktoś mi polecił tą l-karnityne i zrzuciłem ok. 30kg, ale zdaje sobie sprawe, [...]

[...] typu jogurt naturalny, kurczak, indyk, ziemniaki frytki itp pozamienialem na ryż i kasze, przestałem słodzić napoje, odstawiłem gazowane i spodnie napoje zamieniłem kawa bez cukru i woda, Ewentualnie 100% sok Zapotrzebowanie kaloryczne wg kalkulatorów wynosiło 3200-3400 jak zacząłem trenować 4-5 razy w tygodniu a jadłem i jem 1800-2000 kcal w [...]

[...] pomysl zeby biegac naczczo?? "Kolejną sprawą, o której chciałbym napisać jest fakt, iż najlepszą porą na trening odchudzający jest poranek i bieganie na czczo (czyli bez śniadania). Warto też przed bieganiem wypić czarną kawę, herbatkę odchudzającą lub zioła na odchudzanie. Kofeina wspomaga spalanie tłuszczu podobnie jak związki zawarte w [...]

W takim razie ten brzuch dlaczego odstaje?:P Ponieważ nadal masz około 10-15% tkanki tłuszczowej, aby nie odstawał trzeba zejść do poziomu 5-9% . może masz pomysł/radę jak go "zniszczyć"; ) Dieta + wysiłek fizyczny i pokazać mięśnie ? Tu będzie ciężko, bo te mięśnie byś musiał zbudować. Czy skakanka pomoże w tym ? Ćwicząc będziesz wykorzystywał [...]

[...] sobą. Może przez taki schemat z anoreksji popadniesz np. w ortoreksję i tylko Tobie zaszkodzimy. Może "wpadki" pchną Cię w kierunku depresji. Może zwykłe wypiski, co zjadłaś bez ważenia i liczenia by były ok (i z punktu widzenia trzymania "czystej miski" w rozumieniu tego forum byłyby wystarczające), ale może dla Ciebie to nie jest dobry moment w [...]

no tak witam kolege z jednej silowni:) hehe. A co do pytania o genetyke to odpowiadam: nie robiłem redukcji, z natury wolno lapie kilogramy ale zato bez większego tłuszczu, pozdro

kazdy kilogram lapie z trudem ale systematycznie powoli waga wzrasta, zato bez wiekszego tłuszczu. Na fotkach wazyłem jakieś 85,5kg po Monster masie + wmiare dieta, przed tym 83,5 było. Teraz waże jakieś 85 i jem od tygodnia TCM Olympa + białko.

Witam wszystkich... Schudlem 54 kilo i zostalo mi tylko troche tluszczu na brzuchu. Chcialbym to zgubic albo ewentualnie wymodelowac jakas ale bez spadku wagi czyli przy zerowym bilansie Poczytalem troche i sie zastanawiam co wybrac. 1. Cwiczenia na brzuch + aeroby 2. Cwiczenia na brzuch + interwaly 3. Cwiczenia na brzuch+ gimnastyka w domowych [...]

[...] Ala Obiadek 14.00 Ryż biały - 100g Ser twarogowy chudy - 60g Oliwa z oliwek - 10g Warzywa Posiłek 1,5 h przed treningiem tj.16.30 Ryż brązowy - 110g Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 150g Warzywa 30 min przed treningiem Kreatyna Carbo Hmb Bezpośrednio po zakończeniu siłki tj godz 19.15 Kreatyna Carbo Hmb Posiłek poterningowy godz 20.15 Ryż [...]

[...] się dobrze zredukować , to jak najmniej węgli . Jedynie po treningu ew. na śniadanie . Owoce odpadają - cukier prosty fruktoza działa jak słodycze . W kazdym posiłku 30 g białka + 5 g tłuszczu . I wszystko pójdzie ładnie tak jak chcesz . NIe żałuj sobię pepsi oczywiście w wersji bez cukru ;) . No i codziennie aeroby + trening siłowy 4 x tyg

[...] basen/trening siłowy, rower Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : zniwelowanie lipomastii Ograniczenia żywieniowe : - Stan zdrowia : bez zastrzeżeń Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie, rower, pływanie Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : - [...]

dziwie się, że nikt nie wspomina o naturalnych, nie przetworzonych roślinach. Kilka miesięcy temu zwrócił sie do mnie kolega z pytaniem - jak schudnąć bez tzw. spalaczy tłuszczu i innych syntetyków? A więc: http://blonnik-witalny.blogspot.com/ - wielozakresowe działanie na organizm m.in. regulacja pracy układu pokarmowego, obniżenie cholesterolu i [...]

[...] pomoże zwiekszyc zapotrzebowanie (czyli pozwoli Ci jeść więcej albo szybciej chudnąć). Trening oporowy pozwoli na zachowanie masy mięśniowej przy odpowiedniej podaży bialka (bez niego trening oporowy będzie przyspieszał spalanie mięśni). Na yt jest ćwiczeń pełno. Na forum są podwieszone tematy. Z racji dużej wagi skupiłbym się na zrzuceniu [...]

[...] warzywa oliwa 29/34/92/793 Okolo - 12:00 Aminokwasy 4 posilek - 14:00 mieso warzywa oliwa 38/31/117/902 5 posilek (przed treningiem) - 17:00 Mięso z piersi indyka bez skóry (losos) 150g - 29/1/0/126 Ryż brązowy 100g - 7/2/68/322 warzywa 37/23/90/719 18:30 - 19:30 Trening 6 posilek (zaraz po treningu) Bialko, whey 30g - [...]

Hej dudee, ostatnimi słowami trafiłeś w sedno sprawy, ja chcę być szczupły. Jestem chudy, bf jakieś 13% ale morda ulana, chcę po prostu mieć szczupłą twarz, bez drugiej brody. Gdyby droga do tego była prosta to nie pisałbym tu o pomoc. Dłuuuuuugi czas trzymałem kalorykę około 2000-2300 z makrosami wyliczonymi co do grama + basen + siłownia(jak [...]

Staraj się spożywac jak najmnijesze ilości smażonych produktow Jeśli jednak zamierzasz smażyć to nigdy nie używaj do tego celu olejów z duża zawartością wielonienasyconych kwasow tłuszczowych Smaż na patelni teflonowej bez użycia tluszczu lub używaj PAMU lub smalcu Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2007-09-28 14:28:42

[...] w każdym rejonie; szczególnie barki i ręce, zapewne też i plecy czego nie widać lecz pewien obraz można sobie wyrobić, myslę, ze podobnie i nogi. polecam więc trening masowy bez jakichś nadzwyczajnych priorytetów- poparte to wszystko dobrym odżywianiem- tak abys nabierał masy mięśniowej, proporcjonalnej, lecz nie dopuszczał do nabierania [...]

[...] dodatkowych kalorii dostarczy się na 1g pełnowartościowego białka ze źródeł roślinnych (naturalnych, nie żadnych izolatów), a ze zwierzęcych? 100g chudego mięsa z kurczaka (bez skóry) to poniżej 100-kcal, dostarcza ~25g białka, 100g kaszy to ~350-kcal, załóżmy że nawet są to gatunki z pełnowartościowym profilem aminokwasów - to i tak jest zwykle [...]

[...] sie walil caly plan treningowy wiec najlepszym wyjsciem byloby te 3 tygodnie robic prowadzenie do masy, stopniowe dodawanie kalorii w 3 tygodnie zadnej redukcji nie zrobisz bez naprawde konkretnego i mocnego stuffu, a potem jak dowalisz od razu 50 % wiecej kalorii na mase to nie dosc, ze gowno z redukcji ci pozostanie to jeszcze mozesz sie [...]