prosze o podpowiedz, co mam zmienic..

hey, zgadzam się z szmaja że dieta u Ciebie duzo nie da niestety a jak juz to poleci Ci biust albo tyłek oczywiscie nie chce byc złym prorokiem.

Z tego co przeczytałam to mąż wyjechał wiec moze kup sobie jakis karnecik open na siłownie i po pracy wskakuj w dresiki

Wtedy będzie możliwe ze mąż zobaczy jakis efekt;D chociaz dla facetów 1 cm w +/- to bez róznicy

dieta zawieszona.moj zapal gasnie bardzo szybko. taka juz moja natura.. jak mi sie zycie komplikuje to wszystko przestaje mnie obchodzic, zwlaszcza dieta i zwracam sie ku mojej milosci-czekoladzie. potem wpadam w trans i jem tylko to, czego wlasnie nie powinnam. zeby potem moc zaczac wszystko od poczatku. znam to na pamiec. dzieki za wszelkie rady, doceniam Wasza pomoc. zycze wszystkim powodzenia!
Tyśka

jestem spowrotem.. wybaczcie
jak mi cos nie idzie to wtedy wszystko mi zaczyna niewychodzic i sie gubie. ale jestem.

mam pare pytan znowu. czytalam gdzies na forum (https://www.sfd.pl/Troszke_o_diecie_:-D-t207851-s2.html konkretnie, ostatnia odpowiedz) zeby unikac polaczenia np miesa z kasza czy makaronem bo mieszaja sie soki trawienne powstaje jakas trucizna i potem czlowiek sie robi senny itd, w sumie kwestia roznicy zasadowosci tych produktow? o co chodzi??

po drugie, bylam dzis u lekarza, zaniepokoilo ją moje cisnienie 124/94, powinno byc 120/70. z czym to moze byc zwiazane?? z cholesterolem??

chyba zaczne biegac.. dobry pomysl? z 2 razy tyg. rankiem (plus te cwiczenia w domu ale w inne dni). mieszkam w centrum miasta, i tak sobie mysle jaka trase zrobic.. preferowana nieuczeszczana, bo jak ja sie wysilam to sie robie czerwona na twarzy..

no do tego jeszcze rozpisze ta diete konkretnie i wkleje tu jak bedzie gotowa..moze mi zajac pare dni (praca).

a co do prysznica po cwiczeniach, ja zawsze uzywam letniej wody a na koniec naprzemienny konczac zimnym, czy to ma jakies znaczenie po zakonczeniu cwiczen, musze odczekac az mi puls wroci do normy?

a co z przebialczeniem? tez czytalam ten art ze za duzo bialka wplywa na nerki negatywnie. dlatego tez nie chce przesadzic.

ah, kupilam centymetr krawiecki, bede sie mierzyc

daje sobie pare miesiecy, zobaczymy czy beda wyniki, jak nie bedzie to bedziemy korygowac bledy, ale najwazniejsze to zaczac!!!
prosze o wsparcie.........

postanowilam ze bede biegac. wiec patrze na forum, akurat pierwszy post o bieganiu, ale nie jestem pewna czy to dobry pomysl zeby biegac naczczo??

"Kolejną sprawą, o której chciałbym napisać jest fakt, iż najlepszą porą na trening odchudzający jest poranek i bieganie na czczo (czyli bez śniadania). Warto też przed bieganiem wypić czarną kawę, herbatkę odchudzającą lub zioła na odchudzanie. Kofeina wspomaga spalanie tłuszczu podobnie jak związki zawarte w herbatkach czy ziołach. " ( https://www.sfd.pl/Bieganie-t441873.html )

czy to prawda???

Odchudzacze biegają rano na czczo dlatego, że po nocy masz mały zapas glikogenu w mięśniach i wątrobie. Im szybciej glikogen się wyczerpie, tym szybciej zaczniesz palić fat. Rano na glikogenie biegasz pewnie jakieś 20 minut, więc taki poranny trening powinien trwać przynajmniej 40 minut. Jak nie dajesz rady i dostajesz zadyszki, to nie stawaj, tylko maszeruj. Jak zbierzesz siły to biegaj dalej. Ważne, żeby to było nie mniej niż 40 minut.
Na pocieszenie Ci powiem, że ja tak zredukowałem 9 kg w 3 miesiące
Powodzenia i trzymam kciuki.

Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2008-10-17 10:10:02

wiesz co ja bym Ci na początku doradzała REGULARNY ruch potem sie zastanawiaj dopiero kiedy xD jak Ci sie uda utrzymac przez miesiąc wchłanianie 5 posiłków bez podjadania no i bez jedzenia słodkosci i cwiczyc 2 razy w tyg po godzinie mysle ze osiągniesz sukces ;)

Z własnego doswiadczenia wiem ze jak człowiek zwraca uwage na takie niuanse to knoci ważnijsze rzeczy ;)

witam!

obliczylam moje zapotrzebowanie kcal wg obu wzorow i wyniki wyszly rozne....
nie znam swojego organizmu na tyle dobrze aby ocenic ktory bedzie lepszy, dlatego startuje od wartosci B/T/W 2/1/4 na kg wagi ciala, gdzie przyjelam 50kg jako ze do takiej(okolo) wagi dąże.

postanowilam biegac (HIIT) co drugi dzien..
co zjesc przed? czy dwa jajka wystarcza? a po powrocie np piers kurczaka z kasza gryczana i jakas salatka?? oczywiscie ilosc oblicze dzis po pracy jako ze zaraz wychodze wiec nie mam czasu, a chce zaczac od jutra. wiec moze byc tak? wezcie prosze pod uwage ze mam na celu zredukowanie tluscczu na udach. moze byc więc tak z tymi posilkami przed i po??

posilki pozniejsze to juz podam pozniej, bo teraz nie mam czsu, ale mniej wiecej bedzie to jakas ryba czy miesko z warzywami itd,jajka, musli, itd. sprobuje kazdego dnia daawac rozne warzywa, czasem owoc, orzechy codziennie.

napisze pozniej a wy prosze ocencie.

w dni bez biegania chce cwiczyc 1-1,5 godz w domu jakies tam brzuszki, pompki, przysiady, wymachy itd, czy to dobry pomysl??
silownia odpada(przynajmniej narazie).

do zobaczenia wieczorem!!!

Bez węglowodanów przed treningiem nie wytrzymasz HIITa. Te dwa jajka to słabiutki posiłek. Dołóż chociaż parę kromek pełnoziarnistego chleba. A najlepiej będzie jak dasz kuraka z kaszą przed treningiem, a po treningu coś co szybko organizm wchłonie, ryż biały i jakiś kurak/chuda ryba. Jak masz pierś z kurczaka na obiad, to podziel ją na dwie części, jedną zjedz przed, drugą po treningu. Z kaszą i ryżem to samo. Nie całą torebkę tylko pół, żeby nie przeginać z ww. I nie bezpośrednio przed treningiem, bo z pełnym brzuchem się źle biega.

dzieki morales:) ta kura to jednak lepszy wybor. pierwszy bieg za mna. widac ze od wiekow czlowiek sie nie ruszal:)