bez tluszczu

[...] dopóki nie wszedłem na Carb Cycling. Fatu zrzuciłem bardzo dużo, a mięcho nic nie spadło, a może nawet trochę przybyło, bo siły więcej. Ale w sumie dalej twierdzę, że PRAWDZIWE nabieranie mięśnia przy utracie tłuszczu jest raczej niemożliwe bez odpowiedniego wspomagania. Będę zaglądał regularnie bo Twoje dzienniki po po prostu uwielbiam%-)

[...] ryz brązowy/kasza/makaron durum lub razowy Tuńczyk cały w kawałku w SOSIE WŁASNYM!!! Te w oleju shit... IV Po treningu Mało białka, zastanów się nad odzywką wtedy bezpośrednio po Banan + WHEY 40min potem RYż + kurak V Tą makrele to nie za często, stawiaj na świeże ryby a ta szynka to też nie bardzo, lepiej mięso w kawałku które sam [...]

[...] będzie szła do przodu tak z 0.5 kg do 0.7 kg na tydzień to nie ruszaj jak zastopuje to więcej kcal proste jak metr sznurka w kieszeni. Głównym czynnikiem determinującym twoje ciało do masy czy redukcji jest liczba kcal jaką spożywasz a nie to czy jest tego 30% czy 29.99999%. Co do białka jak masz nietolerancje to użuj izolatu jest bez laktozy.

[...] lecz możliwe, że można byłoby to jeszcze przeciągnąć. Chciałbym jeszcze odnieść się do diet i pytań początkujących jaki bilans makroelementów byłby najlepszy. Moim zdaniem, bez wnikliwych informacji nie da się doradzić i dokładnie określić jaki bilans byłby odpowiedni dla danej osoby, choć bardzo by się chciało. Jest bardzo dużo czynników [...]

[...] mus Stosowane wcześniej diety : nigdy wcześniej DIETA śniadanie 7 - 8 2 białka jajek lub twarożek półtłusty liść sałaty lub pomidor kromka chleba pełnoziarnistego herbata bez cukru II śniadanie 9 - 10 kromka chleba z cienką ilością masła 2 plastry sera lub plaster polędwicy ogórek woda obiad 12 - 14 pierś z kurczaka, kotlet mielony lub ryba [...]

no tutaj dużo nie ma, ale przez ten okres trochę przybyło tego tłuszczu więc przydałoby się parę tygodni minicuta żeby ten nadmiar podciąć i poprawić wrażliwość, bo też przez święta i ten okres bez michy uległa pogorszeniu, możesz uderzyć od razu z 400-500kcal deficytu, 4-5 tygodni pewnie załątwi temat

[...] najpierw bym przymasowal, a potem wycial jak juz bedzie z czego. dlatego wlasnie namawiam do wrzucenia foty, po po wymiarach sadzac to przesadzasz. p.s. 4800kcal dziennie to ze 2 razy za duzo nawet. policz jeszcze raz bo cos pomieszales. i zacznij cwiczyc silowo o ile masz mozliwosc, bo bez ztego bedzie jeszcze gorzej z wygladem na koniec pozdro

>a białko, osobiście uważam że jest bardzo ważne (i że spokojnie mógłbyś >zwiększyć do 3-4g/kg i to by nie spowolniło utraty tłuszczu) No tak mi wychodzi ok 3gr/kg razem z odzywka. A najgorsze ze wiecej nie wcisne bo nawet glod znika jak sie insulina bez wegli unormuje.

[...] bylam grubasem wiec teraz pewnie bede za to cierpiec.Szkoda,bo naprawde robilam wszystko by moje nogi wygladaly w koncu normalnie.Trenerka kazala mi cwiczyc obwodowo-w sensie ze bez przerw pomiedzy cwiczeniami,jedynie zwiekszajac ciezar.a co do tańca...chce wrócic,ale odmieniona.Od listopada na siłce...neiwiele czasu mi zostało do marca.

Wzrost: 174 cm Waga: 62 kg Chodziłem na siłownie jakieś 1,5 roku, robiłem właśnie takiego splita, ale bez diety itp. i za dużych przyrostów nie było, później zacząłem trenować mma ( pół roku). Zrobiłem przerwę ponieważ studiuję, jedynie na wf raz w tygodniu siłke miałem, to coś poćwiczyłem. Ale od dwóch miesięcy mam taką definitywną przerwę od [...]

[...] fajnymi gadżetami marketingowymi i fajnie działają na klienta w gabinecie dietetycznym można tymi wynikami czy wykresami fajnie oczarować klienta i zamydlić oczy a klient bez odpowiedniej wiedzy łyka wszystko jak pelikan . Mało kto o tym mówi lub mało kto o tym wie ale do takiej analizy składu ciała trzeba się przygotować jak do normalnego [...]

[...] (min. 70 proc. kakao), czereśnie, fasola gotowana, grejpfruty, fruktoza, groch gotowany, jabłka suszone, jogurt 0 proc. tłuszczu, kasza jęczmienna, marchew surowa, marmolada bez cukru, mleko świeże, soczewica czerwona, suszone śliwki IG 30-39 brzoskwinie z puszki, ciecierzyca, dziki ryż, fasolka szparagowa, figi, gruszki, jogurt naturalny, [...]

O produkty. Twaróg sernikowy , twaróg i jeszcze raz twaróg a do tego banan. Banany odpuść całkowicie. Owoce out , jak nie możesz bez nich wytrzymać jedno dziennie jabłko np. Ale nie banan o wysokim IG nasączony chemią. Innych u nas nie ma. Kukurydza out. Warzywa na patelnię jeśli smażysz na tłuszczu roślinnym to bardzo kiepsko. Dodatkowo ten [...]

[...] niezbyt rewelacyjne, a to dlatego, że zaczynalem ze sporej ilości kCal i tnę powoli. Niektórzy robią masę na takiej ilości, na której ja się redukuję. Obecnie jem już w dni bez tren. ~2.5 g bialka/kg, ~3.5 g węgla/kg, śladowe ilości tłuszczu (z mięsa, płatków owsianych, ryżu, czasem niewielkiej ilości oliwy, omega-3). W dni treningowe wypijam 50 [...]

[...] daje piorunujący efekt ale co to znaczy? 5kg w 2 tyg? 5 kg w tydzień? Pytam bardzo ogólnikowo jak mówiłem. 3) Jaka dieta? Low Carb, High Carb? Kaloryczność na "zero" czyli bez deficytu i nadwyżki czy z deficytem czy nadwyżką? Jeśli tak to jaka nadwyżka/deficyt stricte pod clen i t3? 4) Jak mówie mam coś spierdzielone z organizmem (Uprzedzam, że [...]

[...] kolejny posilek po powrocie do domu makrela 100g chleb zytni razowy 100g oliwa z oliwek 20g pomarancza 200g kolacja serek wiejski 200g oliwa z oliwek 20g warzywo suma dobowa bez wazyw 3190 kcal 189g bialka 145 tłuszczu 293 wegli dzisiaj zrobilem trening 15 min na czym czego nazwy nei znam ale poakze jak wyglada i jak pracuej na filmiku trenig [...]

ok więc tak: 1posiłek Matrix 5.0 Mleko spożywcze 2% tłuszczu olej lniany Płatki owsiane 2posiłek Bułki grahamki Mięso z piersi kurczaka bez skóry Pomidor 3posiłek Bułki grahamki Szynka z indyka Orzechy włoskie 4posiłek Bułki grahamki Szynka z indyka Orzechy włoskie 5posiłek Bułki grahamki Szynka z indyka Orzechy włoskie 6posiłek makaron lubella [...]

[...] napoje alkoholowe. * Desery - należy unikać wyrobów cukierniczych, zwłaszcza tortów, ciast z kremami, z dodatkiem alkoholu lub kawy. Można natomiast jeść galaretki, ciasta bez owoców, orzechy i czekolady. * Przygotowywanie posiłków - zaleca się, aby potrawy przyrządzać za pomocą gotowania, duszenia (bez wcześniejszego obsmażania) lub pieczenia [...]

[...] siedzenie na forum... Masz bardzo niską kaloryczność, ja jestem w podobnym wieku, podobnego wzrostu i startowałam z trochę większej wagi, a redukcję zaczynałam na 2000 kcal (bez wliczania warzyw zielonych). Nie można zaczynać za nisko, bo potem nie ma z czego ciąć. No i tłuszczu masz bardzo mało, 60g to minimum dla kobiety. Trening też taki se - [...]

Seba- wiec tak, aeroby na czczo robie dlatego ze mam je kręcić w dni bez treningu. A teraz druga sprawa mianowicie czy ma to sens? Jeśli chodzi o mnie to tak. Po pierwsze na mnie dobrze działaja z rana,dwa wole z rana niż przed snem. Juz mam jakieś tam mniejsze /większe doświadczenie związane z aerobami i wiem ze kręcenie ich po treningu nie ma [...]