bez tluszczu

[...] mam na zbyciu) to będzie ok, jednak gramatura się zgadza - brakuje trochę tłuszczu, ale nie wiem co wepchnąć i gdzie. Nie mam za bardzo czasu ******lić się z dietą i chcę jeść dobrze, ale też szybko i bez zaprzątania sobie głowy przygotowywaniem tego wszystkiego. Parę rzeczy mi nie pasuje, ale może tak będzie ok. Proszę o wskazówki, znawcy.

[...] opisałem zjechałem z wagi 87 do 82kg ale jest mały zastoj teraz wiec chcialbym dodac TSE -thermo speed extreme- i jakby ktos mi pomogl poprawic diete dla lepszych osiagow bez utraty masy miesniowej... zalezy mi na zniwelowaniu oponki na brzuchu) ->Śniadanie 8.00 2 kromki pieczywa lekkiego wasa, plaster sera, blok z piersi indyka i katchup [...]

[...] okazało się, że to PCOS (policystyczne jajniki). Głównym objawem 'choroby' jest wzrost masy ciała, z którym borykam się odkąd pamiętam. Jem jak każdy normalny człowiek, bez objadania się, ze 2 razy w tygodniu coś słodkiego, raz w miesiącu fast food, kolacja o 19 i to koniec, nie jem przekąsek... Miesiąc temu zaczęłam liczyć kalorie (ok 1200 [...]

[...] Najlepszym rozwiązaniem jest zrobienie sobie nawyku jedzenia o wyznaczonych godzinach. „Nie ja tak nie mogę" - słyszę od ludzi, którzy chcieliby zmienić swoje ciało, bez zmiany czegokolwiek innego. Najlepiej żeby zrobiło się samo. Wyobraź sobie jakąś czynność, którą powtarzasz, np. mycie zębów. Myjesz zęby i masz czyste zęby. Kolejnego [...]

[...] RAZY DWA - dwie bułki): Bułki owsiane 40g Szynka wiejska 35g Masło roślinne kubkowe 15g ŁĄCZNIE: 613kcal ----------- Obiad: (przed treningiem) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Ryż biały 100g ŁĄCZNIE: 443kcal ----------- Obiad II: (po treningowy) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Ryż biały 100g ŁĄCZNIE: 443kcal ----------- [...]

[...] fat - chude ręce i nogi i tłuszcz odkładający się na korpusie. Przygodę z siłownią zacząłem dobre 7 lat temu przy wadze około 72 kg, dość szybko udało się dobić do 77-78 kg bez diety. Siłownię traktowałem raczej jako formę rekreacji przy okazji poprawiającą sylwetkę, do roku 2016 treningi 3x w tygodniu. Siłownia własna, sprzęt jakim dysponuję: - [...]

[...] stawiam na 1 miejscu do wyeliminowania , ogolnie czuje ze pomimo sporej ilosci tłuszczu na brzuchu mam silne mięsnie , jestem wstanie zrobic jednorazowo do 220 brzuszków bez robienia ich wczesniej oraz bez rozgrzewki Dieta: od kilku miesięcy staram sie jeść mało a często , głownie jem tuńczyka i inne ryby, piersi z kurczaka i z ryzem, [...]

[...] krotko o sobie... wiek: 21 lat wzrost: 170 cm waga: 85 kg Historia: Tyc zaczolem od kiedy jest komputer w domu. Przestalem cwiczyc, ruszac sie... Jadlem nie regularnie, bez sniadania, obfite kolacje i to doprowadzilo ze mialem duzy brzuch przy wadze 75 kg. Kolejne 10 kg ( w 2 miesiace! )przyszlo mi po rzuceniu papierosow. Wziolem sie troche [...]

[...] opadnie i się bd godzić _______________________________________________________________ Posiłek 3(przed treningiem) ok 15:00 : Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g B: 39g / Tł: 3g / WW: 77g / Kcal: 493 __________________________________________ Posiłek 4(po treningu) ok. 18:00 : Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka bez [...]

[...] stopniu, w pasie spadlo 12cm (obecnie 82-83). Problem lezy w tym, by w dalszym ciagu ryswoac rzezbe. Dieta opiera sie na: Sniadanie Serek wiejski, salatka warzywna (bez soli) 2 kromki ciemnego pieczywa 300ml mleka do kawy 2 sniadanie Serek wiejski, woreczek ryzu brązowego Obiad gotowane mieso, ryz brązowy, salatka warzywna (o jak [...]

[...] wtedy waga pokazywala ze mam ok 22,5% tłuszczu. Czy mozna wierzyc takim wskazaniom? Jesli te wskazania sa prawdziwe to w jaki sposob zbic tluszcz do niskiego poziomu 14-17% bez utraty wagi? Cwicze obecnie na mase 4 razy tygodniowo, poza tym gram w pilke i czasami plywam. Aha no i najwazniejsze robie szostke Weidera. Zastanawiam sie czy jest sens [...]

Jako ze to mój pierwszy post witam wszystkich Mam pewien problem.duży problem.jestem na redukcji od około lipca.Na początku szlo fajnie bez większych problemów dieta prosta.300g.makaronu kg miecha i trochę tłuszczy. Z arsenału na początek szedł prop, później enan i chciałem spróbować w końcu susty.Do tego leciało cały czas t3 z oxa 8 tyg .schody [...]

[...] o sobie zeby wszystko bylo jasne wiek 25 lat, wzrost 188cm, obecna waga 80kg, staz treningowy ogolnie od liceum takze troche zlecioalo ale to bylo na zasadzie cwiczenia bez konkretnej diety bardziej interesowalem sie rowerami niz cwiczeniami wiec nie przykladalem do tego wiekszej uwagi oczywiscie byly jakies pompy, kreatyny bialka ale [...]

[...] W niektórych miejscach nawet pojawiają się żyły co mnie bardzo cieszy. Na oko sądzę że tego BF'u mogę mieć około 14 %. Ale to wynik który jedynie rzucam posiłkując się bezsensownym porównaniem poziomów. Opis dość szczegółowy, chciałbym zobrazować sylwetkę bo nie mam możliwości zrobienia zdjęć. Moje kolosalne uda powodują że wzrost którym [...]

Witam. Zamierzam zredukować trochę tłuszczu. Kiedyś udało mi się bez diety zrzucić 15 kg na siłowni i aerobach na rowerze. Niestety teraz to nawet interwały lub tabata codziennie nie przynosi efektów, więc chyba czas na dietę. Pracuję fizycznie akordowo na 3 zmiany więc posiłki i treningi będą o różnych porach. Ankieta Płeć : mężczyzna Wiek : 29 [...]

Dwie sesje cardio na rowerze stacjonarnym, dla porównania. Jednego dnia na johimbinie, potliwość znaczna już po kilku minutach. Innego dnia bez johimbiny, w zbliżonej temperaturze otoczenia, w tym samym ubiorze, ten sam czas trwania cardio, taka sama a nawet nieco wyższa intensywność, a potliwość kilkukrotnie słabsza i to nawet po owych [...]

[...] bede cwiczyl na w pelni wyposazonej silce 10 .POZIOM BF% - nie mam pojecia, ==>fota: 11 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): jak nie trzymam diety to chudne, a bez odzywek ciezko mi zlapac mase, wiec raczej ekto 12 .WYNIKI SILOWE; -Klata: okolo 140 -Przysiad: nie sprawdzaem dawno ale bylo 135 -Martwy ciąg: nie robilem maksa nigdy [...]

[...] nigdy nie lubiłem biegać. Obecne rekordy: Test Coopera (12 min) 2,58 km W godzinę 10,58km 1km 4m:25s 3km 14m:06s 5km 24m:28s 10km 54m:03s Maksymalnie przebiegłem jakieś 17km bez pitstopów;) Styczeń: 31km Luty: 38km Marzec: 104km CO TU BĘDZIE? Będą wypiski w siłki i biegania. Screeny z miski. Czasem coś dobrego na zdjęciu;) Zapraszam do zaglądania [...]

[...] śniadanie przeważnie jadam ciemny zytni chleb (4 kromki) delikatnie masło roślinne, cieniutko wędlina, pomidor, ogórek, ewentualnie rzodkiew, cebula,jajko. Zamiennie musli z beztłuszczowym mlekiem -z obiadem bywa różnie, bo mamusia gotuje ;). Ale wszelkich mielonych i schabowych odmawiam ;) Zatem najczesciej jest to jakas czesc kurczaka np [...]

[...] budowę najbardziej góra z uwzględnieniem klatki, barków i najszerszego) Staż treningowy na słowni: 0 (trochę w warunkach domowych, półroczne okresy splitu bez planu, szóstka weidera) Uprawiane inne sporty: okazjonalnie koszykówka, bieganie (rezygnacja na czas treningu i diety) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]