bez tluszczu

[...] w wakacje, chyba ze jakis przykry wypadek sie stnaie to nei moge, ale ogólnei ćwicze systematycznie:) 2).hm.. jak trenowałem... ostatnie półtora roku to trenuje prawie bez zmian,ale jeżeli chodzi o ostatnie 6 miesiecy to: S-serie P-powtórzenia a) -poniedziałek: klatka(14 S,8-12 P),triceps(8 S,8-10 P),brzuch(tak na oko:) -wtorek: [...]

[...] tygodni. Mój cel to wycinka formy na tyle ile dam radę. Predyspozycje genetyczne mam super do zredukowania tłuszczu i utrzymania niskiego poziomu tkanki tłuszczowej. Staż (bez żadnych nieplanowanych przerw): 5 lat Wzrost: 195/6 cm Waga: 96/7 kg przy 7-8 % bf Obwód klatki- 119-120 cm Obwód ramienia- 43 cm Obwód przedramienia - 36/7 cm Obwód [...]

[...] treningu siłowego w domu, mając tylko hantle? 2)Czy to możliwe, że obwody w pasie, udach powiększyły sie przez ćwiczenia? Mam na mysli przyrost masy mięsniowej bez ubytku warstwy tłuszczu w sytuacji, gdy ćwiczenia są bez diety. 3) Najlepszy domowy sprzęt do areobów to ... ? 4) Czy mocne pocenie się podczas ćwiczeń oznacza spalanie [...]

[...] sparingu z kolegą dostaję urazu nadgarstka, po około 2 tygodniach gdzie nie mogę zrobić pompki, a nawet odkręcić głupiego słoika idę do lekarza, który stwierdza 2 miesiące bez jakichkolwiek ćwiczeń i będzie dobrze, odpuszczam wszelkie treningi, teraz wizyta kontrolna, lekarz mówi, że mam jeszcze poczekać miesiąc, bo nie jest tak jak ma być. Ja [...]

Wiek: 19 Wzrost: 182 Waga: 85 Staż: 4-5miesięcy. Otóż zawsze miałem problem z tkanką tłuszczową. W wieku 14-15lat ważyłem około 95kg, w rok bezmyślnie bez ćwiczeń i na ciągłej głodówce zszedłem do 70kg, ale mimo tego zawsze miałem sporo tkanki tłuszczowej. Co dziwne nie miałem jakiegoś drastycznego efektu jojo, w ciągu 2 lat przytyłem 9kg do [...]

[...] cm i 90kg chciałem coś zmienić. Przez całe wakacje ćwiczyłem A6W, bieganie, skakankę, jadłem jabłka i chrupki kukurydziane i.... udało się. W dwa miesiące spadłem do 71kg bez żadnych zasra**** efektów jojo. Po tym czasie ćwiczyłem co jakiś czas, i bałem wrócić się do jedzenia "wszystkiego", więc ograniczyłem praktycznie do 0 chipsy, paluszki, [...]

[...] byłbyn wdzięczny za mała pomoc :D Zacznijmy od pierwszej sprawy, czyli somatotypu. Wzrost 172cm, waga od 70.5kg do 72.5kg. Od września 2015 zrzuciłem 14-16kg tłuszczyku (bez liczenia kalorii, specjalnych diet i siłowni, po prostu zmiana trybu życia). Nadgarstki przeciętne, tłuszcz z nóg szybko zszedł, ale mam za to duże i szybko rozradtające [...]

[...] i w upalne dni mój organizm będzie dostawał ładne baty. Nie wiem doradźcie coś... No i dodam, ze nie chce stać się w 1-2 miechy kafarem ;]. Ale oczywiście, żeby efekty były bez skrajnych ćwiczeń, diet i kosztownych zabiegów (odżywki, dieta). Chciałem na basen chodzić, ale niestety mieszkam w wiosce (miasto, 50tys. miesz.) no i basen jest, ale [...]

[...] jest on bardzo dobry gdyż przez te sześć miesięcy dał spore efekty. Oczywiście nie miałem jednego planu przez 6 miesięcy, ale akurat ten co wam go zaraz przedstawię ćwiczę bez dnia przerwy od 1,5 miesiąca. Zacznę od opisania swojej osoby wiek: 17 wzrost: 183 waga: 75kg Oprócz tego dodam, że ćwiczę akrobatykę oraz sztuki walki i kieruje się [...]

Witam wszystkich ! Z budowy raczej mezomorfik, ćwicze już ok 1,5 roku z przerwami (wakacje-praca, kontuzja wybicie barku ok 1,5h bez treningów). Dieta jako tako staram się trzymać "miche" jak fundusze na to pozwalają. Ćwicze 3x w tyg typowy split. Mój cel to wbicie 80kg (aktualna waga 76-77kg) bez zbędnego tłuszczu zależy mi na masie [...]

[...] kalorię z zapotrzebowania więc powinienem ich jeść ze 2500 ale ja mam nawet problem żeby na diecie 1800kcal wszystko zjadać ;/ normalnie opycham się na niej bardziej niż bez diety posiłków III i IV nie dam rady w całości zjeść chyba że byłyby połowę mniejsze reszta daje rade. ale jakbym te posiłki obciął to by mi w diecie wyszło z 1500 kcal a [...]

[...] 96 kg, byłem "duży" :-{ Niestety wtedy przydarzyła mi się najgorsza kontuzja jaką miałem, tj. skręcenie kolana (przesunięcie łękotki przyśrodkowej), na szczęście obyło się bez artroskopii. 3 miesiące spędzone na kanapie z ortezą + 2 miesiące wracania do normalnego życia (chodzenie itp.) Koniec końców przybyło 8 kg tłuszczu i znajdujemy się w [...]

[...] b.7g w.78g t.0g 347kcal Piers z kurczaka 200g b.44g w.0g t.0g 200kcal jakas soroweczka do tego. ???kcal razem b.50g w.78g-bez sorowki t.0g 547kcal bez sorowki 5.posilek na noc 130g tunczyka,lub 125g bialego sera b.24g 124kcal razem 3243 kcal bez warzywek mile widziane [...]

[...] mój pierwszy temat i jeden z pierwszych postów. Mimo, że mój profil na forum istnieje już jakiś czas, dotychczas raczej rzadko z niego korzystałem i porad z SFD korzystałem bez logowania się. Ale do rzeczy. Nurtuje mnie sprawa oczywiście sylwetki (jak chyba każdego tutaj), a więc, czy według Was, powinienem zrzucić trochę tłuszczu? Czy [...]

[...] Szukam ODPOWIEDNICH suplementów by zwiększyć swoją wydolność, czyli: moc, zdolność jej oddawania przez dłuższy czas, podtrzymywania tego stany! Rozbudowy muskulatury, ale to bez dodatkowej siłowni to raczej wiele więcej nie wyciągnę niż z treningów na rowerze. Obecnie jest tak ze po 2h non stop tak już powietrze zaczyna schodzić i ciężko się [...]

[...] dla pewności wyeliminować go całkowicie? 5. Alkoholu oczywiście zero, ale jak to w życiu bywa nie da się go czasami uniknąć. Czy 2 piwa na 1-2 tygodnie można przełknąć bez większych konsekwencji? ;) 6. Surówki warzywne przyrządzać samemu, czy kupić gotową w sklepie (nie dodają oni tam jakiegoś syfu)? Pytam, bo nie zawsze jest czas na [...]

[...] mleko słodzone zagęszczone w ilości..250g }:-( i efektem jest zaledwie +3kg dodatkowej masy, z czego przynajmniej połowa to woda, w brzuchu +1cm, w udzie +0,5cm, reszta bez zmian. Teoretycznie przy takiej nadwyżce powinienem ważyć 5kg więcej, jednak mój metabolizm węglowodanów był tak nakręcony, że nie ma prawie żadnych szkód. Układając [...]

[...] soku pomarańczowego light Obiad: puree z soczewicy,1/2 szklanki ugotowanego makaronu lub ryżu,surówka z marchwi(porcja według uznania),szklanka soki grejpfrutowego(bez cukru) Kolacja: sałatka z dyni po grecku,kromka chleba żytniego razowego,szklanka herbaty owocowej Dwie przegryzki w ciągu dnia: -średnia gruszka i 2 biszkopty -kromka [...]

[...] suplementy itp. - Dlaczego tu piszę a nie zadawałem tych pytań swojej dietetyczce, moja dietetyczka jest za tym aby przez pierwszy miesiąc albo dwa spróbować odchudzić się bez chemii. - Do moich pytań i tematu dodam w załączniku wyniki badań u dietetyczki. Jeśli by były jakieś pytania proszę pisać odpowiem na wszystkie! Bardzo dziękuje za [...]

[...] na pewno występują, jako że jest to moja pierwsza redukcja. Płeć: mężczyzna Wiek:20 Waga: 95 kg Wzrost: 185 Sport: rekreacyjnie od około roku siłownia, ale do tej pory bez diety, no i jak pogoda sprzyja jogging + czasem gry zespołowe, także nic szczególnego, ale przy biurku też non stop nie siedzę. Celem redukcji jest zrzucenie ok. 8-10 kg. [...]