bez tluszczu

narazie zrób jeszcze masówke bo na redukcje jest czas niestety bez diety sie nie obejdzie Ułóż diete trening na mase i do tego jakieś odżywki czy suple a za jakieś 2 miechy myśl nad zrzuseniem tłuszczu A kupić możesz to na co cie stać

dobra, napiszę tak aby każdy zrozumiał bez niedomówień (niestety edytować tamtego posta nie mogłem) . Dlaczego 60 g proszku(białka serwatkowego) dziennie jest złe? 30 g na śniadanie -przecież wszyscy trąbią że rano trzeba zatamować katabolizm czyli węgle i w miarę szybko wchłanialne białka należy jeść, zatem ja jadłem owsiankę i odżywkę [...]

izolat glownie po treningu, od wpc rozni sie on tylko stopniem oczyszczenia, czyli bialko jest wyizolowane bez dodatkow wegli/tluszczu bierz kiedy ci pasuje

[...] w chorobach zakaźnych. Okulistyka: ostre i przewlekłe alergiczne i zapalne choroby gałki ocznej - zapalenie przedniego odcinka (spojówek, twardówki, zapalenie rogówki bez uszkodzenia nabłonka, tęczówki i ciała rzęskowego), zapalenie tylnego odcinka (naczyniówki, siatkówki, nerwu wzrokowego), zapalenie współczulne błony naczyniowej oraz po [...]

Żeby pozbyć się tłuszczu to dieta z ujemnym bilansem kalorycznym, choć ciężko będzie pozbyć się go z takich miejsc jak pośladki. Osobiście polecam przysiady wykroczne. Z ciężarem czy bez, to już od Ciebie zależy, jednak to ćwiczenie wspaniale wpływa na mięśnie pośladkowe.

z deficytem dokładnie tak jak mówisz.. możesz uciąć 300kcal i obserwować wage jak organizm zareaguje.. , waga powinna spadać bez żadnego cardio , na początku.. tłuszcze utrzymać nisko jest dosyć ciężko (przynajmniej mi) 1g tłuszczu/1kg ciała ( w późniejszym etapie możesz troche obniżyć tłuszcze) do 2g białka/1kg ciała reszte zapotrzebowania [...]

Sniadanie: 1)platki z mlekiem 0,5%tł. lub kromka chleba zytniego z pomidorem twarozkiem lub serem zoltym (bez wedliny bo nie lubie) 2)kakao nesquik lub sok pomaranczowy II śniadanie: 1)jablko 2)woda mineralna niegazowana lub niskogazowana OBIAD: 1)mieso z grilla (piers z kurczaka lub kielbasa) lub wieprzowina z patelni 2)kalafior lub brokuly z [...]

możesz wcinać np. udka z kurczaka, bez skóry mięsko z udek wtedy wiadomo troche wiecej jest kalorii z tłuszczu ale gdzie indziej obcinasz ilość kalori i wazne zeby bilans dzienny zależny od celu sie zgadzał. pzdr.

A miesnia czy tluszczu? I za ile? ;-))) lukas3339 "Wroga trzeba zabić z dużej odległości, bez ostrzeżenia, strzałem w plecy. O honor nalezy dbać wśród przyjaciół" Zasłyszane.

[...] przed- i po-treningowych dodajesz węglowodany, takie jak ryż brązowy czy np. dziki etc. (te, co są na zielono w linku) a w pozostałych bazujesz na białku, tłuszczu (ale też bez przesady) i warzywkach, które będą źrodłem energii i węglowodanów w reszcie posiłków. Regularne, w miarę zbilansowane posiłki + trening aerobowy kilka razy w tygodniu na [...]

masy nie zrobisz bez nadwyzki kalorii a to sie równa z przybraniem tez tłuszczu ale wszystko zalezy od diety czy bedzie go mała czy duza ilość

[...] BMR: 1910 kcal Aby utrzymać wagę: 3295 kcal 15% białka: 494 kcal = 124 g 55% węglowodanów: 1812 kcal = 453 g 30% tłuszczu: 989 kcal = 110 g Tak rekracyjnie (od 60-120min bez zadnej przerwy) A w domu cwicze codziennie Tak szczerze to pompki brzuszki przysiady nozyce....(na kazda partie ciala a na brzuch mam najwiecej cwiczen) I nie mam dostepu [...]

[...] Teraz robie abs 2, bo udalo mi sie na tyle wzmocnic brzuch, by robic poprawne wznosy. Jesli masz troche tluszczu, to polecam aeroby poprostu i dietke. Robiac same brzuszki bez tych dwoch elementow niczego nie osiagniesz. Nie mam teraz konkretnego planu, ale jesli zalezy Ci na dolnych partiach, to chodzi glownie o cwiczenia zwiazane z nogami. [...]

Nie bój się, przez mięśnie popłynie znów krew i wszystko wróci do normy. Pamięć mięśniowa jest ogromna, dojdź do formy przed chorobą bez niczego i wznów suplementacje. Duża część z tej wagi to woda plus zasoby tłuszczu skoro nic nie mogłeś jeść. Mięśnie w normalny sposób się zmniejszyły bo mózg dawał impuls do walki z chorobą i cała reszta była [...]

[...] ochota to chodziłem z miesiąc później już nie. I tak parę razy przez ostatnie lata,ale teraz już będzie systematycznie. A mój cel powiedzmy jak na razie: chcę osiągnąć 85kg bez zbędnego tłuszczu a siła wiadomo. Czyli radzicie najpierw przytyć, tylko ja mam tendencje do rosnącego brzucha bo kiedyś byłem grubszy i łatwo mi rozepchać go że będzie [...]

[...] -4kcal 1g weglowodanów- 4kcal w ten sposób otrzymasz ilośći BTW jakie powinnaś zjadać w ciągu dnia, wystarczy rozłożyć je na kilka posiłków 4.zdecyduj sie na ruch, bez tego szkoda czasu (najlepiej aeroby+siłownia) 5.Napisz co wyszlo z obliczen, jaka diete wybrałaś...jesli sobie z czyms nie radzisz pytaj, 6. No i do dzieła ! To moje [...]

[...] diete wysokobialkowa z ujemnym bilansem kalorycznym+trening+areoby=dobry efekt Supla mozesz dorzucic jako dodatek do tego powyzej A teraz zadaj sobie pytanie, czy takowa diete masz? nie musisz pisac tutaj tylko odpowiedz tak dla wlasnego sumienia bez dobrej diety spalacz zbyt duzo nie pomoze i na dodatek zamiast tluszczu mozesz spalic miesnia

z tymi % to moze nie do konca prawda bo obwód szyji i bioder podałem na oko, jestem teraz w pracy nie mam jak zmierzyc, jak obliczałem około 2msc temu wage miałem prawidłową bez nadwagi. nie ukrywam mam troche tłuszczu(najwiecej na brzuchu, zyły na bicepsach są widoczne :d. Doradzcie jakis gainer albo białko. Dzieki :)_

bez różnicy dlaczego wysiłek fizyczny podczas redukcji/spalania tłuszczu nie ma różnicy czy biegamy np. 15 min 3 x dziennie czy np. 1 x 45 min dziennie ?

KULTURNY 6 kg tłuszczu w miesiąc bez utraty mięśni Ty wiesz co piszesz ?? Grając tylko w piłkę nożną schudnie, ale nie liczyłbym na super poprawienie się sylwetki.