[...] Wstaw do piekarnika rozgrzanego do 100°C. Piecz pod przykryciem przez 7-8h. Po tym czasie zwiększ temperaturę do 130°C i piecz jeszcze niecałe 2 godzin, z czego połowę bez przykrycia, by pieczeń nieco się zrumieniła. Na tym etapie przewracaj mięso kilkukrotnie. Po upieczeniu pozostaw mięso na ok 10 minut, a następnie rozdziel na cienkie [...]
Witam. Chcę zacząć swój pierwszy cykl na odżywkach , ćwiczę 5 miesięcy możliwe że za mało (bez zbędnych komentarzy). Nie chce się zalać ponieważ mam już trochę brzuch zalany i jest tak zwana fałdka na dolnej części brzucha dość spora a poza tym mam grube uda :p Doradzali mi znajomi i instruktor w 3 wersjach : 1. cm3+białko lub 2.gainer(20g węgli [...]
[...] Natomiast tak jak pisałem w ostatnim poście tegoż tematu, spróbuję ten przepis na parze i zdam recenzję ;) Ogólnie to mniej babrania się, mniej tłuste, bez teflonu w jedzeniu (dla przewrażliwionych) i nie trzeba stać przy patelni, coby nam się nie spaliły placki. Wkładasz i przychodzisz za ok. 20-25 minut. Oryginalny przepis [...]
[...] jest dobry, prawda to?) kreatyna (po treningu) BCAA (przed i po treningu) Glutamina(?) (po treningu?) witaminy(rano) Co brać, żeby trening był efektywny, żeby było to bezpieczne (nie chcę, żeby mi wysiadła wątroba czy nerki - wszystko z nimi w porządku, gdyby ktoś pytał :) ) a przy tym, żeby nie kosztowało to fortuny. Proszę o podawanie [...]
[...] przemianą materii. Po usunięciu tarczycy przytyłam 10 kg i przeszłam na dietę 1200kcal. + 5 x w tyg aeroby, - schudłam 10 kg, ale w trakcie studiów przytyłam do ok. 90kg , bez diety, mało sportu, Od lutego 2009 do grudnia 2009 byłam na hormonach antykoncepcyjnych i przytyłam od lipca do września do 97 kg . W październiku odstawiłam słodycze i [...]
[...] nietreningowe plus minicuty, ale tłuszcz i tak już doszedł do poziomu, którego nie jestem w stanie zaakceptować (na oko ok. 18-19%) i stwierdzam, że dalsze budowanie masy bez solidnej redukcji to ślepy zaułek. Aktualnie przerabiany plan to trochę zmodyfikowany Push and Pull z podwieszonego tematu (z uwagi na kręgosłup), trening 3 x tygodniu: [...]
[...] przeznaczam na odpoczynek, wiec treningowych wypada 6 - myslalam o tym, zeby 5 raz biegac, jednego z tych dni robic trennig w TIf&Mel jeden raz robic trening tlyko z nimi bez beigania. Przykladowo: pon bieganie i Mel, wtorek wolne, sroda mel, czwartrk biegania, piatek bieganie, sobota bieganie, niedziela biegania. biegam narazie tylko po 25 [...]
https://sklep.sfd.pl/produkt_img/b221ee71dbed30cb56c885c74e4cc5ddFRULOVE_In_Jelly_Apple_i41945_d800x800.webp FRULOVE IN JELLY OPAKOWANIE: 1000 G, TŁUSZCZ: 0 G, DLACZEGO FRULOVE IN JELLY APPLE ? DOŁĄCZ DO TYSIĘCY FRUŻELINOWYCH MANIAKÓW! PRAWDZIWE PRZEPYSZNE KAWAŁKI JABŁEK ZANURZONE W LEKKIM ŻELU NOWA ODSŁONA FRUŻELIN Z SERII FRULOVE PRZYWODZI NA [...]
[...] Ryż biały 50g Ser twarogowy chudy 50g Carbo(od razu po treningu) 50g I Kolacja:(20:00 w dni treningowe, 19:00 w bez) Jaja kurze całe 150g Orzechy włoskie 20g II Kolacja:(22:30 w dni treningowe, 22:00 w bez) Tuńczyk w wodzie [...]
[...] tę partię? Miejscowo tłuszczu nie wypalę ale chciałbym, żeby chociaż kształt tych "CYCÓW" się zmienił. Rok temu byłem zmotywowany, pewny siebie, że mi się uda - pojemniczki z żarciem, przygotowanie jedzenia to był obowiązek, bez żarcia nie wychodziłem z domu. Nie wiem czemu teraz jakoś nie mogę zepnąć dupy, dlatego proszę Was o pomoc w ocenie.
[...] he a teraz gdy już inaczej ćwiczę 5 razy w tygodniu siłowni+sztuki walki,bieganie i nie chcę nabrać tłuszczu za bardzo a zmasować bym się mógł jeszcze trochę ale na mięśniu bez przybierania na tłuszczu, I teraz moje główne pytanie bo mam straszny smak do jedzenia praktycznie co godzinę mogę jeść bo jestem głodny a nie jem wcale mało bo dość duże [...]
Witam, zależy mi na ocenie mojej diety. Największe wątpliwosci mam do kurczaka, ponieważ przyprawiam go przyprawą (bez dodatku glutaminianu sodu bez konserwantów itp) i wrzucam na patelnie z oliwą, czy lepiej będzie wrzucic go do piekarnika ? Pracuję w systemie zmianowym 1-2-3. W tym tyg szykują się nocki, więc to moja propozycja, wszelkie [...]
[...] kwasu erukowego 5 g (1 łyżeczka) • Ser typu "Feta" 50 g Przyprawy: • PONTI - Ocet winny z białego wina 6% • Sól biała 1 g (1 szczypta) Obiad 830 kcal Mięso z piersi indyka bez skóry Ziemniaki zwykłe, Masło extra, Brokuły • Mięso z piersi indyka bez skóry 200 g (200 g) • Ziemniaki zwykłe 0,6 kg (0,6 kg) • Masło extra 20 g (20 g) • Brokuły [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Mam 27 lat, 193 cm wzrostu. Mój trening w tym roku - pierwsze 3,5 mce - głównie bieganie na spalenie tłuszczu, zjazd ok 10-11 kg, do 90 kg - potem miesiąc ćwiczeń bez szczególnego planu i diety - potem 2 miesiące ćwiczeń z klasycznym programem (kolejne dni klatka/plecy/barki), z odżywką, 0 przybranych kg, lekka poprawa rzeźby - teraz ok 4 [...]