bez tluszczu

Witam nazywam się Piotr mam 23 lat. Od 2 miesięcy chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu. Staram się wykonywać wszystkie ćwiczenia skrupulatnie i bez pośpiechu. Moje pojęcie na temat siłowni i ćwiczeniach jest niemal zielone. Od jakiegoś czasu czytam interesujące mnie artykuły na SFD i to jedyne źródła mojej wiedzy. Za tydzień kończę trening [...]

[...] suplementacji. Od 2 lat już się ogarnełem i celem było ładne rzeźbienie ciała. Jakaś tam dieta policzona była, ale nie przykładałem się do liczenia co do grama. Ale dalej bez suplementacji. A więc przejdźmy do sedna. Mam dobrą prace, sporo pieniędzy, w miarę ogarniętą dietę i plan treningowy, dobry stan zdrowia, ciało przyzwyczajone do [...]

[...] zrozumial:P tylko aerobik z obciazeniami i na takim stopniu zwanym stepem) 6 razy w tygodniu (zazwyczaj wieczorem dopiero o 20), do tego biore TP (i tutaj bardzo prosze bez krytyki - wiem czym to grozi i nie zmienie zdania..), poza tym planuje zaczac nastepujaca dietke: ŚNIADANIE I - chleb (z mąki pełnego przemiału/razowy/pumpernikel bez [...]

[...] treningu na mase na siłowni. Powiem tak, zaczynałem ćwiczyć ważąc 64kg przy wzroście 181cm, po półtora roku ważę 82kg a wzrost 185cm. Ćwiczyłem przez pierwsze miesiące bez żadnego planu, bez znajomości jakichkolwiek ćwiczeń, po prostu żeby przyjść odwalić swoje i do domu, co najgorsze trenowałem tylko klatke piersiową zamiast całe ciało, i [...]

[...] ta może wypełnić się wodą(krótkotrwały efekt). Może, ale nie musi i wtedy redukcja tłuszczu staje się ewidentnie widoczna. Robimy wszystko idealnie przez dłuższy okres bez widocznych rezultatów, aż pewnego dnia efekt odchudzania jest naprawdę znaczący. Badanie w tym temacie: Int J Obes Relat Metab Disord. 2003 Jun;27(6):677-83. Related [...]

[...] wcześniej diety : nigdy nie byłam na diecie Nigdy nie lubiłam się ruszać, w podstawówce czy liceum unikałam ćwiczenia na wuefie, w bieganiu i grach zespołowych byłam beznadziejna, jedynie gimnastyka wychodziła mi dość dobrze. Kondycję mam bardzo słaba, dlatego nie znoszę zajęć zorganizowanych typu aerobik w każdej postaci. Pokochałam [...]

​Hej, mam pewien problem ponieważ nie chce mi się żyć, po prostu ciągle jestem zmęczona i ospała, bez przerwy jest mi zimno. Wszystko zaczęło się ponad 2 lata temu kiedy postanowiłam schudnąć, nie miałam jakiejś wielkiej nadwagi, bo ważyłam 59 kg do wzrostu 162 cm, ale pozyczałam spodnie od mamy :-) , (rozmiar 38/40), wiec chciałam coś [...]

[...] A co jeśli jakiś żółtodziób poćwiczy, zje 2500 kalorii w tym przykładowo 150 białka podczas gdy do osiągnięcia anabolizmu musi ich przyjąć 3000? Zdaje mi się ze nawet bez dodatniego bilansu kalorycznego te mięśnie są i tak naprawiane i wzmacniane tym białkiem,czy nie jest tak? 4 Czy jest możliwe że np gdy ktoś dostarczy białka swojemu [...]

[...] od diety, dlatego proszę o porady, i modyfikacje diety, którą ułozyłem sobie przy pomocy dziennika posiłków. Trenuje 3 x w tyg Muay Thai, i 3 x w tyg siłkę (w dni bez MT). Cel główny, to zachowanie masy mięśniowej i poprawa jej jakości i definicji. Słowem chodzi o to by przy takim obciążeniu treningowym nie mieć spadków, i trochę się [...]

[...] HIIT Pia -18.00 PLAN B + 10min bieżnia/20 min rowerek Sob - 11.00 HIIT Nie -19.00 Basen HIIT Bieganie 15min (max 20min) 5 do 10 interwałów. BASEN 1-1.5km stalym tempem - bez interwałów. PLAN A Plecy - podciąganie szeroko (3 serie) Biceps - uginanie ramion na skośnej z supinacja (3 serie) Triceps - wyciskanie francuskie leżąc (3 serie) Barki [...]

[...] domu A6W, czasem ćwiczę z Tamilee bo chcę mieć takie ciało :D Odżywianie : obecnie grzeszę nieregularnością i wysokim IG Najtrudniej jest mi zrezygnować z węglowodanów bo bez nich chodze ciągle głodna . Podczas redukcji w zeszłym roku potrafiłam je ograniczyć, ale teraz odmawianie sobie przychodzi coraz ciężej ;) Cel : redukcja bf do [...]

[...] dieta: PONIEDZIAŁEK Śniadanie – 3 łyżki otrębów owsianych, szklanka mleka 250ml 0,5% lub jogurtu , owoc ( kilka truskawek lub banan) zmiksować to ,kawa lub zielona herbata bez cukru 2 Śniadanie: 2 kromki pieczywa graham lub razowego z florą light , 4 plastry wędliny drobiowej ,świeży ogórek Obiad: 150g piersi z kurczaka , 20g makaronu razowego [...]

[...] chleba wieloziarnistego z odrobiną smarowidła,drobiową i pomidorem bądz z jajkiem gotowanym,pomidorkiem albo tą kromkę z serkiem wiejskim.Przyjmuję że warzywka mogę jeść bez umiaru. Następnie wybieram się na uczelnię i w tym czasie wcinam jabłka 1-2. wracam o 17-18 i robie sobie warzywa na patelnie-duszonę na 1 łyżce tłuszczu z makaronem [...]

[...] indyka. Przyblizone wartosci odzywcze: 80g. ww., 40g. bialka zwierzecego, 5g. tluszczu Ostatni zazwyczaj posilek (godzine-poltorej przed snem): Jajecznica z 2 jaj calych i 3 bez zoltek plus bulka grahamka. Przyblizone wartosci odzywcze: 25-30. ww., 30g. bialka zwierzecego, 10-15g. tluszczu Wazylem sie ostatnio tydzien temu w aptece na maszynie i [...]

[...] U mniej więcej 1/4 populacji ludzkiej układ tych genów powoduje że ich posiadacze bardzo silnie odczuwają gorycz. Są to osoby które z reguły nie znoszą grapefruitów i kawy bez cukru. Ujemną stroną posiadania takiego genotypu jest fakt że geny te sprawiają iż ich posiadacze unikają również zdrowych warzyw które mają choćby cień goryczy w smaku [...]

[...] i zawodników którzy testowali ten produkt na własnej skórze. Poznacie jego dobre i złe strony Również chcielibyśmy przestrzec Was przed innymi produktami, które są niebezpieczne dla zdrowia i zawierają substancje nielegalne i niedopuszczone do obrotu w Polsce. Firma Revange robi bezprawnie anty reklamę naszego produktu - to dowód że czują [...]

[...] brzucha wygląda następująco#### * 2x100 brzuszków - nogi oparte o szafkę, wykonuje brzuszki powoli dokładnie do pełnego leżenia. * 3x15 nogi bokiem i mięśnie skośne - bez zaparcia nóg * 3x12 nogi wyżej ( wyeliminowane - podnoszenie samym brzuchem) - z ciężarem 3kg brzuszki. * 2x50 szybkie spięcia - nogi zaparte - bez pełnego wyprostu. * [...]

[...] -oliwa z oliwek -10g • 20:00 5.KOLACJA! -jajecznica (5jaj) -chleb razowy żytni 125g -migdały 15g B -3(12kcl) • 22:00 6.KOLACJA 2! -ser twarogowy chudy-50g to jest dzień bez treningowy w treningowe jest to samo tylko żę po treningu szamie makaron z serem, a na kolacje zamiast jajek Tuńczyka. !!!TRENING!!! • PONIEDZIAŁEK -KLATA -Wyciskanie [...]

[...] ryżu jesz około 300g owoców takich jak : (borówki,brzoswkiwania, grejpfrut, jabłko ,jagody, maliny, śliwka, truskawka) WARZYWA : - (papryki, pomidory ogórki itp.) -mrożonki bez ziemniaków i kukurydzy -konserwowe bez cukru w składzie 150g na posiłek Zamienniki do OLIWY : -olej kokosowy, masło klarowane 10g -wiórki kokosowe 15g -orzechy 15g [...]

[...] ja podaje swój przepisik :) Potrzebne nam bedzie: 0,6L mleka 0,5% tluszczu 3 Banany (jak male to 4) 3 Jajka 150-200g rodzynek 350g Musli 100ml Miodu Mąka Troche oleju / lub bez do usmażenia Dobra to zaczynamy :) Połowę mleka wlewamy do blendera i dodajemy do niego pokrojone bany calosc mixujemy... Teraz przechodzimy do mixera wlewamy: -resztę [...]