[...] ilość pozostałych produktów) tak żeby one były głównym źródłem ww II posiłek 2 bułki (grahamki lub żytnie) z szynką serem banan około B15g T 7g W60g- bez gainera 100g gainera 20% białka wywal gainera i banana dodaj więcej szynki(dobrze jakbyś zamienił na pierś z kurczaka) orzechy włoskie i dodaj jeszcze 1-3 bułek III [...]
[...] o to żeby się nie przypaliła. Ogólnie mięso puści trochę swojego soku ale dobrze jest trochę podlać wodą, nie zalewać. Powiedzmy około 150 ml. W końcu wykonane ma być bez tłuszczu. 3. Ja wrzucam zamrożone. Wody leję na oko ale żeby to nie była rzadka zupa. Staraj się nie wylewać bo wylewasz z nią przyprawy i witaminy z warzyw. Lepiej [...]
[...] ważąc się na czczo dziś po "dwójeczce" z rana. Waga: 101,7kg %bf - 21,1% budowa endo Według tych założeń obliczać zapotrzebowanie na całkowitą masę czy masę "netto" bez tłuszczu (80,2kg)? Obliczając masę netto: BMR = 2141kcal TEA = (3*FBW 75min + 2*bieganie 45min w 2 strefie HR)/7 dni = 324kcal NEAT = 300kcal TEF = 10% W sumie 3042kcal [...]
[...] lepszy gdyż szło mi się lekko - jednak byłem gorszy niż wczoraj! Potem 1,5h koszenie trawnika. Ładowanie węglowodanami (cukier w kostkach i cukierki na bazie cukru czyli bez tłuszczu) w drodze na zawody (po wadze zapchanie zołądka omletem z kaszą manną - ilość w zależności od wagi, wyglądu i poczucia głodu). Na razie jadłem ok.25dkg piersi z [...]
[...] ale nie do końca ścięte - jem takie same z rana wieczorem idą jako sadzone, czasami robię jajecznice pytam bo trochę zaczynają mi się przejadać takie formy wciągania jaj zamówiłem sobie jakąś folię beztłuszczową do smażenia na niej - kładzie się ją na patelni i na nią daję mięcho, warzywa jaja bez tłuszczu, zobaczymy jak z tej folii będą smakować
I Posiłek: - jajko kurze 83.4 kcal - łyżka orzechów Włoskich 83.85 kcal - dwie łyżeczki platków owsianych 72.12 kcal // + owoce II Posiłek: - Pierś z kurczaka bez skory 99 kcal - surówka z kapusty, cebuli i marchewki // + oliwa z oliwek III Posiłek: - Jaka kolwiek ryba. Lowie wiec troche tego mam:p Tylko tutaj rada... Rybe smazyc na [...]
Ja też smażę ale bez tłuszczu. A jak marynuję coś z oliwą to już nie dodaję nic na patelnię tylko wodą podlewam. Ciekawe jak mi to wycinanie wyjdzie. Jak nie będę kcal odejmował drastycznie na trenie to jest szansa coś urosnąć? :-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
za sekundę idę interwały zrobić, a Ty? :-p BTW: jak smażyć mięso wołowe mielone? takie przygotowane na burgery jakoś do piekarnika wstawić? czy na teflonie da radę jakoś? raczej bez tłuszczu
hmmm... skoro będzie szybciej no to będę musiał się przestawić na ranne wstawanie ****... Ja wychodzę z takiego założenia, że lepiej pozbyć się tłuszczu przy utracie mięśni... a potem odbudować mięśnie bez tłuszczu... Ja i tak chudo wyglądam tylko mam ten cholerny brzuch...
[...] (39%) I, II – racuchy: jaja, mleko, płatki owsiane, jabłko, olej + kawa z mlekiem 1,5 % III – schab wieprzowy (na parze), chleb swój razowy, orzechy włoskie + kawa biała z łyżeczką cukru IV - pierś indyka pieczona, ryż brązowy V – twaróg półtłusty, jogurt naturalny Nie liczone: tran, warzywa duszone bez tłuszczu: dynia, marchew, seler, pietrucha
[...] lodówki. Może również przygotowywać sobie posilki w formie kanapek z czarnego chleba(ale prawdziwego czarnego chleba a nie barwionego karmelem) +piarsi gotowane lub pieczone bez tłuszczu (pokrojone w plastry)do tego warzywa. Twój znajomy powinien wybierać produkty mające niski indeks glikemiczny. Jego dieta powinna być tak zaplanowana aby na kg [...]
Posiłek 1 sproboje jako placek jak tyle mleka się nada do robienia placka. Posilek 4 - juz 2 razy jem mięso w ciągu dnia :-/ sproboje W posilki 2 specjalnie bez tłuszczu, czytalem ze potreningowo bez tłuszczy. Warzywa wiem, postaram się dawać gdzie tylko bede miał jeszcze na nie miejsce :-/
[...] domowej roboty,ryby z grilla/pieca (łosoś,dorsz i tuńczyk z puszki),kurczaka głownie piersi uwielbiam smażone ale staram się zamieniać na grillowanego lub smażonego bez tłuszczu,schab też bardzo lubię ale tak jak kurczaka staram się unikać smażonego w panierce, do tego surówki,sałatki Co jako przekąskę :owoc/jogurt, czasem kanapeczka Co [...]