[...] jeszcze, ze mam 22 lata, 180cm wzrostu i 63kg wagi (4% tłuszczu). W zwiazku z tym, ze zaczalem chodzic na silownie potrzebuje wiekszej ilosci bialka - czy odzywki bialkowe (bez chemikaliow i sztucznych barwnikow) beda dobrym rozwiazaniem? Prosze rady co do kolejnosci (pór dnia) spozywanych posilkow, oraz ocene czy taka wegetarianska dieta jest w [...]
[...] ze zaczynam prace w kebabie i bedzie mi to zajmowac wiekszosc dnia (o 10.30 bede wychodzil z domu, a po 23 przychodzil), chcialbym sie spytac czy jedzac normalne juz posilki bez slodyczy i przekasek moge powrocic do wagi i sylwetki? Bo przez ten miesiac troche tluszczu sie zebralo. Cwiczyc bede mogl tylko w poniedzialki i niedziele. Co na ten [...]
[...] mam siły się już ruszyć, a na ostatnim treningu to wogóle w połowie musiałem zakończyć trening bo już nie mogłem tchu złapać. Kiedyś przepływałem 30 długości basenu kraulem bez większych problemów, a ostatnio po 20 nie mogę złapać oddechu. Myślałem, że spalacz tłuszczu powinien odwrotnie działać, tzn. pobudzać i dodawać energii. Czy ktoś miał [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ostatniego miesiąca treningów na siłowni? Ćwiczę 3 razy siłowy a po nim cardio. Zwiększać/ zmniejszać coś (kalorie, cardio, itp) ? Bo chyba nie da się wypracować mięśni bez jakiegoś zwiększenia udziału tłuszczu? A nie jestem pewna co do odpowiedniego tępa jego przyrostu ;) Pozdrawiam! Przed: Po: masa 45,7 kg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] czy FBW wystarczy czy przejść na inny rodzaj treningu ? Jak dobierać obciążenie? Robić więcej serii mniejszym ciężarem czy mniej serii większym ? Czy potrzebna mi jest specjalna dieta czy wystarczy po prostu racjonalne odżywianie (4-5 posiłków dziennie, domowe obiady do tego owoce warzywa) bez liczenia kalorii i ilości białka,węglów i tłuszczy ?
[...] kg przy 181cm (19lat)(zaw.tluszczu w org.12-13%) ,wiec jak to jest? Czy osoby takie jak ja , musza stosowac jakas szczegolna diete? Dodam ze , raczej ciezko mi przytyc, bo bez wzgledu ile posilkow bym nie jadl i ile by tam kalori nie bylo waga stoi w miejscu :)(dodam ze waga jest dobra) Prowadze aktywny tryb zycia , biegam uprawiam sport, czy w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i znikoma masa wręcz żadna. Chciałbym abyście pomogli mi dopasować diete oraz rozkład ćwiczeń niestety nie mam w okolicy siłowni i tu pytanie czy na początku trening w domu bez sprzętu da rezultaty ? Zamierzam na zimę kupić jakąś ławkę ale to raczej wszystko. Jeśli jest ktoś kto naprawde może i pomoc jestem w stanie zapłacić za dobór diety, [...]
[...] i jak to wyliczyć? W kalkulatorach do których dotarłam IG całej potrawy zostaje takie jak samego makaronu, ( ryba i olej mają zero) lecz nic nie zostaje obniżone. A z drugiej strony są wzmianki że niby IG powinno być niższe niż makaronu bez towarzystwa białka i tłuszczu. Proszę osoby które się znają o pomoc lub link do opracowań lub wyliczeń.
Mam trochę nadmiaru tłuszczyku który się uzbierał od 9 miesięcy bez ćwiczeń :P Chciał bym aby doszła mi siła i też chciał bym wyrzeźbić ciało bo masy trochę mam. Głównie chciał bym zamienić nadmiar tłuszczu w tkankę mięśniową na brzuchu i klatce piersiowej. Wzrost 178-179, waga około 86-87kg. Posiadam Atlas coś w rodzaju tego: Posiadam też zwykła [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] chce zacząć robić mase, bo według mnie przed nie ma co bo tylko sie zaleje tłuszczem i nie bedzie to za fajnie wyglądać. No chyba że są jakieś sposoby na zwiększanie masy bez przybierania znacznych ilości tłuszczu. Jeżeli tak to bardzo prosze o podpowiedzi. Bo jeżeli tak to moze troche zmienic w moich planach ;). Więc jak powinienem zrobić? [...]
[...] domowej) + A6W. Jeśli chodzi o suplementy to brałem wcześniej Thermo Fat Burner. Dzięki niemu zrzuciłem w ciągu 2 miesięcy 20kg lecz teraz nie mam za bardzo kasy na to. Załączam zdjęcia i proszę o pomoc bez głupich komentarzy. Z góry dzięki ;) Zdj.1 http://imageshack.us/f/268/p0207111034.jpg/ Zdj.2 http://imageshack.us/f/52/p0207111036.jpg/
[...] 1900 Universal 1 na 10 kg masy 20 min przed glownym posilkiem Glutamina(2g) razem z kreatyna(5g) i glukoza(40g) 20-30 min przed treningiem i tak samo odrazu po treningu ( bez glutaminy - glutamina dopiero przed snem 2 g ) Dzien NIEtreningowy Gainer 1 raz lub 2 ( pomiedzy posilkami ) Kreatyna(5g) 1 raz na przed snem z 40 g glukozy ( nie mam [...]
1 czesc cyklu - Masa 350mg Deca, 600mg test - Tygodniowo Start 92kg 15%bf Koniec 102 16%bf 2 czesc cyklu - Wycinka 50mg Winstrolu dziennie, 500mg Testa Trening silowy 3 razy w tygodniu Cardio 4-5 razy po 40-60 minut Dieta na wycince: Bez weglowodanow, Posilki co 2 godziny, rumczyk, biale ryby, piers z kurczaka i serki wiejskie ( i warzywa ;)) W [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] budowę ciała utrzymać, kokosów nie chce) Co do chodzenia na siłownie to jeśli znalazłbym dostateczną motywację to bym też spróbował. I tutaj pytanie - takie treningi (bez siłowni ewentualnie ta street siłownia co na dworze przy placach jest, jakaś "tania" dieta) dały by jakieś widoczne efekty? Chodzi mi też o jakąś podstawową, normalną [...]
[...] Moim celem jest zgubienie trochę tłuszczu na brzuchu, bo najbardziej odkłada mi się w dolenj czesci brzucha. Chce jednak zbudowac rowniez troche miesni, ale chce zeby to była beztłuszczowa masa ciała. Czy poranne bieganie bez posiłku i zaraz po tym siłownia pasują do siebie i czy pomogą mi osiągnąć mój cel??? Za odpowiedzi sogi :) mistyk
[...] 23 Waga : 62 Wzrost : 163 Obwód talii : 70 Obwód uda : 55 Obwód bioder: 90 Obwód pasa: 78 Aktywność w ciągu dnia : praca(13h dziennie 4-5 razy w tyg, praca stojąca/chodząca, bez przerw) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu 45min orbitrek+cwiczenia aerobowe, skakanka Odżywianie : Racjonalne Cel : redukcja rozłożona w czasie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam was wszystkich serdecznie. Ostatnio miałem operację przepukliny pachwinowej oraz wodniaka jądra przez co kilka miesięcy nie ćwiczyłem. Mam 16 lat. Trenowałem bez przerwy 2 lata. Teraz zalałem się troszkę. Od 3 tygodni mam 4 treningi areobowe w tygodniu po 30 minut plus treningi siłowe po ok 70 minut. W diecie mam ok 170g białka, 250 węgli i [...]
[...] budzę się każdej nocy, a przed schudnięciem nie miałem tego problemu. Czy możliwe, że jest to efektem zbyt niskiego poziomu tkanki tłuszczowej? Czy można z tym jakoś walczyć bez konieczności zwiększenia body fatu? Mój BF to poziom ok 7-8 % wg badań na Tanicie. Dietę mam dość zbilansowaną, a tłuszczu dziennie jest ok 20 % wszystkich kcal. Podaż [...]