bez tluszczu

[...] 2 lata 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany: 400 -tłuszcz: ponad 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadne 8. TRENING: intuicyjny 9. CEL CYKLU: redukcja tłuszczu bez dużej utraty mięśnia 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: ok 22% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN [...]

[...] ma sens?? (!!!) Bardzo dużo czytam odnośnie aerobów i już rozkładam ręce, bo przechodze od opini w których jedni mówią, że trening siłowy nastawiony na rzeźbienie mięśni bez treningu aerobowego, nie spali tłuszczu, do takich opinii, że aerobów najlepiej w ogóle nie robić bo zbyt długie aeroby przyczyniają sie do spalania mięśni ( a więc [...]

[...] zwiększać obwodów jedynie się wyrzeźbić, szczególnie łydki. Jakie ćwiczenia proponujecie na początek i w jakich cyklach? Mam hantle 2x7 kg, drążek rozporowy i ławeczkę bez regulacji. Czytałem, że pojemność klatki bardzo dobrze zwiększa pływanie, ale słabo pływam a jak już to stylem klasycznym. Czy pomoże jazda na rowerze ewentualnie [...]

[...] jem jest dla mnie zalecane na zrobienie masy. Mam 17 lat ćwiczę od 5 miesięcy, dzisiaj zaczynam 6 miesiąc ćwicze ( dodam, że ćwiczę 4 razy w tygodniu ), 4 miesiące ćwiczyłem bez diety - nie chęć, brak mobilizacji :/ ale od dwóch miesięcy staram się ją trzymać, chciałem was spytać się o radę i pomoc, inne tematy są już przeczytane, jeśli ktoś [...]

[...] jem masło orzechowe z arachidow ok 40g dziennie. Do tej pory ćwiczyłam 5 razy w tyg po 50 min cardio plus trening fitness 50 min i jadłam 5 posiłków dziennie z tym ze jeden bez węgli, proporcje takie same czyli po 30 g wegli i 80g mięsa na porcje. Moje pytanie brzmi czy ta rozpiska teraz nie jest zbyt rygorystyczna ? Z 5 posiłków tylko dwa z [...]

[...] 150g Ryż biały 100g Orzechy włoskie 30g 17:30 - TRENING 19:00 - Bezpośrednio po treningu: WEIDER Mega Mass 150g 20:00 - Posiłek po treningowy: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Makaron 100g 23:00 - Na noc: OLIMP System Protein 45g Oliwa z oliwek 15g 24:00 - Sen: ZMA apteczne Zrealizowane zapotrzebowanie: Kalorie: 3370/3168kcal [...]

[...] do Was. Nie jest problemem obliczenie zapotrzebowania dla niej, bo dzięki madu już się tego nauczyłam , ale opracowanie takiego planu, który pomógłby jej schudnąć w zasadzie bez ćwiczeń. Jest to pracująca matka, która od 08:00 do 15:00 siedzi za biurkiem, potem rewsztę dnia spędza z 2 -letnią córką. Jedyne formy aktywności to spacery i [...]

[...] Chodzę na siłownie 2tyg i chcę sobie ułożyć jakaś dietę na masę!. Trening już mam. Waga 82kg Wzrost 186cm Wiek 16 lat Mimo jako takiej wagi ciała to mam trochę tłuszczu ale bez przesady(normalnie wyglądam) Powiedźcie mi ta dieta dobra jest? Jeśli nie to może jakieś wskazówki? Żeby nikogo nie zdziwiło śniadanie drugie, chodzę jeszcze do szkoły. [...]

[...] ) czyli elektroniczny caliper od pomairu poziomu tkanki tluszczowej i myotape czyli tasma do pomiarow zestaw jest zupelnie nowy ,nieuzywany ,tylko bez plastikowego pudelka ( nie miescilo sie do paczki... ) 100 zl Mam do oddania tez pismo tesotsteron nr 9 ( 180 stron ) duzo fajnych artykulow ( doping , treningi motywacja [...]

[...] inna opcja gainer po przebudzeniu i za pół godziny posiłek. 3. Są dwie szkoły też jeśli chodzi o posiłek potreningowy, pierwsza że po treningu w najpierw węglowodany proste bez białka i za godzine posiłek, druga szkoła mówi żeby pić gainera. Jak według was jest lepiej? Proszę o przemyślane komentarze od dojrzałych osób z doświadczeniem.

[...] z nogami na podwyższeniu 3 razy po 20 wspięć na palce stojąc 1 raz 20 wspięć na palce w przysiadzie 2 razy po 30 przysiadów (chyba bez obciążenia, ale mogę dać 8 kilogramów) kilka podciągnięć na drążku (ile?????) jakieś 50 brzuszków parę seryjek [...]

Witam ! Jest to moj 1wszy post na tutejszym forum chociaz znam je juz troche to postanowilem sie zarejestrowac teraz. Moj problem jest taki że trenuję od 2 i poł miesiąca i co prawda efekty są lekko widoczne i odczuwalne ale na wadze caly czas ta sama wskazówka . Mam 181 cm wzrostu i waże 75 kg. Jeżeli chodzi o dietę to wygląda ona nastepująco : [...]

[...] z waszej strony który mam nadzieję wyeliminuje błędy które założyłem. Zamierzam kupić do tego spalacz thermocore oraz BCAA activlaba. A.. i jeżeli chcecie zobaczyć sylwetkę czy cokolwiek mogę to umieścić bez problemu. Teraz po prostu zdjęć nie posiadam. Z góry dzięki za odpowiedzi ;) /SFD/Images/2015/8/2/e7f6f2f2945d4258b50770da55d4a8d7.jpg

[...] 2 Sniadanie : Chleb zytni razowy ( 3 kromki ) Pomidor Ogórek orzechy włoskie Szynka z piersi kurczaka 24 g ( 3 plastry ) 3 Obiad przed treningowy : Mięsa z piersi kurczaka bez skóry 125g Ryż brązowy 100g Sałata 30g Rodzynki suszone z 30g Oliwa z oliwek 13g 4 Obiad po treningowy : Kasza gryczana 100g 3 białko jaja kurzego Ser twarogowy pół [...]

Cwicze już ponad 3 lata ale bez diety i marne efekty jesli chodzi o mase. Ostatnio mam dużo przerwy od ćwiczeń odżywki brałem ostatni raz jakieś półtora roku temu waże z 61 kg wzrost 170 cm budowy jestem takiej że ciężko mi nabrac tłuszczu jestem teraz normalnej budowy a więc daje wam diete a wy ją skorygujcie tylko żeby jakis fachowiec a nie ktos [...]

[...] założenia : 3200kcal/dzień ,dieta redukcyjna : 2g białka/kg, 1g tłuszczu/kg, 3g węgli/kg co daje ok 2700kcal/dzień (-500). Do tej pory nie ćwiczyłem i przy ok 2600kcal/dzień bez żadnych treningów zacząłem tyć,więc 2700kcal plus 3 treningi powinno być chyba ok? Jednakże wyczytałem gdzieś w wątku że mając zapas tkanki tłuszczowej można zwiększyć [...]

[...] B:26g W:65g T:13g Kcal:560 2. 100g ryzu brazowego + 200g piersi z kurczaka + 15ml oliwy z oliwek (+warzywa) B:42g W:76g T:14g Kcal:640 3. Przed treningiem: to samo co w 2 bez warzyw B:42g W:76g T:14g Kcal:640 4. Po treningu: 100g ryzu parabolicznego + 200g piersi z kurczaka (+warzywa) B:42g W:81g T:0g Kcal:575 5. To samo co w 2 B:42g W:76g [...]

[...] na tym forum aby zaczerpnąć opinii osób, które znają się na dopingu. Mianowicie ćwiczę na siłowni już 5 miesięcy jakiś czas wcześniej ćwiczyłem systematycznie ponad rok ale bez odpowiedniej diety jadłem po prostu co się dało. Jestem ektomorfikiem i aktualnie moja masa stoi w miejscu, przyrosty przez 3-4 miesiące były całkiem okej jednak teraz [...]

[...] kilka bardzo waznych dla mnie informacji: 1. Czy dieta tluszcowa moze byc stosowana ciagle czy raczej przez jakis okres czasu - i jakie sa skutki ewentualne stosowania jej bez przerwy ? 2. Czy przy diecie tluszcowej jest mozliwosc lapania masy miesniowej - jestem zapalencem cwiczen silowych i chcialbym sie dowiedziec czy na diecie tluszcowej [...]

[...] funkcjonować. Na początku na bazie tamtego planu działałem, i jakieś rezultaty były, ale wiecie małe. Kolejny pytanie jestem chyba - Ektomorfikiem. I chciałem zapytać czy bez suplementów, itd. osiągne co kolwiek. Co powinienem jeść, wiem, że ryż, sery, twarogi itd. Ale ogólnie co mi polecacie ile posiłków dziennie. Niestety nie jestem z [...]