bez tluszczu

[...] opierała się na high carb ( a praktycznie mało tłuszczu) i udało mnie się zgubić 7 kg Urlop ma to do siebie, że można spać do woli :-D Ma się mnóstwo czasu i można się bezkarnie ponudzić i nic nie robić :-) Ja jednak posprzątałam łazienki i pokój, zrobiłam carbonarę dla domowników a później wymyśliłam sobie trening bez obciążania kolanka, [...]

[...] opierała się na high carb ( a praktycznie mało tłuszczu) i udało mnie się zgubić 7 kg Urlop ma to do siebie, że można spać do woli :-D Ma się mnóstwo czasu i można się bezkarnie ponudzić i nic nie robić :-) Ja jednak posprzątałam łazienki i pokój, zrobiłam carbonarę dla domowników a później wymyśliłam sobie trening bez obciążania kolanka, [...]

[...] badanie nie odbiegaly od normy. Preferencje zywieniowe: Uwielbiam ryby,wszelkiego rodzaju i kazdej postaci,lubie salatki,lubie soczewice i fasole - pieke z nich muffiny (bez maki i cukru ) i sa swietne,bardzo sycace.Uwielbiam je :P Staram sie zdrowo odzywiac,moja slaboscia jest cukier...mianowicie owoce...dlatego staram sie je ograniczac lub [...]

[...] nadgarstków podchwytem i nachwytem w siadzie do "pieczenia" Przed każdym ćwiczeniem wykonuję serię rozgrzewkową do odpowiedniego ćwiczenia sztangą/hantlą z małym lub bez obciążenia. Twoja podstawowa przemiana materii wynosi: 2151 kcal Aby utrzymać wagę twoje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi: 3657 kcal 15% białka: 549 kcal = 138 g 55% [...]

[...] w postaci utraty zbednego tluszczu. Jezeli natomiast Twoim celem jest rzezba, to odpowiednia dieta jest niezbedna. Im masz mniej tluszczu a celem jest maksymalna ochrona miesni, to bez PERFEKCYJNEJ diety i PERFEKCYJNEGO treningu a czesto tez bez odpowiednich suplementow nie zejdziesz ponizej jakiegos tam poziomu, wtedy liczy sie kazdy szczegol.

[...] po treningu HIIT jest normalny i jest to spowodowane wytwarzaniem sporej ilosci kwasu mlekowego w miesniach, po kilku godzinach bol powinien ustapic. Mamtrasę .. prostą, bez wzniesień (we wrocławiu o to ciężko :) O ile pamietam to kolo Akademi Ekonomicznej bylo jakis wzniesienie, ulica Slezna chyba... Moze nie jakas wielka gora ale do [...]

[...] i codziennie duże ilości. Mam to szczęście że mimo wszystko jestem dosyć wysoka bo 173 cm i nawet jak przybiorę kilo lub dwa to szybko wracam do wagi 55 - 56 kg bez w sumie specjalnej zmiany trybu życia i jedzenia. ale cóż ... dobre geny i tyle :) bez maka żyć mogę chociaż o 2-3 w nocy to wchodzi w weekend dobrze ale bez słodyczy a [...]

[...] pobiegać, może kolana wytrzymają. Talia spadła z 81, na 78cm więc gitarka, wody pod skórą coraz mniej, żyłki powychodziły gdzie nie gdzie, ale płaski i wgl. nie nabity bez tych węgli %-) LOW CARB DZIEŃ 5 1- owsiane 50g/ whey 30g 2- kura 150g/ orz. włos. 45g + warzywa 3- kura 150g/ orz. włos. 45g + warzywa 4- kura 100g/ sernik LC [...]

OK. postanowiłem rozpisać sobie 'dietę', bo widzę, że bez tego ani rusz tego tłuszczu. Prosiłbym o jakieś rady, itp. DIETA: Etap I: 1. Mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Współczynnik aktywności: 1.4 – Codziennie intensywne [...]

[...] ciemny - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g tuńczyk zamień na mięso albo świeżą rybę bo zakładam że jest z puszki, margarynę wywal i daj masło 82% tłuszczu bez dodatku tłuszczu roślinnego, dodaj warzyw Posiłek trzeci: - Chleb ciemny 100 g - Polędwica z indyka 50 g - Margaryna roślinna 10 g chleb zamień na ryż/kaszę/makaron [...]

[...] Płatki owsiane 100 Whey 30 Orzechy włoskie 20 Banan 120 gr 10,30 Ryż brązowy 130 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 oliwa 10 Trening 13.30 Ryż brązowy 130 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 banan 120 16,30 Ryż [...]

[...] gr 1.Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200 Płatki owsiane 100 Whey 30 2.Ryż brązowy 120 schab 120 (100) trening banan 100 3.Ryż brązowy 120 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 130 (100) 4.Ryż brązowy 100 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 110 (100) Oliwa z oliwek 10 5.Ryż brązowy 100 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Oliwa z [...]

Domer. Jadłem 1800kcal, złapała mnie stagnacja, ale nie chce juz chudnac, chce wskoczyc na moje 0 ~ 2500kcal. Koniu, kocio itd Mówią, że bez problemu mogę z dnia na dzien z 1800 wejsc na 2500, bez przybierania na tłuszczu, co o tym myślisz ?

[...] ww-91 kcal-667 TRENING (siłownia lub koszykówka) carbo 70g, 260kcal IV posiłek (30-45 minut po treningu) Ryż biały 125g Tuńczyk w wodzie 170g Oliwa z oliwek 30g // bez tej oliwy tutaj razem: b-44 t-33 ww-100 kcal-865 V posiłek Gainer 100g // nie masz czasu na ten posiłek? w pierwszej kolejności żarcie potem dopiero suple razem: [...]

[...] Kolejny Trening Kompleksy metaboliczne , jest super . dziś cały trening wykonany zgodnie z planem , tzn bez PP ale za to z ciężarem 70 kg i powiem tak Przysiad ze sztanga na karku a po nim przysiad ze sztanga z przodu to super pompa , a następnie wiosłowanie w opadzie a na [...]

[...] sobie dietę redukcyjną i wpisz ją w tym poście, czekając na światłe uwagi ale to Ty sam musisz ją ułożyć, nikt za Ciebie tego nie zrobi. Co do treningu, to nie obejdzie się bez siłowni, spóbuj ACT (poczytaj posty Michaila na forum Trening). A6W na redukcję tłuszczu na brzuchu nie polecam przeszłam caly cykl i jedyne co to się mięśnie [...]

[...] mieśniach czułam zakwasy na pośladkach oraz zmęczenie w ramionach i rękach (po wczorajszym treningu) TABSY: euthyrox E25, scopolan compositum MICHA: 1700kcal 120B/130W/78T bez glutenu Na kolację miałam śledzia. Myślałam, że kupiłam w occie lub w oleju. Niestety okazał się zwykłym solonym. Płukanie nie pomogło, więc dałam oliwy z oliwek (stąd [...]

[...] chwili zmodyfikowana) napoje: mięta, koper włoski, rumianek, herbata zielona, woda /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ba3d9950421946d485a7cd9c88cadaf1.png Odczucia i dolegliwości: bez dyskomfortu, ale po trzecim posiłku brzuch lekko wydęty, po czwartym już mocno :-? jelita są zaciśnięte - nie działają dobrze (dziś lub jutro kupię błonnik) mięso w 3-cim [...]

[...] MEDYKAMENTY: euthyrox, tran, cynk, selen, magnez z B6, Collaflex, melisa (rano), chmiel (wieczorem) DLA BRZUCHA: masaż, okład MISKA: 1700kcal 120B/130W/78T bez glutenu Kulinarne eksperymenty skończyły się dobrze dla podniebienia, ale nie dla rozkładu. Kto by przypuszczał, że mleczko kokosowe ma tyle tłuszczu i miskę [...]

[...] Całkiem dobrze i pewnie czuję się w ćwiczeniach wytrzymałościowych i całkiem świadomie umiem dobierać ciężary do swoich możliwości. Udało mi się przetrwać konkurs bez najmniejszej kontuzji (nie licząc bicków, ale to było bardziej przetrenowanie), zaliczając przy tym ciągły progres, więc cieszy mnie to, że znam siebie lepiej, że realnie [...]