bez tluszczu

[...] i delikatnego dołożeniu cardio mogą przynieść pożądany efekt - przynajmniej mam nadzieję, że tak właśnie będzie. Dokładamy nieco tłuszczu, ujmujemy węgli, białko zostaje bez zmian. Bacznie obserwujemy jak ciało będzie na to reagowało. Nadal jest to dieta rotacyjna. A) BTW 1. 67/0/ 240 2. 100/ 30/ 180 3 140/50/ 120 B) BTW 1. 67/ 5/220 2. 100/ [...]

[...] kilogramy, to także psychika, to wieczny strach przed przytyciem, wieczna obsesja tłuszczu, sadła, kilogramów.. W tzw przerwach już nie dobieram, ale stoję w miejscu bez żadnego wysiłku, to tak jak unosić się na wodzie w bezruchu, spokojnie bez paniki.. No to wyszłam na prostą... do wirtuozerii mi daleko, ale trzymam się w siodle.. Za co [...]

2013.10.27 PORANNE POMIARY Zmierzylem sie dzisiaj rano w pasie, klacie i zwazylem. Pas wokol pepka, bez wciagania brzucha: 95 cm - nie dawno bylo 98 cm wiec mile zaskoczenie, chociaz w porownaniu do wielu kolegow w dziale wypadam na grubasa z takim wynikiem :) Klata bez napinania, bez wdechu: 107 cm - najwiecej, jakies 1,5 roku temu mialem 116 cm [...]

[...] i cykliczności. Oraz mojego dalszego podejścia do swojej redukcji. Jak wcześniej pisałem, nie rozbijałem swojej redukcji na żadne cykle itp. tylko praktycznie jechałem bez żadnych przerw cały ten czas. Ze 2-3 razy przez chorobę musiałem odpocząć na ok. tydzień od treningów, do tego dieta czasem szła w odstawkę przy świętach/imprezach [...]

[...] proste warunki - nie przesadzac z iloscia bialka, nie jesc wegli - i kalorii mozesz jesc ile zdolasz komfortowo w siebie wcisnac. Jesli nadwyzka bedzie wylacznie z tluszczy, bez smieci w postaci wegli - nic sie nie odlozy, nie ma prawa ;) Ok, to przestań się ruszać i jedz tyle kalorii co teraz, jestem ciekaw czy się nie zalejesz. Nie wmawiajcie [...]

[...] Sałata Rzodkiewka Orzechy włoskie 30g = 5g/b 20g/t 1g/ww 196kcal Łacznie: 12g białka, 23g tluszczy, 25g wegli, 353kcal, 15.00(przed treningowy) Mieso z piersi kurczaka bez skory 200g = 43g/b 3g/t 0g/ww 198kcal Ryz brazowy 75g = 5g/b 1g/t 51g/ww 242kcal Łacznie: 48g białka 4g tluszczy 51g wegli 440kcal 18.00 Banan 18.30(po treningowy) [...]

[...] a skoku ins. nie było dużego ? ;) - nie, nie uważam tak ;-) Po pierwsze owoce nie sa silnie insulinogenne. Po drugie insulina obniża apetyt a nie go podbija. Byłoby to bez sensu gdyby działała tak jak piszesz. Przecież insulina rośnie jak energii jest dużo. Jakie byłoby biologiczne uzasadnienie podnoszenia łaknienia wedy gdy organizm jest [...]

oczywiście bez cardio, tylko z treningiem obwodowym po treningu właściwym. Nie chodzi tam o ciężary a tylko i wyłącznie o tętno, poza tym uważam, że trening oporowy jest lepszy dla kształtowania sylwetki aniżeli cardio. Pełniej sylwetka wygląda. Wrzucam też jako ciekawostkę co otrzymujemy dzięki treningowi obwodowemu: "1. Zwiększy przepływ krwi i [...]

[...] i znasz temat ;-) Jesli chodzi o rotacje, to próbuje z węglami okołotreningowo. Ćwicze rano, więc do sniadania idzie koktlaj warzywno - owocowy i to jest fajne, bo sniadania bez węgli mi nie pasują. Pewnie mozna się do tego przyzwyczaić, ale trzeba czasu a ja czasu nie mam, zaraz znowu intensywne starty, nie chce przekombinować. Po treningu tez [...]

[...] to droga przez mękę? byłem uzależniony od cukru.... wiem, część z Was pewnie się teraz szyderczo uśmiechnie przed monitorem, jednak fakt jest taki, że nie potrafiłem żyć bez cukru, nie wyobrażałem sobie zjadania małej ilości węglowodanów, gdyż wtedy dopadał mnie stres, wnerwienie na wszystkich w okół i psychiczne doły. Chcę od razu nadmienić [...]

[...] Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 1000g /SFD/Images/2015/12/31/fef95dfd20b346c39900786f5e53d3e5.gif Mięso z piersi kurczaka bez skóry 210g Ryż długoziarnisty parboiled 80g Sos chiński 350g /SFD/Images/2015/12/31/50c0c8d86ac343a6828353f1d1fd083b.jpg [...]

[...] rano w placku białko Whey C6 - 30g po siłowni białko Micelar Casein - 20g na noc narazie suple idą jeszcze w formie mocno okrojonej, dziś trening na rozruch - leciutko więc bez sensu było by stosować pełną suplementację okołotreningową małe spostrzeżenie podczas ostatnich tygodni mojej redukcji piłem bardzo dużo wody, ale automatycznie bardzo [...]

[...] tygodnia dojdzie dodatkowo 4g z AMG od dziś zmniejszam też ilość fileta w menu z 300g na 240 ze względu na to że dzisiejszy trening szedł na pół gwizdka, dziś leciałem bez przedtreningówki   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        3 466        259,6        432,8        87,2         42,8     [...]

[...] i nogami żeby nie iść na dno aeroby popołudniowe - tenis na tenisa też pojechałem rowerkiem:-) 2 godziny grania, mimo mocnej żarówki z nieba, grało mi się dziś elegancko bez większego zmęczenia, kolega po graniu ledwo żył, a u mnie luzik totalny dość fajnie przypaliłem się dziś na słonku, powoli łapię jakąś tam opaleniznę wieczorkiem [...]

[...] jak rozumiem, nie mają większego znaczenia? NIEDZIELA leki/suple: Novothyral 1/3 + Euthyrox N25; Vigantol; wit. B12; Ovarin x2; Sanprobi x1; Glucophage XR 750; + Neo Angin bez cukru x2; Salviasept x2 płyny: woda, yerba mate z grejfrutem i figą, pokrzywa, wywar z gotowania szyi indyka 10.30: jajko x3, chleb 65, mandarynka, sałata lodowa 180; [...]

[...] Co do zmian to w dni treningowe +20g węgli i 5g tłuszczu do ostatniego posiłku. To stosuje już od dzisiaj bo trening przełożony więc niech bedą zmiany od dzisiaj. W dni bez treningu +40g węgli. 20g do 1 posiłku i 20g do 2 posiłku. Cardio bez zmian 6-7x 30min :P Dzisiaj z racji że treningowy dzień to cardio wpadło. [...]

Winter dajesz do 120, bf dobry więc na spokojnie bez zbędnego ulania wejdzie taka waga ;) Wiesz co chciałbym ale już przy tych 113kg jest grubo, pompka na prostownikach i powoli piszczelach zaczyna przeszkadzać :) Wczoraj jak kosiłem trawę to od samego pchania i cofania kosiarki plecy i prostownik na pompie i to takiej szczypiącej :) Nie wiem [...]

[...] powiedzieć, kaloryczność od dzisiaj również w górę 20 g węglowodanów więcej w posiłku przed treningowym i 20 g węglowodanów więcej posiłku ostatnim w dni treningowe. W dni bez treningu 20 g węglowodanów więcej w trzecim posiłku 5 g tłuszczy więcej w czwartym posiłku 5 g tłuszczu więcej w piątym posiłku. Cała reszta bez zmian cardio 5 x 30 minut [...]

[...] i B, czy B i A? i pytania: A1: sprobuje 35kg A2: pompki beda nie pelne przy waskim rozstawie rak. ok? A3: czyli w wypadu lewa noga wyskakuje w gore i laduje z wypadem prawa? bez obciazenia? B2: czyli przysiad przedni + push press?? bede robila hantlmi 2x5kg, obok biezni nie ma miejsca na sztange pierwsze 40s. wyglada jak przysiad przedni i push [...]

[...] 561 Chleb żytni pełnoziarnisty 50g Wołowina - rostbef 130g Ogórek kwaszony 170g Oliwa z oliwek 10g OMEGA 3 2g B: 34 ; Tł: 22 ; WW: 26 ; kcal: 438 Dorsz świeży, filety bez skóry 200g Oliwa z oliwek 20g Pomidor 150g B: 34 ; Tł: 21 ; WW: 3 ; kcal: 339 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 180g Migdały 30g B: 14 ; Tł: 19 ; WW: 13 ; kcal: 280 TOTAL: [...]