bez tluszczu

[...] :-) Plan treningu: - przysiady ze sztangą - 1 x 15 z 20 kg/ 4 x 10 z 40kg - swing 16kg 4x12 - hip trust 40kg 4 x 10 - wyciskanie nóg na maszynie - 4x 10 z 75,6 (masa maszyny bez obciążenia) - podnoszenie sztangi nachwytem do klatki piersiowej + żołnierskie (z kontynuacją za głowę) 15kg - przyciąganie sztangi do brzucha z podchwytem na stojąco [...]

[...] mi, że robię solidny przysiad :) hip hip hurra! co mnie podniosło nieco na duchu, bo póki co czuję się jakoś niepewnie wykonując ćwiczenia. Czułam się dzisiaj lekko bez siły - stwierdziłam, że chyba jednak przy mojej intensywności ćwiczeń powinnam robić dwa dni przerwy między treningami, bo jeden to trochę mało. I druga sprawa - [...]

[...] przedramion suplinując stojąc 15*7 ok myślałam dołożyć ale dobrze że tego nie zrobiłam bo następne serie były ciężkie 12*7 na rękę 10*7 prostowanie przedramion na linkach tu bez zmian 15*10 kilo 12*10 10*10 wzniosy bioder na piłce z talerzem 15*5 kilo za lekko 15*10 kilo juz pupę i udo czułam 15*10 brzuszki na piłce 15* 15* 15* po siłowym 3 [...]

Wczoraj dzień bez treningu ale za to było 4 godz pracy fizycznej dośc ciężkiej .Czego konsekwencje pobniosłam wczoraj w nocy.Potworny ból kręgosłypa po lewej stronie.Znów mi się cos przestawiło ale przeszło już. Praca moja polegała na wysianiu nawozu na polu czyli wiadro 15 kilo z nawozem i chodzenie po polu i sypanie tego nawozu.Wysiałam około [...]

hej, chciałabym dzisiaj usmażyć sobie karkówkę, na teflonie, bez dodatku tłuszczu, bo przecież sama w sobie ma go dużo... No i mam problem z wybraniem rozkładu btw do niej.... Jak wy liczycie dziewczyny? :-) Na potreningu.pl są 3 rodzaje, które sporo różnią się od siebie (np 12 i 19g bialka na 100) i nie wiem też czy podczas smażenia trochę tego [...]

[...] tłuszczu (100gram) -Migdały (10gram) -Chleb żytni razowy (60gram) -Baton Czekoladowo Bananowy (130gram) B55 T13,6 W69 370kcal 16:30 – 17:00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry (150gram) Surówka z ogórków i pomidorów (100gram) Ryż brązowy (120gram) Jogurt naturalny 2% tłuszczu (50gram) Pomarańcza (100gram) Oliwa z Oliwek (15gram) B45 T22 [...]

[...] to powtarzamy -------------------------------------------------------------------------- Skrety w staniu - Jako ruch wykhchladzajacy wykonujemy 1-2 serie skretow w staniu bez obciazenia aby uzyskac dobre rozciagniecie miesni skosnych Bardzo lekkie obciazenie nie powoduje zwiekszenia masy miesni skosnych (co spowodowaloby optyczne poszezenie w [...]

[...] Szynka kanapkowa Margaryna Jabłko Serek twarogowy ziarnisty OBIAD Ryż biały Włoszczyzna krojona w paski mrożona Mięso z piersi kurczaka bez skóry Oliwa z oliwek KOLACYJA Śledź w oleju 3x Chleb żytni razowy 3x Ser, Gouda tłusty Salatka Pomidor, Cebula, Oliwa z oliwek Mleko UHT 3,2% tłuszczu NOCNA [...]

[...] 1979/169/90/134 1.Płatki owsiane 60g Dynia, pestki 35g Mleko UHT 0,5% tłuszczu 300g Gruszka 150g 2.serek homo 150g żytnie wasa 16g 3.Mięso z udźca indyka bez skóry 230g Oliwa z oliwek 10g makaron pszenny 2000 40g 4.Mięso z ud kurczaka bez skóry 200g Ser, Gouda tłusty 45g 5.Jaja kurze całe 120g Dynia, pestki 25g Oliwa [...]

[...] ludzie chyba na twardo jedzą. Moze byc z otrębami. Oliwe z oliwek możesz normalnie wypić nalewając ją na łyżeczkę Ogórki jakie chcesz. Posiłki PRZED i PO treningu proponuję bez warzyw...jak je tak lubisz to PRZED zostaw, ale PO nie. Warzywa gotowane czy świeże to tylko Twój wybór - nie będzie miało to zadnego wpływu. Oliwa mozna po ugotowaniu [...]

[...] trochę twarożku (ile?) wypić mleczko i ćwiczyć czy lepiej jakoś po szkole ? Aha i jeszcze takie pytanie - co zrobić żeby zwiększyć masę tak ogólnie - żeby więcej ważyć ale bez przybierania w tłuszczyk ? Jakieś odżywki czy coś takiego ? Chodzi o to że rok temu ważyłem jakieś 72 kg i z tym się czułem super - później kłopoty zdrowotne (pikawa, [...]

[...] NA ŁAWCE POZIOMEJ: - trzy różne nie robię sztangą WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : - trzy różne 80x10 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - trzy różne po nogach i klacie 5x45 a na raz bez wcześniejszego treningu klatki myślę, że by było 70x1 ( ale tutaj mogę tylko domyślać) ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [...]

[...] jeszcze większej ilości tkanki tłuszczowej). Może sobie przypomnę jakiś art na ten temat, to Ci podrzucę. U Ciebie w każdym razie nie ma dużo do zrzucania, więc całkiem możliwe, że hormony są na tyle dobre, by budować mięśnie już teraz, bez potrzeby jakiejś mocnej redukcji. (Jeśli coś źle napisałam, to mam nadzieję, że ktoś to poprawi).

[...] artykule jest mowa o warunkach redukcji - profil hormonalny, równowaga między hormonami, jest istotna dla zrzucania tłuszczu. Poprawa diety na zdrowszą, trening - nawet bez ujemnego bilansu (redukcji) poprawiają tę równowagę. Później im masz więcej mięśni, tym lepsze jest działanie hormonów, to z kolei sprzyja spalaniu fatu, to z kolei znów [...]

[...] 80% 30g (33g białka, 77g ww, 28g tłuszczu) 3. Makaron 125g, Ser twarogowy chudy 175g, Kefir 2% 150g (50g białka, 91g ww, 8g tłuszczu) 4. Ryż 100g, 175g piersi kurczaka bez skóry (44g białka, 79g ww, 3g tłuszczu) 5. Kasza gryczana 100g, 175g pieczeni z wołowiny, 20g oliwy z oliwek, 100g pomidorów (51g białka, 74g ww, 30g tłuszczu) Taka [...]

[...] Pytania bardzo obszerne i ciekawe,jednakże nie wiem czy jest sens się rozwodzić.Każdy z nas mógłby to opisać w bardziej łopatologiczny sposób-"na chłopski rozum",bez tych naukowych pierdów. Co do treningu wytrzymałościowego-sesja kilku aerobów,czy codzienna jazda na rowerze ,z pewnością nie przyczyni się do katabolizmu.Nie popadajmy w [...]

[...] i liposukcja jako,ze mam trochę doświadczenia w tym temacie byłem u 2 endokrynologów miałem robione badania hormonalne(prywatnie)w obu przypadkach hormony w normie próbowałem spalić ten tłuszcz bez rezultatu schudłem 10kg a cycki pozostały duże przykro mi to stwierdzić ale wątpię aby ktos bez liposukcji pozbył się tłuszczu z klaty. Pozdrawiam

[...] dla każdego. Więc pytam się jaki jest twoj cel na wprowadzenie tego treningu? nastepna ważna sprawa, odrazu zaznaczyles, że chcesz wyrzeźbić mięsnie i takie tam glupoty, bez konkretnej masy nie ma zadnej rzeźby, ty nie masz masy, więc twoj cel cię eliminuje na samym starcie. Nie cwiczysz nóg? to nawet nie podchodź do sztangi bo szkoda [...]

[...] z tego co wiem,mozesz miec naprawde piekna przyszlosc,leczmusisz tego chciec i zawalczyc... My bedziemy Cie wspierac Sama nie wiem,czy dalabym rade tyle pociagnac,bez pomocy osob z forum ale wiem,ze i Ty dasz rade. Myslalam tez ,ze nigdy nie zaczne jesc,a to powracanie bedzie trwalo wiecznie, teraz jest tylko ok kg + na wadze,a [...]

1. W takim razie jak chcesz zbudować mięśnie jeśli nie dostarczasz więcej niż potrzebujesz? 2. Białko jest budulcem, którego potrzebujesz. Bez niego trudno zarówno o dużo mięśni jak i mało tłuszczu.