[...] na zdjęciu: http://img713.imageshack.us/i/beforelq.jpg/ a więc postanowiłem rozpocząć przygodę z siłownią, wraz z jednym koleszkom zaczeliśmy cwiczyć na osiedlowej siłowni - bez ustalonej diety (wiedzieliśmy jednak co jeść a czego nie jeść), ja osobiście chodziłem na siłownie 3-4 razy w tygodniu ćwicząć bez większej wiedzy: płaska - 3 * 10 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] poniewaz.. nie mam zadnej diety. Jedyne co moge zrobic to od czasu do czasu jajecznice zjesc lub szklanke mleka (białko). Nie mam za bardzo wyboru w tym co mam jesc. Czy bez diety będę miał efekty coraz lepsze, czy zwiekszy sie tylko wytrzymalosc miesni ? Podkresle ze zalezy mi na mniejszej ilosci tluszczu zeby pokazac to co jest do [...]
[...] jest przydatne co zatem jest potrzebne by szlo blyskawicznie? buster test/ bloker estro - oxo 6/ novedex - ja bylem w szoku jaka jest roznica na redukcji z tymi suplami a bez jak dla mnie numer 1 supel na redukcji jesli sie ma wiecej niz 20 pare lat bardzo mocny spalacz tluszczu ja jade na hydroxycut hardcore mocny trening -split sobie mozna [...]
[...] lub górski) to tego diete ciągle uzupełniam odżywkami: F) Staram sie ciągle uzywać : Białko prolongatum: w dni treningowe rano 20 g po treningu 30g, przed snem 20 g w dni bez treningu: 20g rano i 30 przed snem Węglowodany: Carbo, tylko w dni treningowe: 25 gram przed i 35 gram po treningu. BCAA z olimpu, lub activlab rano, przed treningiem i [...]
czesc mam przerwe 3 tygodniowa po nowym roku dopiero bede cwiczyl, moge robic HIIT bez silowni a z dieta, nie spale przez to miesni?, dieta na minus czy bilans 0? czy zwykla dieta redukcyjna mozna osiagnac %bf pozniej 10%bf? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 76 Wzrost: 181 Obwód klatki: niewiem Obwód ramienia: niewiem Obwód talii: [...]
[...] jakies owoce, np banan, jablko sliwka + kromka pieczywa chrupkiego lub jogurt (do picia) III posilek (przedtreningowy) 2 x Thermo Fat Burner noga z kurczaka pieczonego (bez skory), lub tez peirs kurczaka duszona z np. makaroem lub z sama salatka warzywna/pomidorowa popijam herbata ze slodziekiem 2x kaps. CLA za ok 2,5 gdzoiny biore 3x [...]
[...] umie (i nie ma czasu)- zapał szybko opada, tym bardziej kiedy będą już zamierzone efekty- wtedy w kilka chwil wraca się do śmieciowego jedzenia. Dodatkowo dieta redukcyjna bez wysiłku owocuje często poważnym brakiem energii.. Co później ?W ciągu kilku miesięcy ( w porywach pół roku, rok) cała nadwaga wraca ALE UWAGA- nie wracają utracone [...]
[...] jest on treningowy czy nietreningowy, zmienia się zapotrzebowanie organizmu, chodzi mi głównie o węgle, bo wiadomo, że białka i tłuszcze spożywane są w takiej samej ilości bez różnicy czy jest to dzień treningowy czy nietreningowy. Moja aktywność fizyczna jest duża, trenuję piłkę nożną, trening 4-5 razy w tyg po 1,5godz, ponadto biegam, [...]
[...] mąki(makaron,bułki drożdżowe, chleb pszenny itd.) 5. około 3 litrów wody dziennie 6. Unikam smażonych i wędzonych produktów. ( Jedynie piecze w kombiwarze, zawinięte w folie bez dodatku tłuszczu) Do tego dochodzą suplementy opisane czyli: Spalacz - Venom Białko - MusleTech Whey Protein Hardcore Witaminy BCAA L-glutamina Plan ćwiczeń: 3 x w [...]
[...] http://s6.ifotos.pl/img/DSC00001j_xxrxppw.jpg Podobałam się sobie, ale to było zbyt męczące fizycznie i psychicznie, nie mówiąc o wiecznym jojo. Słabości: alkohol (bez piwa) i papierosy Przykładowe miski: http://s6.ifotos.pl/img/dieta2012_xxrxpwp.png http://s6.ifotos.pl/img/dieta2012_xxrxpes.png przyprawy: duużo cynamonu, pieprz [...]
[...] Ze zdrowiem wszystko w porządku. ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE Ławka ze skosem górnym, bez dolnego, poręcze, stojaki, gryf prosty i łamany, hantle, prasa do nóg ****DIETA************************************************* Ścisłej nie ma, ale dobrze się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ruszać z miejsca, rozruszać się i nabrać pewnej siły i ruchliwości mięśniowej. Nie jestem typowym lamusem siedzącym przy kompie i nie wiedzącym co to praca fizyczna. Całkiem bez kondycji też nie jestem bo 5km w 30min przebiegnę (więcej nie :P) 75km na ławeczce wycisnę 2razy. Przede wszystkim zanim ruszę całą machinę mam konkretne pytania. 1. Mam [...]
[...] diety Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: brak ograniczen Stan zdrowia: brk ograniczen Preferowane formy aktywności fizycznej: aeroby (w dni bez pilki noznej), silownia 3 razy w tygodniu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak, ale wylacznie L-karnityna [...]
[...] z pojedyńczych pytań To czas na mnie ćwiczę od ponad 2 lat(22 lata,186cm,86kg),od ponad roku może dłużej nie mogę zwiększyć objętości mięśni.Próbowałem wielu rzeczy ćwiczeń bez diety czyli standarowe 3 posiłki + jedzenie pierdół nie idzie,ćwiczenia z dietą 3300kcal 200b+ 400w 100t z normalnym treningiem nic z treningiem gdzie wychodzę cały [...]