bez tluszczu

[...] środka, zwężyłem rozstaw, wyciskam na szerokości barków. Wpadam na siłkę (prywatną u kumpla) a tam tragedia!! Ktoś się nie bał i zaje... wziął hantle, trzeba sobie radzić bez. Klata Pompki na poręczach z naciskiem na klatkę 3x max 12, 12, 8-12 Wyciskanie na płaskiej 3x 10 (co seria +5kg, w ostatniej serii ok. 8 powt. z pomocą) Wyciskanie na [...]

[...] - 80g Ser twarogowy chudy - 50g Jabłko - 100g Tran - 1g /1g? mało a to dobre źródło o-3 III posiłek /przedtreningowy? Ryż biały - 100g Marchew - 50g Mięso z ud kurczaka bez skóry - 150g Śmietana 12% tłuszczu - 100g /wywal IV posiłek /potreningowy? Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu - 200g /jak jogurt to naturalny najlepiej Chleb żytni razowy - [...]

[...] ICH BRAĆ 10 KAPS. WIEC ZA TE SAMĄ CENĘ WYCHODZI NA DWA RAZY KRÓCEJ NIŻ MULTIPOWER) kreatyna - rano i po treningu 7,5g (łyżeczka do herbaty) creatine infusion sci teca (lub rano i wieczorem w dzien bez treningu) - przez 5 tyg. był też tribulus w cyklu 2 tyg brania - tydzien przerwy - 2 tyg brania JAK NIE MASZ WIECEJ JAK 25 LAT TO DARUJ SOBIE

[...] i kasze, więc jutro będzie lepiej. Proszę o ocenę moich założeń: 1) zamiast maślanki, mleka, jogurtów, serów typu feta - twaróg półtłusty raz dziennie, jajka (można jeść bez ograniczeń?), indyk, zacny kawał chudej wołowiny, tłuste ryby morskie. Żeby nie zbankrutować (ryba, wołowina) zamierzam jeść często suche nasiona strączkowe (oprócz soi). [...]

[...] -Tran 10 0 10 0 90 -Otręby pszenne 20 3,2 0,92 12,38 67,8 -Tuńczyk w wodzie 85 17,85 1,02 0 82,45 -Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 500 17 10 24,5 260 -Herbata, napar bez cukru 100 0,1 0 0 0 2 POSILEK -Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100 4,3 2 6,2 61 -Chleb żytni razowy 150 8,4 2,55 77,25 337,5 -Szynka z indyka 30 5,13 0,48 0,03 25,5 -Pomidor [...]

Hej :) dzisiaj dzień laby, myślę, że zasłużonej. Układam sobie już rozpiskę na dziś, więc będzie bez tragedii. Saida, czy w dniu bez treningu powinnam zmienić rozkład? Kiedyś liczyłam sobie BTW w dni treningowe i nietreningowe, było przykazanie, żeby jeść trochę inaczej. Nie pamiętam wartości, ale wyszło mi po równo węgli i tłuszczu, a trochę [...]

[...] Takim osobom każdy daje 10-20 kg więcej niż faktycznie ważą. Ćwicząc możesz zyskać trochę mięśni i stracić w tym samym czasie trochę tłuszczu, a waga będzie Ci pokazywać bez zmian. (dlatego bez sensu jest patrzenie na wagę) Jedz zdrowo (5-6 posiłków dziennie) i ćwicz to będą postępy. Mowa o przypadkach ćwiczących naturalnie. Twaróg się je na [...]

[...] to sam musisz wiedzieć czego chcesz. Ja też do najchudszych nie należę, ale dla mnie ważniejsze jest żeby mieć troche mięśni nawet będąc otłuszczonym, niż być chudzielcem bez mięśni i siły. Z tego co wywnioskowałem, to Tobie bardziej zależy na tym, żeby tłuszczu nie było. Teraz przybliżę Ci co będziesz miał po następujących treningach/dietach: [...]

[...] na mleko albo j.naturalny Płatki owsiane 100g Rodzynki suszone 5g Oliwa z oliwek 20g Banan 100g 2 śniadanie: Chleb zwykły 200g /razowy lepszy Masło śmietankowe 30g /bez masla da sie obejsc,ale jak musisz;) Szynka wieprzowa gotowana 50g /dadaj warzyw . Jabłko 100g Obiad przed treningowy Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Ryż biały [...]

[...] chyba porobię ten wytrzymałościowy jeśli nie znajdę nic lepszego. Shrimp - po pierwsze: pełen podziw z mojej strony. Czytywałam Cię już wcześniej, osiągnięcia robią wrażenie. A po drugie jak dla mnie wpadanie tu bez przygotowania i oczekiwanie, że wszyscy zrobią wszystko za mnie byłoby dla mnie obrazą majestatu szacownych Ladies, not my style ;-)

[...] gram wyjdzie pewnie 2,5-3 gramy białka na kilogram należnej masy ciała. 6. Banan i jabłko (Owoce/węgle proste)- od razu po treningu/ do dwóch godzin po treningu 7. Na noc bez odżywki, twaróg starczy. 8. Ja bym wywalił rano węgle i jadł tylko tłuszcze z białkiem [...]

[...] się zgadza, aktualnie poniżej 130, na dzień dzisiejszy 126 (waga z rana) Na siłownię uczęszczam od już 3 lat / pierwszy rok typowo rekreacyjnie, treningi obwodowe gównie, bez diety, bez niczego / potem zacząłem trochę dwuboju hobbystycznie - wtedy była już dieta zrzuciłem 20 kilo Od początku roku praktycznie trening dzielony - dlaczego? [...]

[...] już trochę lepiej, ale nie na tyle, żeby dokładać obciążenia niestety. 40kgx11 40kgx8 40kgx7 40kgx8 7. Uginanie do czoła 2 serie 20kg x 15 20kg x 12 Trening długi, 1h 50 min bez rozgrzewki i rozciągania. Gdyby jeszcze doszedł brzuch byłyby 2h. Suplementacja 10g c+b-a przed treningiem z kilkoma łykami carbo 5g mono i 4 kapsy tranu do posiłku [...]

[...] (g): Szynka chuda 100- 135 25g 0g 5g Oliwa z oliwek 20- 180 0g 0g 20g Chleb razowy 180- 357 7g 77g 0g Pomidor 150- 44 1g 8g 1g Razem: 716 33g 85g 26g Kurczak, piersi bez skóry 200- 200 44g 0g 2g Oliwa z oliwek 20- 180 0g 0g 20g Makaron razowy 80- 288 8g 56g 0g Ogórek 200- 30 2g 6g 0g Razem: 698 54g 62g 22g Kurczak, piersi bez skóry [...]

[...] koktajl białkowy białko:39g tłuszcze:5g ww:45g kcal: 395 tutaj daj jakieś białko z mięsa i warzywa oraz źródła zdrowego tłuszczu roślinnego posiłek 3 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 Pomidor 50 Papryka czerwona 50 Sałata 30 Oliwa z oliwek 10 białko:44g tłuszcze:13g ww:3g kcal: 309 ten posiłek jest dobry, ale nie musisz wliczać warzyw w [...]

[...] wiem jakie to do ,,dupy,,. Met robi śmietnik z organizmu, rośnie bo łapiesz każdy chemiczny syf w organizmie. Zresztą Twój wybór co robisz ze zdrowiem. Z głową czy bez na tym etapie jednak to czysta głupota- takie moje zdanie. A dietę masz najwyraźniej do niczego bo na dobrej diecie i treningu musi rosnąć. To że masz dużo białka nie [...]

[...] idzie.. chłopak mi pomaga trzymając mnie za nogi, ale gdyby nie trzymał to od połowy nie daję już rady opuszczać się tak powoli... myślicie żeby powtórzyć caly tydzień np. bez jego pomocy, tylko przy pomocy stołka? Czy cisnąć dalej.. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b6f02e7a2aa84c09a024662456d77e68.png Zmieniony przez - pegs01 w dniu 2012-11-19 22:19:38

widzę, że zostałam źle zrozumiana tak jak napisałam to chude zdjęcie łapki jest sprzed 10 lat kiedy była właśnie zbyt chuda, wręcz anorektyczna i bez mięśniowa i do tego wracać nie chcę, jedynie zastanawiam się czy to, że nigdy nie miałam tendencji do tycia w rękach a utyłam i trzyma się właśnie tam nie jest objawem jakiś zaburzeń hormonalnych [...]

lauraa96 Ja Kochana ciągle jadłam tłuszcz, nie wiem jak te dziewczyny wytrzymują bez węgli i tłuszczu na samym białku na przykład 88-O dla mnie niepotrzebne jest takie "poświęcenie", ale to moje zdanie :-) A apropo diety od dzisiaj wchodzi rotacja i dziś dzień bez węgli, a mianowicie wygląda to tak: 100B / 65T / 0 WW Będę jeść 2:1, czyli dwa dni [...]

[...] 15 20 kg x 15 20 kg x 15 wykroki 12 kg x 12 12 kg x 12 12 kg x 12 sit ups 20x 20x 20x uginanie przedramion z hantlami 4 kg na rękę x 12 4 kg na rękę x 12 4 kg na rękę x 12 prostowanie przedramion na wyciągu - dziś było więcej niż 15 kg, ale robiłam to na wyciagu bez napisów z wagą wiec dzis bez liczb 3 sztabka x 12 3 sztabka x 12 3 sztabka x 12