Oj widze, ze twoja kalorycznosc diety znacznie odbiega od normy :( - jesz zdecydowanie za MALO i przez to twoj metabolizm jest prawdopodobnie na bardzo niskich obrotach...
Poczytaj te posty i rozeznaj sie troche w temacie:
https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=127850&x - Przybliżone zapotrzebowanie kaloryczne
https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=127853&x - Wybrane posty działu Odżywianie
https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=39176&x - Robimy masę
https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=50408&x - Wstęp do odzywiania
https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=90347&x - Samodzielne układanie diety
https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=29058&x - Frequently Asked Questions by Si2uiel
[pomocne beda tez arty w dziale fitnes]
Radze dokonac zmian dietetycznych by rozkrecic metabolizm - na poczatku poprzez zwiekszeni ilosci posilkow w diecie [dziennie spozywaj 6-7 malo objetosciowych posilkow], dodaj troche kcal przykladowo na poczatku niech to bedzie w przedziale 200-500 [przykladowo 50g carbo po treningu + 30g odzwywki bialkowej + 10-20g oliwy z oliwek/oleju lnianego/MCT], zwieksz ilosc wody - aktywnosc niech narazie pozostranie na tym samym poziomie.
"Tauryna potrzebna jest razem z kreatyna czy po prostu jest dobrym suplementem?"
>>>> Tauryna i bez kreatyny jest dobrym suplementem - poczytaj
https://www.sfd.pl/temat109592
"Glowne pytanie dotycznylo kreatyny. Mowicie monohydrat. [1]Fajnie, ale czy powienienem do takiego cyklu jakos zmodyfikowac diete??[2] np dodac 300kcal? [3]ile powienien trwac taki cykl... [4]opakowanie czy jakis z gory przyjety okres. [5]Trening powinien byc typowo masowy, czy tez jakies zmiany kreatynowe
) "
>>>> Proponuje bys na razie wstrzymal sie z kreatyna dopoki nie wprowadzisz zmian w diecie - tak bedzie najlepiej dla ciebie
nio ale na pytania odpowiem:
[1]Zwykle dodaje sie extra kalorie do diety by uzystkac max przyrosty - niektorzy tez zwiekszaja ilosc bialka z 2g/kg do 2.2-2.5g/kg
[2]nio np. przez to
[3]Osatnio poleca sie, zeby czas trwania cyklu kreatynowego wydluzyc do 8 tygodni[dawkowanie 5g/dzien] - mozna tez standardowy sposob 10g/dzien i ciagnac 6 tyg - lepiej skorzystac z pierwszej metody
[4]zwykle opakowanie [np.300g] idealnie starcza na zrobienie dobrego cyklu
[5]Zalezy co chcesz uzyskac - jezeli mase to napewno trening masowy - ale napewno bardziej intensywny niz
typowy trening na mase bez wspomagania kreatyna - kreatyna sama w sobie nie buduje miesni - stwarza jedynie odpowiednie warunki do ich rozwoju
"acha jeszcze ten olej MCT, mialby byc zamiast innych tluszczow? czy tez jako dodatek podnoszaczy kalorycznosc diety."
Olej MCT ma szerokie dzialanie - zwieksza kalorycznosc diety, dziala antykatabolicznie, jest zrodlem zdrowych nasyconych kwasow tluszczowych - szerzej o nim mozesz poczytac tutaj -
https://www.sfd.pl/temat119012/strona3/
Zmieniony przez - anar w dniu 2004-07-08 15:48:32