bez tluszczu

[...] ważę aktualnie ok 70kg przy 178cm wzrostu. Chcę zacząć ćwiczyć, kupiłem sobie gryf i talerze, w niedługim czasie zrobię jakąś prowizoryczną ławeczke. Jak wyglądają cwiczenia bez diety? Nie mam tu na mysli jedzenia wszystkiego jak leci, ale po prostu jedzenie dość zdrowo(nie smażę, jem mało słodyczy, piję wodę, dużo mięsa, owoców i warzyw ) bez [...]

[...] Nie moge pozbyc sie boczkow. tj. cwicze na silce 3 x w tyg + 2-3 dni bieganie lub worek bokserski. Diety nie mam konkretnej ale staram sie jesc zdrowo oraz systematycznie bez obzarstwa i fast foodow oraz "przekasek" i slodyczy. Od stycznia jestem na bialeczku hi teca. Nie wiem co jest powodem gdyz wczesniej gdy bylem w kraju trenowalem sztuki [...]

ciekawe jak by to wygladalo po redukcji , baki wlasnie wydaja mi sie ladne moze nie duze ale okragle i ksztaltne , ze bez koxu az ciezko uwiezyc , ale widac ze naturalny wysoki poziom tescia bo w mlodym wieku masz juz zakola na glowie hehe , klatka jedynie slabsza , ciekawe jak by to wygladalo bez tych zbednych kg tluszczu

sopel bez urazy ale ty to sie nigdy nie wytnisz do porzadku tylko zawsze zaczynasz redukcje poleci troche wody glikogenu i jakis tam procent fatu spadnie cent z lapy a ty juz konczysz redukowac i wracasz do punktu wyjscia. zamiast sie uporac z tym dziadostwem co na tobie siedzi w postaci tluszczu ,sylweta od razu wygladala by o wiele estetyczniej [...]

[...] 70g Jabłko / banan / brzoskwinia B= 29.5g T=25g W=77.5g Kcal= 659g g? ok, możesz nosić pojemniki na żywność? III posiłek przed treningiem 14-14.40 Makaron bez jajeczny 100g Odżywka białkowa WPC80 25g Śmietana zaw. 18% tłuszczu do makaronu troszke. Śmietane możesz czymś zastąpić? B= 30.5g T=7.2g W= 80g Kcal= 509 IV posiłek po [...]

[...] 70g Jabłko / banan / brzoskwinia B= 29.5g T=25g W=77.5g Kcal= 659 :P ok, możesz nosić pojemniki na żywność? = mogę III posiłek przed treningiem 14-14.40 Makaron bez jajeczny 100g Odżywka białkowa WPC80 25g Śmietana zaw. 18% tłuszczu do makaronu troszke. Śmietane możesz czymś zastąpić? = jadam makaron ze smietaną i troche białego sera [...]

[...] 70g Jabłko / banan / brzoskwinia B= 29.5g T=25g W=77.5g Kcal= 659 *Jak się pozbyc Kcal a miec energie w szkole? III posiłek przed treningiem 14-14.40 Makaron bez jajeczny 100g Śmietana zaw. 18% tłuszczu do makaronu troszke. Odżywka białkowa WPC80 25g - Biogenix Carb Bx - 60g *czym zastapic smietane suchego makaronu jesc nie będę. [...]

[...] III posiłek (obiad/a zarazem przed treningowy) Makaron 100g Mięso mielone 100g Sos pomidorowo-warzywny 100g (suma BTWkcal bez uwzglednienia sosu) Sok pomarańczowy 250g B:21 T:16 W:60 Kcal:465 TRENING IV po treningowy Ryż biały 100g Makrela wędzona 100g COMPLEX CARBO 3X. 50g [...]

[...] przed treningiem Makaron 100g/ok Mięso mielone 100g/mielone pod warunkiem że sam je zmielisz lub zrobią to przy Tobie w rzeżni Sos pomidorowo-warzywny 100g (suma BTWkcal bez uwzglednienia sosu)/zbedny Sok pomarańczowy 250g/zbędny Dodaj do tego posiłku warzywa oraz oliwe z oliwek B:21 T:16 W:60 Kcal:465 NA 30 minut przed treningiem daj [...]

[...] kcal-699 2 posilek 12.00 3 jajka na twardo w calosci 180g chleb razowy 80g oliwa z oliwek 5g b-28, t-25, ww-34, kcal-462 3 posilek 15.00 ryz bialy 80g piers z kurczaka bez skory 200g oliwa z oliwek 15g pomidor 100g ogorek 100g cebula 10g rzezucha - tego nawet nie licze :) b-50, t-18, ww-66, kcal-633 4 posilek 18.00 - taki sam jak 3 posilek [...]

[...] 1,4WW - 50g /jak wyzej, daj wiecej - Rzodkiewka 10,5kcal 0,4B 0,2T 1,8WW - 50g /tez wiecej Razem: 261kcal 14,5B 2,5T 49,8WW 350g 4.Posiłek (około 17.00) - Kurczak, piersi bez skóry 100kcal 21,5B 1,3T 0WW - 100g - Ryż biały 349kcal 6,7B 0,7T 79WW - 100g /brazowy - Ogórek kiszony 12kcal 0,7B 0,2T 1,9WW - 100g - Oliwa z oliwek 89,7kcal 0B 10T 0WW [...]

Wiem, że pojedyncze pytania, ale mam szereg krótkich pytań: 1. Co się dzieje z organizmem, kiedy ćwicząc dostarczamy dokładne zapotrzebowanie kaloryczne (bez deficytu i bez nadwyżki)? Zero efektów ani w redukcji ani w masie? 2. Co się dzieje, gdy ćwicząc 3 razy w tygodniu w dni treningowe mam nadmiar kaloryczny, a w nietreningowe deficyt? Masa [...]

[...] wykonuję je na bank niepoprawnie, ale nie mam innej alternatywy dla nich 4. w końcu 10 powtórzeń w ostatniej serii ;) ale dalej lewa strona jest duuuużo słabsza, prawą bez problemu robię, a lewą straaasznie męczę. Poza tym też czuję, że mięsień z prawej strony jest większy i mocniejszy. Jakoś mogę temu zaradzić? Więcej serii na lewą stronę? [...]

Bez mięsa daleko nie zajedziesz, poza tym za duzo tłuszczu a za malo białka.

[...] prawdziwego cwiczenia bedzie jak znalazl, mnie sie juz nie przyda a mama co jakis czas pyta kiedy zabiore dranstwo. Kiedys jak wpadalem do rodzicow mialem czym pocwiczyc bez wyjezdzania z lasu, ale na starosc zrobilem sie wygodny i wole 2 razy wyskoczyc do klubu do miasta. Jak mowilem, jesli mozesz jakos odebrac - chetnie podaruje komus komu [...]

[...] Z powodu swojej kontuzji, Charles ćwiczył brzuch rzadko, wykonując powolne ze stałym napięciem mięśni ruchy powtórzeń. Postęp jaki zobaczył natchnął go pomysłem, aby bez względu na występowanie kontuzji grzbietu, zaadaptować ten układ do swojego programu trenin-gowego. Efekty mówią same za siebie. "Trening mięśni brzucha wymaga [...]

[...] smażony na oleju rzepakowym z piersi kurczaka łyżka oliwy z oliwek w sałatce białka: 39g tłuszczu: 18g węgla: 77g 625 kalorii Kolacja 19:30 mała kanapka i szklanka mleka // bez wegli w ostatnim posiłku białka: 16g tłuszczu: 19g węgla: 31g 361 kalorii Kolacja 2: 21:30 100 g tuńczyka - mam nadzieje, że te 2 godziny odczekane od mleka sprawią że [...]

[...] czym będzie ładowanie węglami przez 4 dni w ostatni dzień przed ładowaniem węglami dam 50-70 gram węgli i lekki trening. Teraz najważniejsze Pytania : Co dodać do posiłków bez węglowodanów : OLEJ LNIANY ? czy OLIWIE Z OLIWEK ? co będzie lepsze ? Nadmienię, że posiadam OMEGA-3 (3 x 2 kaps) co daje 6 Gramów dziennie Tłuszczu z Omega 3. Oraz [...]

Ser oczywiście chudziutki bez grama tłuszczu . Nektarynek pooowolutku się pozbywam, bo dziś zjadłam tylko jedną A oto i przepis na jedną osobę: 1 mały bakłażan, lub pół dużego 100g. mięsa mielonego 20g. sera żóltego (można mniej) 2 średnie pomidory cebula olej/masło do smażenia Przyprawy Bakłażan solimy solidnie i zostawiamy na pół godzinki. [...]

[...] Waga: stoi w miejscu, z dnia na dzień spadają obwody i zawartość tłuszczu (co oczywiście nie jest miarodajne) Widzę po sobie, że chudnę, ale ciężki jestem :( być może tydzień bez ćwiczeń spowoduje delikatny spadek, tak bywa I jak u Xzaara: jestem ciągle głodny... ;)