Tutaj poprawisz swoja DIETE

modafen
Śniadanie 6.00
3 Jajka (200g) 3 jajak mają gdzieś 260
Oliwa z Oliwek
Rodzynki suszone
Mleko spożywcze 2% tłuszczu
Płatki owsiane
Pomidor
Sałata
ok

II Śniadanie ( 2 części)
1 Część: 9.00
Banan
Masło extra
Szynka z Indyka
Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem
ok

2 Część 11.30
Banan
Masło extra
Szynka z Indyka
Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem
ok

Obiad 14.40
Mięso z piersi kurczaka bez skóry
Oliwa z Oliwek
Ryż brązowy
ok

Posiłek przed treningowy 30 minut przed 16.45
Daj godzinkę przed może?

Trec Mass XXL + WPC 80
Trening 17.15 (+/- 1h 20 min - 1h 40 min )


1 Posiłek po treningowy (Bezpośrednio po treningu)
Trec Mass XXL + WPC 80
ok

2 Posiłek po treningowy ok 40 minut po 1 posiłku po treningowym
30minut po odżywkach
Ryż biały
Mięso z piersi kurczaka bez skóry
Orzechy laskowe
Orzechy włoskie
Dynia pestki
Jogurt Naturalny
Orzechy i pestki wywal, tłuszcz mają przeważnie.

Kolacja 21.30
Ser twarogowy półtłusty
Ogórek
Pomidor
Oliwa z Oliwek
Szczypiorek
Może być. Dokup tran

ł.d.z
1.Śniadanie Godzina 6:00
* 250 gram płatków owsianych górskich zalanych 0,5l mleka ewentualnie cały pakiecik serka harnasia.
Serki wywal

2.Godzina 8:00 - 8:30
* Gainer czyli 50 gram węglowodanów na 300 ml mleka
ok

3.11:00 - 11:30
* 3 - 4 kanapki z mięsem a po nich 0,5 lita jogurtu.
* Czasami bywa 2 serki wiejskie + 4 bułki żytnie + 0,5 litra jogurt
Może być

4.14:00 Gainer w dni treningowe.

5.15:30 - 16:00 Obiad
* pirs z kurczaka czy na przykład potrawka z kurczaka i z makaronem
* czasami wkręci sie kotlet mielony , schabowy z surówka czy inne cudo przesadzone przez mame :)
Warzywa wywal przed i po treningu

o 16:45 mam trening w pon , śro i piat.

6.18:00 - 18:15 Gainer + 4 piguły grutarolu

7.19:00 w dni treningowe jak i nie treningowe , 4 jajka na twardo z majonezem lub ewentualnie paczka serka harnasia.
30 minut po treningu/odżywce. Serki wywal, majonez tu wywal, jajka zastąp szybszym białkiem, najlepiej mięsem chudym. Dodaj ryż/kaszę/ziemniaki
a 30 min przed snem biorę 4 piguły grutarolu.

Skalar-3jaja 260???? Co najwyzej 180-200

1jajao srednio ok.60gr.

Czy codzienne jedzenie jajek np 5 jaj na snaiadanie - nie wplywa zle na zdrowie?

Wops, pomyliło mi się przepraszam xD
Tak mi wpadło do głowy że 1 jajko to 120
góoooora
Odp. do posta powyżej - nie wpływa. Aczkolwiek nie przesadzać z białkiem

Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2007-10-27 10:48:24

Dobermann. napisalem gdzie zmniejszyć ilośc bialka

Witam!

Wzrost 181cm
Waga 67kg
Cel masa(~+10kg)

Przy załozeniu B:2,5g/kg T:2g/kg W:4g/kg
Dzienne zapotrzebowanie B:167,5g T:134g W:268g



Dieta:

I posiłek rano

Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 250g
Płatki kukurydziane 50g
Chleb zwykły 100g
Jogurt morelowy 1,5% tłuszczu 150g

B:23 T:9 W:116 Kcal:639

II posiłek w pracy

Whey Protein 70 30g
Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 250g
Szynka wiejska 100g
Chleb zwykły 150g

B:51 T:26 W:69 Kcal:714


III posiłek (obiad/a zarazem przed treningowy)


Makaron 100g
Mięso mielone 100g
Sos pomidorowo-warzywny 100g (suma BTWkcal bez uwzglednienia sosu)
Sok pomarańczowy 250g


B:21 T:16 W:60 Kcal:465

TRENING

IV po treningowy

Ryż biały 100g
Makrela wędzona 100g
COMPLEX CARBO 3X. 50g
Whey Protein 70 40g
Mleko spożywcze 1,5 % 200g

B:62 T:21 W:132 Kcal:895

V posiłek

Jajecznica 200g
Chleb zwykły 80g

B:24 T:18 W:43 Kcal:434

VI posiłek

Ser twarogowy półtłusty 60g
Chleb zwykły 50g
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 50g

B:16 T:4 W:31 Kcal:232

Razem: B:197 T:94 W:456 Kcal:3472


To co nie zostało tu uwzglednione to jeszcze: troche masła, koło 3 jabłek prawie codzinennie,jakies słodkosci

Prosze o ewentualne poprawki, Pozdrawiam

Zmieniony przez - sleepy5 w dniu 2007-10-27 13:47:00

Witam!

Wzrost 181cm
Waga 67kg
Cel masa(~+10kg)

Przy załozeniu B:2,5g/kg T:2g/kg W:4g/kg
Dzienne zapotrzebowanie B:167,5g T:134g W:268g



Dieta:

I posiłek rano

Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 250g/ok
Płatki kukurydziane 50g/platki owsiane 100g
Chleb zwykły 100g/zbędny
Jogurt morelowy 1,5% tłuszczu 150g/zbędny
Dodaj więcej bialka (jajko, ser biały) oraz tłuszcze np.orzechy włoskie

B:23 T:9 W:116 Kcal:639

II posiłek w pracy

Whey Protein 70 30g/zbędna
Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 250g/ok
Szynka wiejska 100g/pierśz kurczaka
Chleb zwykły 150g/chleb żytni razowy 100g
Dodaj warzywa oraz tłuszcze
B:51 T:26 W:69 Kcal:714


III posiłek (obiad/a zarazem przed treningowy)

Na 2 godzinki przed treningiem
Makaron 100g/ok
Mięso mielone 100g/mielone pod warunkiem że sam je zmielisz lub zrobią to przy Tobie w rzeżni
Sos pomidorowo-warzywny 100g (suma BTWkcal bez uwzglednienia sosu)/zbedny
Sok pomarańczowy 250g/zbędny
Dodaj do tego posiłku warzywa oraz oliwe z oliwek


B:21 T:16 W:60 Kcal:465
NA 30 minut przed treningiem daj whey + carbo/owoc
TRENING

IV po treningowy
Bezpośrednio po treningu whey + carbo, a następnie posilek

Ryż biały 100g/brązwoy
Makrela wędzona 100g/ok
Do tego warzywa
COMPLEX CARBO 3X. 50g/bezpośrednio po treningu
Whey Protein 70 40g/j.w.

B:55 T:18 W:127 Kcal:895

V posiłek

Jajecznica 200g/ok
Chleb zwykły 80g/żytni razowy
Warzywa
B:24 T:18 W:43 Kcal:434

VI posiłek

Ser twarogowy półtłusty 60g
Chleb zwykły 50g
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 50g
Sam ser biały bedzie odpowiedni
B:16 T:4 W:31 Kcal:232

Razem: B:190 T:91 W:446 Kcal:3378

To co nie zostało tu uwzglednione to jeszcze: troche masła, koło 3 jabłek prawie codzinennie,jakies słodkosci

W diecie kompletnie brakuje warzyw
brakuje również źródła zdrowych tłuszczy (oliwy z oliwek, oleju lnianego, orzechów włoskiech)
chleb zwykły zastąp razowym, płatki kukurydziane owsianymi
jeśli chodzi o ryby to stawiaj na świeże
odnieś się domoich poprawek,popraw dietę i wstaw do ponownej oceny

co do miesa ty tylko i wylącznie samodzielnie mielone :) gotowego nie kupuje :)

Świetnie