bez tluszczu

Mówiąc o jogurcie 0 % tłuszczu mam na myśli między innymi jogurt naturalny np. Danona bez cukru. Wprawdzie on ma zawartość tłuszczu 3 %, ale Monti zaleca takie jogurty, jak również jogurty chude, które zawierają 0,1 % tłuszczu. Zaleca również stosowanie śmietany nawet 20 % tłuszczu do zagęszczania sosów. Cały wic polega na tym, żeby "w [...]

[...] do np. sałatki jajka, alei tak posiłek traktowali jak węglowo-białkowy. Lepiej nie jeść jajek do takiego posiłku - sama znalazłaś wytłumaczenie, możesz zjeść samo białko, bez żółtka, w jednym całym jajku jest ok. 7 - 8 gr tłuszczu, w białku prawie wcale. Po drugie: dżem z fruktoza może byc? Bo w jednym miejscu w "Jeśc.." jest, że [...]

[...] TAKI JAK 5 POSIŁEK 5 Makaron czterojajeczny (175) MAKARON RAZOWY BADZ DRUM Oliwa z oliwek (10) Ser twarogowy chudy (30) B 27 / T 16/ W 130 / Kcal 778 Mięso z piersi kurczaka bez skóry (120) Ryż brązowy (100) Oliwa z oliwek (15) + surówka + czasami deser w postaci Banana OK B 33 (wartościowego 26) / T 18 / W 68 / Kcal 573 POSIŁEK 6 Tuńczyk w [...]

[...] zrobiłbym tak: - kalorii z +4000, ale z samych dobrych rzeczy, wyyebać całe nieprzetworzone g****, mnóstwo warzyw gotowanych, każdy posiłek zbilansowany białk,węgle,fat bez znaczenia czy przed czy po treningowy itd -trening taki jak ci rozpisał greg, takie superserie i mocny zajazd dobrze ci zrobi a przy powyższym odżywianiu dasz rade [...]

[...] wpływasz na leptynę, która to jest chyba najbardziej niedocenionym/pomijanym hormonem. Uważam, że nie trzeba wcale chcieć startować w zawodach, żeby mieć super sylwetkę bez negatywnego wpływu na zdrowie. W ten sposób zoptymalizowałem IF dla siebie i klientów. Jeśli widzisz w tym luki to będę wdzięczny ponieważ chcę mieć pewność, że to co [...]

[...] :) Jedyną istotną różnicą jest w zasadzie to, że chia zawiera więcej wapnia, natomiast siemię jest bogatsze w magnez. Stąd też chia może być pomocna dla osób na diecie bezmlecznej, gdyż wtedy wszelkie źródła wapnia są na wagę złota. Natomiast w każdym innym przypadku, z doświadczenia zwykle brakuje w diecie właśnie magnezu, bo 3 plasterki [...]

[...] olej 3. gruszka, nektarynki 4. łosoś 5. 2 jajka, tuńczyk, oliwa B 131,8 / T 70,8/ W 148,5/ Kcal 1684,90 +warzywa ok.400g (za mało!!) + kawa + woda (kawa czarna jak diabeł bez cukru, wody dużo, Litr lub dwa, ciężko policzyć ile tego schodzi ale ciągle biegam do sklepu po kolejne zgrzewki- zawsze tak miałam- to nie wina diety) 14.10.2011 Dzień [...]

[...] z intensywnymi treningami. Ćwiczenia siłowe 1x w tyg + ćwiczenia kolarskie i pływackie do 1h (ponad 2km ćwiczeń). Wzrost wagi do 66,25kg maj- intensyfikacja ćwiczeń, dieta bez zmian, wzrost wagi do 66,9 czerwiec- wzrost do 68,3kg. Zaczyna boleć stopa. lipiec- zawody TRI. Ból kręgosłupa. Brak ćwiczeń na siłowni. sierpień- treningi biegowe, ruch [...]

[...] masz wyjałowioną mikroflorę - antybiotyk działa niekorzystnie również na te dobre bakterie w jelicie Wszystko chodzi o proporcje bakterii Firmicutes do Bacteroides, bakterie bezpośrednio uczestniczą w powstawaniu stanów zapalnych, mają wpływ na gruczoły, neuroprzekaźniki i za pomocą nerwu błędnego ostatecznie wpływają na nasze samopoczucie. Już [...]

[...] chodzi o trening tricepsów to tutaj cały czas czuję napięcie mięśniowe podczas wykonywania powtórzeń. Przy robieniu pompek na poręczach zakładam dodatkowy ciężar bo robię bez niego za dużo powtórzeń. I ten mój nieszczęsny brzuch sam nie mam pojęcia, że go jeszcze nie widać. Na podstawie moich obserwacji stwierdzam, że na brzuchu mam ostatnią [...]

[...] w których pozujesz czy się wyginasz :-) Prosto, stopy razem, lub na szerokość bioder, ręce luzem, proste plecy, lekko napiety brzuch. Przodem, bokiem, tyłem, cała sylwetka, bez uciętych nóg. Miska lepiej, ale docelowo rezygnujemy z produktów "błyskawicznych" - są przetworzone i nie mają za bardzo wartości odżywczych a przecież jemy po to, żeby [...]

[...] ćwiczenie (Dużo osób mi to doradziło) 2) Sam wpadłem na pomysł treningu ABS II (który zalecany jest do wykonywania codzinnie) zobacz opis tego treningu + przysiady codzinne bez obciążenia w celu spalenia tłuszczu? nie widzę problemu (50 przysiadów przykładowo) to nie dużo) 3)Hiity służą głównie spaleniu tłuszczu i poprawie wytrzymałości przecież [...]

[...] Z powodu swojej kontuzji, Charles ćwiczył brzuch rzadko, wykonując powolne ze stałym napięciem mięśni ruchy powtórzeń. Postęp jaki zobaczył natchnął go pomysłem, aby bez względu na występowanie kontuzji grzbietu, zaadaptować ten układ do swojego programu trenin-gowego. Efekty mówią same za siebie. "Trening mięśni brzucha wymaga [...]

Tydzien nie szkodzi, ale tez nic nie zmieni, organizm potrzebuje ok 2tyg by sie przystosowac, ale 2000, bez ruchu, po twoim dlugim dietowaniu bez efektow?, bo ja wiem . Przy wiekszej ilosci tluszczu lepiej zapotrzebowanie liczyc na LBM, tluszczu nie karmisz a masz wieksze mozliwosci jego spalania niz osoba szczuplejsza i stwierdzono, ze mozesz [...]

[...] jest też założyć taką gumę gimnastyczną na drążek, do tego kolana i wtedy łatwiej się podciągać:) pewnie będzie łatwiej bo guma kurcząc się będzie pomagała w ruchu w górę bez :) a dokładniej to 4 serie treningowe po 7 powtórzeń nachwytem na szerokości barków, siłowo bez ruchów, z 30 sekundami przerwy:) ostatnio dodałem 2,5 kg to po jednym [...]

[...] widział że nie jest dobrze z nauką to tam składaj:) fajna sprawa to Straż Graniczna, teraz to łatwiejsza praca niż wojo, dotacji w choj biorą z Unii ale tam się dostać bez znajomości graniczy z cudem... ja jeszcze o policji myślałem ale to jak będę wstanie zdać testy do AT, bo takim zwykłym to bym nie chciał być... nic przyjemnego... [...]

Nie ruszaj VLCD czy CKD póki jeszcze nie pora a jeśli bardzo chcesz sprawdzić swoje siły na głodówce to wskakuj na UD2.0 (najbezpieczniejsza opcja dla desperatów ) znajdziesz ją na chomikuj w wersji PL wszystko krok po kroku opisane łącznie z supplementacją i treningiem ale przed tym sugerowałbym 2-3 tygodnie podbicie kcal do swojego "zera" w celu [...]

[...] - 280g Tłuszcze - 55g Węgle - 55g Od batona matrix odejmuje 15g ww w postaci polioli, natomiast tłuszczu z kurczaka nie liczę bo ja te skrawki ucinam i zwyczajnie w świecie bez sensu to liczyć. Tak więc planowo wszystko. TRENING: 1.Suwnica - 200 kg 4x15 2.Wyprosty - 55 kg 4x15 z pauzą u góry 3.Bułgarskie siady z hantlami - 14 kg 4x12 4.Dwójki [...]

REDUKCJA Dopiero co wróciłem do domu. Zabiegany od 4.00 rano %-) Praca, kłótnie w orange, do siory po auto, zakupy, trening blabla. Dziś obyło się na treningu bez nagłego spadku mocy. Na szczęście. Wleciały nogi i cardio. Z dietą gorzej. Coś mi się poyebao, że 100g kajzerek ma 30g ww, a tak serio to ma 50g i dupa. No trudno. Ale pod koniec [...]

[...] 40sx3 40sx3 30s, 40sx2 4b. Wznosy z opadu na prostowniki grzbietu 3x12 3x12 3x12 3x12 supermany 2x12 supermany 1a. Zmachałam się dzisiaj przy tym 1b. Pierwsza i druga seria bez pasków (stąd przedrwa w drugiej serii bo chwyt poprawiałam), trzecia seria- przerwa bo paski poprawiałam. No powiem że dało mi w kośc. Tutaj myślę o zmniejszeniu ilości [...]