bez tluszczu

[...] %-) Często jadamy na mieście, czy ja teraz gdzieś po meczach w trasie się zatrzymujemy. Ale jak zawsze staram się jeść zdroworozsądkowo, jest miejsce na wszystko w diecie, bez jakiś durnych restrykcji. Co do wyglądu, jestem w miarę zadowolony, zawsze wolałem siebie nieco chudszego niż grubszego, ale przed świętami już byłem za chudy, ale było [...]

[...] 45g olej sezamowy 5g + surówka 4 piers z kurczaka 200g ryz brazowy/kasza jaglana 45g olej sezamowy 5g + surówka 5 ryz brazowy/kasza jaglana 80g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g + surówka 6 Dorsz świeży, filety bez skóry 200g + surówka Wychodzi 2350 kalori, zwiększyłem ilosc białka o jakies 40g Niemam pomysłu na surówke : Mrożonki juz [...]

[...] Ser, Brie pełnotłusty 20g Jaja kurze - 60g) 2szt ŁĄCZNIE: B23 T19 W10 kcal301 1OBIAD: Kasza gryczana 80g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Bukiet z jarzyn wiosennych mrożony 20g Oliwa z oliwek 5g Pomidor 50g ŁĄCZNIE: B33 T9 W53 kcal 425 [...]

[...] we wszelkiej postaci, -produktow wedzonych, konserw ... Jak powinny wygladac posilki okolotreningowe: np. przed treningiem kasza +jakas rybka +warzywa z oliwa po treningu -bezposrednio po banan i odzywka bialkowa ok. godziny pozniej ryz +piers z kurczaka +warzywa Pozostale posilki wg schematu bialko+warzywa+zdrowe tluszcze w dni nietreningowe [...]

[...] : silka+ aero i dieta na fat loss.potem jak juz bedziesz doswiadczony i pelen satyskacji i motywacji zacznij a6w jako deser ! : ) napewno nie pozalujesz,duzo ludzi meczy sie bez efektow ,poniewaz nie widac malych miesni pod warstwa tluszczu (na redukcji nie da sie budowac masy,ale cos tam zawsze urosnie lekko,a raczej napnie sie od wysilku)

[...] 100g B - w każdym posiłku 20-40g T - nie unikam - jajka na boczku i maśle klarowanym/kokosie, twaróg ze śmietanką, albo z olejem lnianym. Pojęcia nie mam ile tłuszczu dowalam. Podobno nadmiar tłuszczu (ale bez dużych ilości WW) nie szkodzi - w sensie, że nie przyswajamy tego, tylko sobie krąży we krwi aż się wykorzysta, albo wydalamy.. Podobno..

[...] przed. U mnie na tłuszczu (LCHF) jest lekko - piję kawę z 100-150ml śmietany i biegnę 30km dla przykładu bo tak było. Przed treningiem na siłce to nawet normalne śniadanie bez problemu - omlet z 4 jaj na maśle z boczkiem.i serem w środku często i kawa ze śmietaną. Lekko 1200kcal. Żadnych dolegliwości czy uczucia ciężkości. Jeśli jesz węgle to [...]

[...] w Avatarze. Masz wigor, masz energię, jasną myśl... masz wszystko. I to jest niepokojące, bo w przyrodzie nie ma nic za darmo. Moje obawy: - mechanizm gromadzenia tłuszczu bez udziału insuliny. Podobno organizm potrafi to zrobić. Winne jest jakieś białko i hormony wzrostu. Niestety fat zgromadzony w ten sposób trudno poddaje się utylizacji [...]

[...] kształt klaty i tricepsów jakby bardziej widać. To nie są subiektywne odczucia a chłodna analiza zdjęć (to że nie wstawiam, nie znaczy, że ich nie robię %-) ) Proszę tu tylko bez personalnych wybiegów, bo nie twierdzę, że od miliona brzuszków można mieć kratę przy 20%BFie, po prostu podzieliłem się z wami swoimi obserwacjami jak do tej pory.

[...] Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200-300 ml Płatki kukurydziane 100gram Jajo średnie 60g 1 jajko Banan 1 banan orzechy 50gram Obiad 13.30 Ryż 100 gram Mięso z piersi kurczaka bez skóry 130 gram Pomidor 1 pomidor Kompot z jabłek 1 szklanka Olej z oliwy 12 gram** TRENING SIŁOWNIA Posiłek po treningowy 17.00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 [...]

Bunia, ja wiem, że można żyć na kwaśniewskim, czyli w zasadzie tłuszcze bez limitu, no bo ciężko jeść sam tłuszcz w nieograniczonych ilościach - i człowiek czuje się świetnie. Dieta zbilansowana na pewno jest bardziej 'naturalnym' sposobem odżywiania dla większości ludzi. Ale jeśli się redukujesz to nawet jedząc 100gram tłuszczu dziennie, energii [...]

Nie przepraszaj, dzięki za krytykę, jestem za nią wdzięczny, gdyż znam swoje słabe strony a ona może tlyko bardziej zmotywować mnie do pracy I ta redukcja nie będzie typową redukcją, jedynie leciutkim ogarnięciem brzucha, a poźniej już mądra masa, bez zbędnego tłuszczu pzdr.

[...] częściej wpadnie jakis cheat meal, bo ja slaby psychicznie ejstem z supli na pewo białko,witaminy,minerały,kreatynka moze jakas, zobaczymy jak bedzie z dostepnoscią BG i PG, jesli beda to tez z cxhecia sprobowałbym carbo jako izotonik, moze HMB spróbuje bez przerwy ciągnąć pare miesięcy, by obiektywnie ocenić. i to raczej na tyle a ty jak tam?

Ostatnio wyczytałem, że tłuszcz mleczny jest dobrym źródłem lipidów, stąd moje pytanie czy używanie serków do smarowania typu Arla Apetina (bez żadnych substancji dodatkowych) będzie dobrą opcją jako uzupełnienie tłuszczu w diecie? tłuszcz mleczny jest łatwy w emulgacji, ale raczej nie stosowałbym go jakie jedyne źródło tłuszczu, ze względu na [...]

[...] alkohol?? Posilkow potem juz nie bedzie... moze oprocz 2x serków wiejskich zeby uzupelnic białko: a dzisiaj zjadlem 1941 kcal 164 g białka 210 g węglowodanów 47 g tłuszczu (bez tych serkow wiejskich Moje zapotrzebowanie to 3200 kcal i zwykle wlasnie jem tak max 2200, niektorzy mowia ze za nisko ale jakos mi to odpowiada bo nie chodze glodny, [...]

[...] ostatnie powtórzenia wystękane; w ostatniej serii chciałam zrobić jeszcze ten raz, ale już nawet z ziemi nie drgnąło na milimetr guma: nie lubię bardzo #-P trzęsłam się i bez przerw się nie dało wiosło: nie wiem czy regres o kilo zachowuje ideę, ale niech mnie - wstrzeliłam się idealnie w swoje możliwości %-) 7-8 powtórzenia to już były takie, [...]

jeśli nie stosuje interwałów/HIIT, zero treningu siłowego to efekt jest przeciwny do zamierzonego, no i druga sprawa - dieta - bez kalorii nic nie urośnie, a jak rośnie to znaczy ze czegos jest za duzo. Przypilnuj jej diety i wg. mnie lepszym rozwiazaniem (bez zbytecznego kombinowania) będzie 15-20min aero - 30min trening silowy - 15-20min aero. W [...]

Dzisiaj dzień beztreningowy. Przyznam, że największe problemy mam z tymi dniami bardziej tłuszczowymi - jeszcze nie ogarnęłam do końcu i rano się zagalopuję z węglami a potem wychodzi na kolację co wychodzi no ale bilans musi być. Troszkę mogą się nie zgadzać obliczenia bo naprawdę się zdziwiłam podliczając to co już zjadłam, więc ostatni posiłek [...]

[...] 369 kcal Posiłek 2: Chleb żytni razowy Sałata Szynka z piersi kurczaka Pomidor Szczypior Razem B/T/WW 22/2/30 230 kcal Posiłek 3: ryż basmati Mięso z piersi kurczaka bez skóry Bukiet z jarzyn wiosennych mrożony pomidory krojone Razem B/T/WW 31/2/53 362 kcal Posiłek 4: ryż basmati Mięso z piersi kurczaka bez skóry Bukiet z jarzyn [...]

[...] jeszcze nie dokonałam, chciałam tylko wysłać do Szefowej zdjęcia kontrolne... no ale jakoś mi się odmieniło, policzyłam, że jestem oficjalnie na forum już przez pół roku (bez paru dni) i małe postępy dokonałam, więc jest małe... Podsumowanie Zacznę od podziękowań przede wszystkim dla Obli, że mnie przyjęła pod swoje skrzydło! Naprawdę, [...]