[...] Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Klatka rekord 92.5. Martwy ostatnia (4.) seria 120kg 6 razy (oczywiście bez żadnego kociego grzbietu) Przysiad 4. seria 70kg 6 razy. Rekord na przysiad i martwy nie sprawdzany. Piszę, bo chciałbym się poradzić co do mojego treningu, co mogę [...]
[...] musztardy, sporadycznie używam śmietany, sporadycznie jem też zupy, przeważnie nie jem ziemniaków raczej od świąt pieczone bądź gotowane:) Pijam czasem soki wybieram te bez cukru bo rzadko mam czas żeby zrobić je sama, a poprawiają mi humor szczególnie te z miąższem :) Staram się przed każdym posiłkiem wypić przynajmniej szklankę [...]
[...] czy zwiększyć ilość serii nieco później (na razie zwiększyłem z 3 na 4 serie przy mniejszych grupach mięśniowych). Codziennie dodatkowo robię a6w (sporo osób uważa, że jest bez sensu, ale już kiedyś robiłem i efekty mi się podobały), a w dni nietreningowe areoby: basen lub rower, rower czasami też w dni treningów. Jako rozgrzewka przeważnie [...]
[...] jak każdy sport wyrabia charakter. Jednak z drugiej strony widzę jakąś obsesję związaną z robieniem masy. Jak się pochodzi po forum to widac to wszędzie, pełno jest tekstów "bez masy nie masz klasy" itd. W poście o celach treningowych trzy czwarte mówi tylko ile kilo chce zrobić i kiedy. Zaczynasz mieć wrażenie że cała kulturystyka to wielkie [...]
[...] augustowski 350g Płatki owsiane 80g Ogórek 100g Orzechy włoskie 10g B44 T47 W98 930 kcal Trzeci Posiłek(przed treningowy): Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120g Szparagi 300g Oliwa z Oliwek 8g B:37 T:11 W:82 575 Czwarty posiłek (po treningowy) Ryż biały 100 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 130 [...]
[...] b.d. 390 51 28 9 Płatki owsiane g 146 5 25 3 Optimum Whey Gold g 135 29 3 1 Oliwa z oliwek Extra Vergine - Carrefour g 41 0 0 5 BCAA Activlab Xtra g 68 17 0 0 (bezposrednio po przebudzeniu) Posilek nr 2 Ryż biały g 138 3 31 0 Mięso z piersi kurczaka bez skóry g 149 32 0 2 Pomidor g 15 0 2 0 - ew. inne warzywa Oliwa z [...]
Winsdrol V jest preferowane przez wielu użytkowników ze względu na fakt, że powoduje wzrost siły bez nadmiaru masy ciała, promuje wzrost unaczynienia i nie konwertuje do estrogenów. Również nie powoduje nadmiaru retencji wody. Winsdrol-V jest powszechnie stosowany przez sportowców i kulturystów na utratę tkanki tłuszczowej przy jednoczesnym [...]
[...] spożyć po i przed treningiem. Dobre proporcje BTW?? I niech mi ktos powie ile gram ma jedno jajko? Plisss o odp. Tak wszystko obliczałem - mam nadzieję, że dobrze: kalorie bez deficytu: 30 x 87 = 2610 kcal kalorie z deficytem: 2350 kcal poziom tkanki tłuszczowej: 14% Białko: 2,75 x 75 = 206 g Węgle: 1 x 75 x 2,2 + 100 = 265 g Tłuszcze = 80 g . [...]
[...] ani nic. 200 ludzi szara rudera. Do tego w bloku. Posiadam 2 hantle i 25 kg obciążenia ( 2,5 kg. 2 kg. 1,25. 0,5kg) Wyrobiłem sobie na pewno nie co kondycję, gdyż biegam bez problemu 30 minut 2x w tygodniu. Stałym tępem. Także jest chociaż jakiś plus. Czas na pewno na redukcję. Moje BF jak dobrze wyliczyłem wynosi 30% TKANKI TŁUSZCZOWEJ ! [...]
[...] T-28%, WW-35% Posiłek 2: B-32%, T-32%, WW-32% Posiłek 3: B-35%, T-29%, WW-39% Posiłek 4: B-34%, T-23%, WW-44% (godzinę przed treningiem) Posiłek 5: B-50%, T-8%, WW-38% (bezpośrednio po treningu) Posiłek 6: B-38%, T-25%, WW-30% (godzinę po treningu) SUMA: B-39%(3,3g/kg), T-25%(0,9g/kg), WW-35%(3g/kg) Pytania związane z dietą: 1. W posiłku [...]
Mam 16 lat 183 cm wzrostu 65 kg wagi Chce się pozbyc troszke tłuszczu z brzucha, zrobić klatę i kaloryfer(bez przesady) Ostatnio robiłem sobie takie ogólne ćwiczenia(codziennie), ilosc powtorzen na dzien dzisiejszy: 1. Pompki - 50 2. Brzuszki - 100 3. Ciężarki 75x jedna ręka 4. Wznoszenie łydek po 50 na jedna łydke, potem 200 obie naraz, potem [...]
[...] Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 30 Dynia, pestki 15 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100 Jabłko 150 ŁĄCZNIE: B 16 T 13 W 43 3. obiad Kasza gryczana 50 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Oliwa z oliwek 10 Orzechy włoskie 25 Buraki 70 ogórek konerwowy 120 ŁĄCZNIE: B 33 T 32 W 40 ! TRENING ! 4. bezposrednio po treningu wafle ryzowe 20 Miód [...]
[...] 140x8 160x4 ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL: aktualnie redukcja jakościowa INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : bez ograniczeń POPRZEDNIO ROBIŁEM : głównie masa od października ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE:brak [...]
[...] KOLO 830,1030,13 SALATKA : Pomidor 100g Ogórek 100g Oliwa z oliwe 30g/15g/5g/10g/20g/20g/5g Piers bez skory /wieprzowina raz 200g/400g/200g/400g/100g/100g Kapusta pekinska 100g Kukurydza konserwowa 20g Ser, Edamski tlusty 30g KOLO 15 Makaron [...]
[...] Ale jak już powiedziałam za pory posiłków w ten dzień nie mogę gwarantować… Niedziela i Wtorek Jedzenie toż samo co w poniedziałek i czwartek, tylko nie ma treningu (poza A6W…) Wtorek dzień bez treningu ze względu na to, że późno kończę lekcje, niedziela także wolna bo to dzień odpoczynku Zmieniony przez - Levi-san w dniu 2008-09-25 14:11:56
[...] Podsumowanie: b:26 t:16 ww:58 kcal:486 + obiad mamy Przed treningiem: Ryż biały 120g b:8 t:1 ww:92 kcal:413 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g b:32 t:2 ww:0 kcal:149 Brokuły 30g b:1 t:0 ww:1 kcal:5 Marchew 50g b:0 t:0 ww:2 kcal:10 Jabłko 50g b:0 t:0 ww:5 kcal:23 Sok z czarnej porzeczki 350ml b:1 t:0 [...]
[...] nie cwicze jest sens brac na uczelnie kuraka z ryzem i jesc az tyle wegli? Troche mam obawy ze przytyje na tej diecie. Tak w ogole to cwicze juz od jakiegos roku ale raczej bez zadnego ustalonego planu ani diety. Na poczatku wazylem 102 kg i udalo mi sie schudnac do 87 przez pierwsze 2-3 miesiace. Potem to juz szlo bardzo ciezko. Głownie [...]
nefetam: dziennik początkującej
[...] :) Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : dobry poza tym, że mam bardzo silny PMS - potrafię rozpłakać się prawie na zawołanie, bez kija lepiej do mnie nie podchodzić, czasem czuję się jakby to była zupełnie inna osoba podczas tych kiliku dni/ regularnie /nie Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]
Crossfit, bieganie, boks - Gdyby mi się chciało tak jak mi się nie chce
Dzień 1 Czas na nowy dziennik treningowy. Oczywiście dalej towarzyszy mi hasło pt. całe życie na redukcji. W chwili obecnej waga 90kg. Masa mięśniowa 71kg. Daje to dużo za duży %bf. Ostatnio było około 19,5%. Redukcja (którą zaczynałem od 3000 kcal) trwa od początkowa stycznia. Waga początkowa 95kg. Pierwszy cel to 88kg, cel dalszy to bf na [...]
[...] 2,5 : 5 : 1 licze kalorie (teraz mam 4000kcal) 0 alkoholu . Macie jakieś porady co robić po tej redukcji zeby utrzymac niski BF ale tez stopniowo zwieszkac mase miesniowa bez duzego przybytku tluszczu. Moj cel to 90kg na BF 10-12% w przyszłosci oczywiscie . Prosze o porady a nie hejty co mam dalej robić. Na redukcji mam w planie zejsc do [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
