[...] Klatka - Wyciskanie płaskie sztanga: 95kg x 8/7/6/4 dziś wyciskanie dość dobrze mi poszło, w ostatniej serii mogłem zrobić próbe do 5 powtórzenia, ale bez asekuracji nie chciałem ryzykować Klatka - Wyciskanie skos dodatni hantle: 35kg x 8/7/6/4 ciężko, ale dość dobrze czułem pracę mięśni Klatka - Rozpiętki skos dodatni: [...]
[...] / SUPLE dziś dzień luzu w misce - poszła pizza i inne generalnie bilans na mocnym plusie zorganizowałem sobie garnki i patelnie z powłoką ceramiczną uruchamiam smażenie beztłuszczowe - rano poszedł omlet na słodko, który od dziś będzie stałą pozycją w porannym menu MAKRO Kcal Białko Węgle Tłuszcz Błonnik [...]
[...] Białko na noc 116 19,2 5,4 1,8 Dymatize - Elite XT 30 116 19,2 5,4 1,8 dziś dzień bez aktywnościo fizycznej skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2013-12-11 15:43:12
[...] 3 serie robocze po raz pierwszy doprowadziłem grzbiet do bardzo mocnego palenia Biceps Uginanie ramion sztanga gryf łamany: 30kg x 15/15/15/15 Triceps Dipsy: bez obciązenia 15/15/12 Biceps Uginanie ramion na maszynie typu modlitewnik: 3 serie robocze Triceps Prostowanie na wyciągu górnym przed siebie lina: 3 serie [...]
[...] go ustawiałem/korygowałem generalnie miałem straszny problem z ustawieniem go w przysiadzie, problemy na początku były ze wszystkim, nie potrafił zejść do dolnego punktu bez utrzymania stóp płasko na ziemi, sporo się pomęczyłem żeby go ustawić odpowiednio, ale dałem radę tak go wymęczyłem tymi przysiadami że w końcówce treningu przyznał mi [...]
[...] siedząc (maszyna): 5 serii roboczych po 10 powtórzeń Przedramiona Nawijanie sznurka: 2 serie trening dość średni, dalej gówniany nastrój do tego od kilku tygodni lecę bez żadnej przedtreningówki, która w takich sytuacjach była nieodzowna, ale czekają na mnie 2 puchy AMG także za niedługo odpalam - narazie robię krótką przerwę od krety [...]
[...] już przy wyciskaniu Czworogłowe ud Przysiady: ciąg - 80kg x 5 / 90kg x 5 / 100kg x 5 / 110kg x 5 / 120kg x 5 / 130kg x 5 / 140kg x 5 / 150kg x 2 (porażka) tutaj też bez szału, miałem już lepsze dni z przysiadami na 5'kach Barki Wyciskanie na maszynie: 3 serie robocze Łydki Wspięcia siedząc (maszyna): 5 serii roboczych [...]
[...] Waga tłuszczu 16,8 Zapotrzebowanie 2 702 Dieta 3 286 Bilans 584 DIETA / SUPLE dziś bez potreningówki - lekki trening więc nie było sensu, zamiast tego wrzuciłem więcej węgli wieczorem MAKRO Kcal Białko Węgle Tłuszcz [...]
[...] wczoraj, ale startuję dziś nowy cykl - cel masa (dalej) około 4-5 tygodni tak polecę i potem wskakuję na redu miska, przez ten okres będę chciał przypilnować jej na 100% bez żadnego śmieciowego podjadania, wyrzucam z miski chleb żytni bilans kcal / b / w / t DT 3300 / 234 / 372 / 102 DNT 2970 / 227 / 294 / 100 trening wg splita dzielonego na [...]
[...] w pierwszej serii lekki zapas, reszta do upadku Klatka Wyciskanie skos dodatni sztanga: 70kg x 12 / 80kg x 10 / 9 / 85kg x 6 Klatka Rozpiętki na maszynie (bez podparcia łokci): 4 serie robocze Biceps Uginanie ramion hantle, stojąca, naprzemiennie: 4 serie robocze na 17kg Biceps Uginanie ramion sztanga gryf prosty: 4 [...]
[...] Dieta 3 082 Bilans 418 DIETA / SUPLE miska dziś dalej na 100% aż się sam sobie dziwię że tak długo już wytrzymałem bez jakiegoś odskoku - może tak mi zostanie już około godzinkę po bieganiu włączyło mi się straszne ssanie które wstępnie zgasiłem kawą, a całkowicie omletem z łososiem [...]
[...] Zmęczenie Spalone kcal Siłownia 17:30 1:20 6 /10 665 jakoś dziś bez przekonania lazłem na siłkę na miejscu okazało się że nie tylko mi nie chciało się iść na siłownię, tak pusto chyba jeszcze nie było Klatka Wyciskanie skos dodatni [...]
[...] Orange Triad 3 0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 dziś dzień bez treningu po południu wyjazd na maly shoping, gdzie wleciało trochę śmieci, ale poobcinałem żarło przed i po i sumarycznie nie było tragedii w bilansie skrypt wpisu [...]
[...] kcal więc zapotrzebowanie dzienne wyliczane jest prawidłowo trening lajtowy, choć momentami było ciężkawo zarzuty spowodowały że mocno spompowałem plery generalnie jakiś bez sił dziś byłem na siłce w trakcie wyciskania płaskiego oraz wyciskania na barki czułem jakiś dyskomfort w lewym barku, niby ciężary małe ale coś tam słabo dziś było [...]
[...] kark, brzuch czworogłowe, triceps, łydki klatka, biceps, brzuch górny grzbiet, dolny grzbiet, dwugłowe, przedramiona w DNT albo tenis, albo bieganie, albo dzień bez aktywności fizycznej (mało ich było) troszkę niefortunnie ustawiłem kolejność w splicie bo klatkę robiłem dzień lub dwa po treningu tricepsa i nie było pełnej mocy [...]
[...] ciekawszych tłuszczy a i tak wychodzi dobrze : SNIADANIE: -płatki chocapic +mleko 1,5% tłuszczu II Sniadanie: -Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu Obiad: - piers z kurczaka bez skóry i ryz biały Potrenigowy: -ryz biały -czekolada mleczna (troche po ryzu) Kolacja: -jajecznica na oleju rzepakowym(grzana na nim :d) II kolacja: -chleb tosotwy z [...]
No własnie wkurza mnie ta bezczynność %-) Psychicznie odczuwam potrzebę zrucenia trochę tłuszczu, więc jeżeli redukcja bez siłowego miałaby sens to się zdecyduję :-)
Niby nic, a jednak syci Podczas jej gotowania uwalniają się znaczne ilość składników zawartych w warzywach, mięsie czy owocach. Bez takiego przygotowania niektóre z tych składników nie zostałyby wchłonięte przez układ pokarmowy. Odpowiednio przygotowana zupa jest niskokaloryczna, zawiera cenny dla organizmu błonnik oraz składniki mineralne, a [...]
postaraj się zeby w kazdym posilku miec węglowodany zlozone, pelnowartosciowe białko, zdrowy tłuszcz i warzywa, wyjątek po trneningu - bez warzyw i tluszczu staraj się unikac smazenia, panierki do mięsa tym bardziej co do kalorycznosci - głodzisz się, metabolizm pewnie masz juz mocno zwolniony, taki stan odbije się i na mięsniach i na zdrowiu, [...]
Khaine jezeli moje załozenia to ww 5.5g, białko 2g, tłuszcz 1g to czy mam w dniu treningowym czy tez w dniu bez treningu dostarczac tyle samo to jest : 500g weglowodanów. 180g bialka i 90g tłuszczu czy tez jak dostarcze w dniu nietreningowym tylko 420g ww 170białka i 80g tluszczu to tez bedzie dobrze