[...] z piersi kuraka,oliwa,warzywa B: 21,34 W: 87,68 T: 7,74 Kcal: 499 Obiad ok 14/15 (w zależności od skończonych zajęć) - Ryż paraboliczny - 50g - Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 100g - Kapusta czerowna - 50g - Oliwa z oliwek - 10g ok. B: 25,55 W: 45,35 T: 12,06 Kcal: 388 (czasem się zdarzy że nie nie będe dał rady zrobić takiego obiadu [...]
[...] jesli chce sie poprawic wydolnosc krazeniowo-oddechowa. Dlaczego budowa sprinterów różni się od budowy ciała długodystansowców? Zastanawiałeś się kiedyś? Pozostawię to pytanie bez odpowiedzi, choć wiem że i tak nie sięgniesz do literatury fachowej. Jeżeli nie masz pojęcia o czymś to nie krytykuj innych i się nie wypowiadaj na konkretny temat.
[...] przed Debiutami, aczkolwiek chciałbym utrzymać je jak najwyżej. Nie czuję jeszcze rozpędzonego metabolizmu. Do którtkich treningów siłowym <1h dokładam sesję aerobową bezpośrednio po nim, na razie 15min. Dieta: - I. Omlet: 10 białek jaj, 60g mąki owsianej, 50g płatek owsianych, 50g WPC, 10g oleju lnianego - II-IV. 340g filetu z miruny, [...]
[...] ten ktoś jest na wspomaganiu ale znajduje się także grupa osób z takim a nawet wyższym wskaźnikiem-którzy są po prostu genetycznymi majstersztykami-i robią takie wyniki bez żadnych wspomagaczy. Gdzie takich ludzi najczęściej znajdziemy? W czołówce wszystkich zawodów siłowych i sylwetkowych . Bo warto pamiętać,że te graniczne wartości zostały [...]
Kolejne pytanie z cyklu czy mogę jeść: - bigos z młodej kapusty - barszcz czerwony z knora do picia - herbatę zwykłą bez cukru - coś do mleka zamiast owsianych? co? :) - i na koniec: pizza czytałem, że z tego złego (smacznego) jedzenia jest najlepsza, a to chyba dlatego, że pieczona a nie z głębokiego tłuszczu :)...tak z raz w tyg można zaatakować?
- bigos z młodej kapusty z dobrym mięskiem tak - barszcz czerwony z knora do picia syf - herbatę zwykłą bez cukru tak - coś do mleka zamiast owsianych? co? :) napoje mleczne fermentowane jogurt naturalny - i na koniec: pizza czytałem, że z tego złego (smacznego) jedzenia jest najlepsza, a to chyba dlatego, że pieczona a nie z głębokiego tłuszczu [...]
[...] biegasz, potem dopiero jesz jesli masz problemy z wydolnoscia biegaj interwalami; tylko sie nie forsuj; biegaj "do zmeczenia", troche "przerwy" w marszu i znowu bieg; powoli staraj sie wydluzac okresy biegu; z tym ze nie ma byc to do takiego stopnia ze musisz sie polozyc, masz miec mozliwosc szybkiego marszu bez wyplucia pluc
[...] , ale to dobrze %-) Obserwacje: jak widac postanowiłem dopieprzać ostatnio ciężar na bicach zamiast bawić się w pompówkę i przyszły 0,3 mm na łapach! :) czyli jest bez pompy równe 38 cm :) Ciesze sie w sumie bo przeskoczylem ten prog. co do łap moge byc pewien bo nigdy nie odklada mi sie tam nic tluszczu lol Zmieniony przez - photek w [...]
[...] niedobór cynku. Mimo że hamburgery zawierają dużo tego mikroelementu, to zdroszym jego żródłem są skorupiaki, orzechy, chude mięso oraz drób przygotowany do spożcia bez skóry.Cynku dostarczają chociaż w mniejszych ilościach również jogurt i chude mleko. Witamina A niezbędna do utrzymania dobrego stanu skóry, występujew wątrobie i jajach, [...]
Arniee Gainer jest uzupełnieniem diety w węglowodany (80%gainera ww, 20% białko przeważnie), możesz go zastąpić w diecie zwiększając ilość węglowodanów złożonych w ciągu dnia, a jeśli pijesz po treningu to węgli złożonych i prostych Posiłek 1: (7:00) Mleko 2% - 200 g Płatki kukurydziane - 50g ----> zamienilbym je na owsiane BRAK TłUSZCZU [...]
[...] 19,2gT 10.00 - Śniadanie II -80g ryżu brązowego -50g tuńczyka z puszki -10g oliwy z oliwek 60gWW, 11gB, 11gT ok 13.00 - Obiad -100g kaszy gryczanej -100 piersi z kurczaka bez skóry -10g oleju słonecznikowego 69gWW, 19gB, 10gT ok, ale pierś lepiej jakbyś w mikrofali sobie podgrzała nie na patelni, szczególnie przed tren gdzie cały tłuszcz z [...]
[...] odpadają, mięso chude ok 16-18 trening Za długo trwa trening zaraz po treningu woda z miodem ok, możesz dać tu odżywkę białkową 18;30 ryz z cycem kuraka Ok, ryż biały, cyc bez skóry 20;30 tunczyk w oleju z chlebem Tuńczyk w sosie pomidorowym jedz, chleb ciemny 22;00 twaróg chudy z odrobiną truskawkowej maslanki dla smaku ok, truskawka - cukier. [...]
[...] ryżu brązowego 7,1/1,9/76,8/325 -140 g tuńczyk w oleju(całkowicie odsączony) 37,6/12,51/0/265,5 -10 g oliwy dolane do ryżu 0/9,96/0/88,9 Obiad na oko 16:30 -pierś z kurczaka bez skóry 150 g 32,25/1,95/0/150 -banan 2,5/0,75/58,75/240 -miód 100 g(rozpuszczone w wodzie zaraz po treningu) 0,3/0/79,5/327 Posiłek po obiedzie ok 17:30 -biały ryż 100 g [...]