bez tluszczu

WIEK: 19 lat WAGA: 91 kg STAŻ: ok. 3 lata, niestety z długimi przerwami na leczenie kontuzji NAJBLIŻSZY CEL: Masa, oby bez zbednego tłuszczu, poprawa klatki DIETA: tydzień temu zakończona redukcja,a na mase to 2 - 2,5 g białka, 4-6 g węgli, 0,7 - 1 g tłuszczu. SUPLEMENTACJA: Witaminy, omega-3, białko, carbo, dyma-burn xtreme, knockout przed [...]

[...] 1.Godzina 10.00 (wstaję miedzy 9 a 10 zazwyczaj) Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200 ml Płatki owsiane 140 g Orzechy włoskie 20 g 2.Godzina 13.00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 g Ryż biały 100 g Surówka: Ogórek 100 g Pomidor 100 g Oliwa z oliwek 20 g 3.Godzina 16.00 Makaron dwujajeczny 110 g Ser twarogowy półtłusty 30 g Rodzynki [...]

Jedynie ważne, by wszystko było jędrne: No! ja też różne fazy miałem waga +95kg ale pas wielki, tłuszczu sporo potem kontuzja, rok bez treningów i wyglądałem potwornie od tego czasu chcę być fit raz "normalnie", czasami bardziej ambitnie po prostu nie chcę być już spasiony ale ciałka trochę musi być jednak, zwłaszcza u kobiety

[...] 197/58/333/2656 Chleb żytni pełnoziarnisty 180 Ryż basmati 170 Makaron pełne ziarno 120 Ser Zottarella Light 125 Śmietana 18% tłuszczu 30 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 500 Łosoś wędzony 100 Oliwa z oliwek 20 Banan 150 Trening: Plecy, biceps, przedramię - Podciąganie na drążku nachwyt 10 8 6 - Wiosłowanie sztangą nachwyt 20x20 [...]

[...] Hi-Tec Whey C6 Hi-Tec Vitamin A-Z GABA Vitamin B complex Vitamin C Trening: DNT Foto/Video https://dl.dropbox.com/s/lgogc2563f2u485/20140209_192418.jpg Komentarz Dziś dzień bez treningu za to mały czit się trafił. Mały bo wszystko w bilansie. Przechodziliśmy z rodziną obok McD i dzieci mnie namówiły ;-). Przyjąłem ~1100kcal, ale w ogóle się tym [...]

[...] pełne ziarno 200 Płatki owsiane 100 Otręby żytnie Kupiec 10 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 180 Kefir 2% tłuszczu 200 Ser Mozarella 125 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 Mięso z piersi indyka bez skóry 150 Wołowina klasa I ścięgnista 150 Hitec Whey C6 20 Orzechy włoskie 20 Sernik bananowy na zimno 0,5 Suplementacja Hi-Tec ZMA [...]

[...] Kupiec 20 Chleb staropolski 150 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 180 Ser twarogowy półtłusty 250 Ser Zottarella Light 125 Kefir 2% tłuszczu 250 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250 Mięso z ud kurczaka bez skóry 300 Hitec Whey C6 30 Suplementacja Hi-Tec Black Devil Hi-Tec Vitamin A-Z Trening: DNT Cardio [...]

[...] na rozgrzewkę nei musisz robić aż 15 min, może byc mniej, ważne żebyś się rozgrzała. Nie rób swoich modyfikacji treningu, trzymaj się tego co Marta rozpisała, nie bez powodu ułożyła taki trening:-)zwykle jak same próbujemy modyfikowac to wychodzi z tego bzdura;-) Poza tym, dobrze, że zdajesz sobei chociaż sprawę z tego że delma jest [...]

Seba idąc tym tokiem myślenia suple, szybkodziałające frakcje białek itd. są bez sensu, bo wszystkie procesy odbudowy są długotrwałe ;-) Po pierwsze dając węgle mniej złożone, albo proste po treningu zapasy glikogenu zaczynają być szybciej odbudowywane (co nie znaczy, że w całości, może źle to ująłem), a po drugie następuje szybszy wyrzut [...]

[...] bede dzis jadł, z tym że ryba bedzie pieczona jedynie w przyprawach, a z warzyw - k.kiszona. EDIT: pytanie http://potreningu.pl/diety/produkty/1789/wieprzowina-schab-surowy-bez-kosci http://potreningu.pl/diety/produkty/1632/schab-swiezy-bez-kosci Te same 2 produkty a różne ilosci tluszczu i kalorycznosc inna. Pytanie mam takie. Taki wlasnie [...]

[...] aktywną metabolicznie i dodatkowo na własne potrzeby zużywa większą ilość energii niż tkanka tłuszczowa. mówi się, że ubytek masy mięśniowej wiąże się z obniżeniem PPM (nie bez powodu też mężczyźni mają statystycznie wyższą PPM, z uwagi na większą ilość mięśni, druga sprawa, wraz z procesem starzenia również spada PPM, co wiąże się właśnie z [...]

[...] 80% 30g (33g białka, 77g ww, 28g tłuszczu) 3. Makaron 125g, Ser twarogowy chudy 175g, Kefir 2% 150g (50g białka, 91g ww, 8g tłuszczu) 4. Ryż 100g, 175g piersi kurczaka bez skóry (44g białka, 79g ww, 3g tłuszczu) 5. Kasza gryczana 100g, 175g pieczeni z wołowiny, 20g oliwy z oliwek, 100g pomidorów (51g białka, 74g ww, 30g tłuszczu) [...]

[...] NIE MSUZE WPOSMINAC... 1 Banan - ok. 180g 1 Jabłko - ok. 120g B: 33 T: 11 W: 140 kCal: 802 BRAK ZDROWEGO TLUSZCU Posiłek III - przedtreningowy Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 200g Ryż biały - 100g RYZ BRZOWY/PARABOLICZNY Oliwa z oliwek - 20g B: 50 T: 33 W: 77 kCal: 807 WAZRYWA! Posiłek IV - potreningu Carbo - 50g (zaraz po [...]

[...] poczekalni pół dnia i nic nie jemy ? Czy wtedy tez najpierw spala się glikogen, potem tłuszcz a na samym końcu mięśnia ? Pytam się o te dwie sytuację ( wysiłek i spoczynek bez pożywienia ) bo, wiadomo ... często mam wysiłek, bo trenuje a jeśli chodzi o ten stan spoczynku to interesuje mnie co się dzieje w organizmie człowieka gdy ten np. [...]

Wszystkie tak, jak napisane (4 dni wychodzi z 6 seriami, pocieszam się, że core będzie lżejsze - nie rozwiewajcie moich nadziei). Sama chciałam bez litości, to mam. Inaczej tego mojego zadu nic nie ruszy.|-) Tak serio to się zdaję całkiem na Martuccię - ona wie co robi. Najwyżej zemdleję na jakieś 30 min podczas treningu, a jak się ocucę to dalej [...]

[...] jak treningi były rzadziej to siła obrywa mocno. w glucie "mini" experyment - czyli dowalenie na sam koniec nie jednej ale dwóch serii max na mniejszym ciężarze. rowerowo - bez spiny, bez patrzenia na pomiar czasu, jak to w sierpniu było. dla relaksu. połowa trasy to beton (droga do lasu po ścieżce), druga połowa to las (łódzkie łagiewniki). w [...]

[...] i w praktyce ciężko to osiągnąc ;-)) Skoro celujesz w 55kg na wadze i jest dla Ciebie waga wyznacznikiem, to masz wiele dróg by to osiągnąć, ale polecam 2 najprostsze bez filozofii przesadnej i wypraw na Księżyc: a) sukcesywnie obcinać z każdym tygodniem, aż w końcu osiągniesz swój cel (wykluczając głodówki i inne głupoty) b) przyjąć za [...]

[...] i w praktyce ciężko to osiągnąc ;-)) Skoro celujesz w 55kg na wadze i jest dla Ciebie waga wyznacznikiem, to masz wiele dróg by to osiągnąć, ale polecam 2 najprostsze bez filozofii przesadnej i wypraw na Księżyc: a) sukcesywnie obcinać z każdym tygodniem, aż w końcu osiągniesz swój cel (wykluczając głodówki i inne głupoty) b) przyjąć za [...]

[...] ręczniki. Dawaj sygnał w lewo i skręcaj w prawo. Pomagaj frajerom rozstać się z pieniędzmi. Nie dotrzymuj tajemnic. Rozpuszczaj złośliwe plotki. Pisząc życiorys, chwal się bez umiaru. Informuj wszystkich, jak ciężko pracujesz. Uprawiaj sztukę wiotkich uścisków dłoni. Zatrudnij nieuczciwego księgowego: to tak, jakbyś dał sobie podwyżkę. [...]

Rotacja węglami, a więc ja w dniu treningu mam ich więcej, czy to za mało ? Nie da się budować, a napisałeś że niektórzy budują, mi też się udało i lepsze mam samopoczucie, bez wzdęć i senności. No i nadwyżka kaloryczna na tłuszczach, gdzie się podzieje ? Może te 3 000 kal to za mało ? Jak startowalem to 0 kaloryczne miałem 2600 kal urosłem na [...]