bez tluszczu

[...] 1800kcal, 120g węgli, 150g białka, reszta tłuszcze. Podaję to na stronie, robię szybkie wyliczenie 5 posiłków to ~350kcal i zaczynam dzień. Pierwsze 3 posiłki jem w zasadzie bez planowania, pamiętając żeby wszystkiego trochę było, i w miarę kontrolując ilość. W miarę kolejnych posiłków portal wygodnie informuje mnie że przykładowo zjadłem już 60% [...]

[...] następującą (nie wiem czy dobrze) B:2,3g T:1.4 W:1,6 Kcal 2259( sam już obciąłem, wole od razu zacząć z ujemnym bilansem. Według dziennika Vitala wyszło mi ok. 2500 kcal bez obcięcia a mi osobiście 2751 ale przyjmuje około 2300 tak na wstępie od razu) Dieta I śniadanie: Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 300g B-11 T-2 W-15 Jaja kurze całe(dwa) [...]

[...] pierwszego cyklu - kreatyna + węgle Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : jasne Stosowane wcześniej diety : brak, staram sie jesc obecnie z głową wg zalecen sfd, ale bez liczenia w/b/t Zapotrzebowanie kaloryczne - 1.3-1.4 jeżeli codziennie prowadzimy intensywne ćwiczenia, lecz nasza praca nie jest aż tak ciężka - 1.2-1.3 jeżeli ćwiczymy [...]

[...] sie przed biegiem kilka minut - typowe rozciaganie. I jak temu zaradzic? Motywacje mam olbrzymia, wiec biegal bede nawet jesli bol nie ustapi, choc to troche wydaje sie bez sensu. Fajnie byloby jakos ten bol przezwyciezyc, zebym mogl spokojnie zrzucic pare kg bez takich meczarni Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 95 Wzrost: 180 Obwód [...]

[...] "Rama" 30g Polędwica z piersi kurczaka 50g Ser, Edamski tłusty 50g Pomidor 50g 35g białka,35 tłuszczy, 79g węgli Mini obiad w pracy około 12 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Ryż biały 80g Kukurydza konserwowa 50g +sałatka Ogórek 150g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 20g 30g białka, 3g tłuszczy, 75g węgli Około 17 (przed samym [...]

[...] Czasem zamiast ostatniego posiłku piję koktail białkowy i wtedy proporcje węglowodany – tłuszcze się poprawiają, ale i tak szału nie ma. Czy będę w stanie redukować bez dużych ilości białka? Poniżej przedstawiam jadłospis, który jest przykładem tego co jadam obecnie: http://images.tinypic.pl/i/00381/4kfnci3lc44k.jpg Jeśli chodzi o ruch [...]

jak już mówiłam - zakładam dziennik:) A wracając do początku: cel bezpośredni: kondycja, wytrzymałość, podciąganie na drążku cel pośredni: redukcja bf i rzeźba, tak dla szpanu, a co środki: dieta redukcyjna na zasadach SB, treningi dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia, miejsce do biegania i adidaski Po krótce o sobie: zawsze byłam [...]

[...] 2: Chleb żytni + szynka kanapkowa 200g+100g Cały posiłek: białko: 21,6 tłuszcze: 6,8 węglowodany: 106,1 wart. energetyczna: 580kcal Posiłek 3: Mięso z piersi z kurczaka bez skóry 300g Ryż biały 100g Pomidor 50g Cały posiłek: białko: 71,7g tłuszcze: 4,7g węglowodany: 77,7 wart. energetyczna: 648,5kcal Posiłek 4: Tuńczyk w oleju + chleb żytni [...]

[...] na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) na zdobycie masy wyszło mi 3600 kcal. ok. 200g białka 120g tłuszczu oraz 450g węgli 11)przewidziane finanse na cykl bez znaczenia 12) uwagi i sugestie Nie wiedziałem w jakim dziale umieścić mój temat, gdyż dotyczy on zarówno diety jak i suplementacji. Od października planuję rozpocząć [...]

[...] więc próbowałem coś do tego ułożyć. Aktualnie co 2 dzień jeżdżę na rowerze stacjonarnym po 20-30 min puls ~120, i przygotowuje się do diety jedząc regularnie co 3h bez węgli prostych. A więc plan 3x w tyg (pon A, sr B, pt A) Trening ten mam zamiar używać przez kilka miesięcy (5-6), a później przejść na normalny plan trening :) Jest to [...]

[...] CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) Byłam otyłym dzieckiem. Jako nastolatka wpadłam w wir odchudzania - diet kopenhaskich, dukana, sb, wszystko bez ruchu = metabolizm zajechany. Po studiach podjęłam pracę w korpo gdzie 2 lata siedziałam po kilkanaście godzin, a moją jedyną aktywnością był spacer do samochodu i łóżka. [...]

[...] 176 lat 19 ..dzienne zapotrzebowanie około 3200kcal 222białka 533 wegli 90 tłuszczy w diecie wyszło mi około 2700 2800 jakos, pewnie dlatego ze na noc dałem same biało bez tłuszczy i wegli a przed treningiem jak i po minimalna ilosc tłuszczy .A wiec ułozyłem taka dietke > prosze o ocene i ewentualnie poprawke 1 posiłek b t ww Mleko [...]

[...] cel ? waga mi odpowiada ,chociaz mysle ,ze 76kg bylo by super. Nie chce jakis wielkich przyrostow masy miesniowej zalezy mi raczej na wysportowanej i "wyzylowanej" sylwetce, bez grama tluszczu ;-) tak wiec wyzwanie, ale lubie wyzwania. i tutaj prosze o pomoc co zmienic w diecie. oczywiscie oprocz aerobow wprowadzilem ostatnio do treningow [...]

Witam ułozyłem diete, po zimie srednio się obtłuszczyłem chce zrobic mała redukcje oto propozycja diety (dieta ma byc bez zadnych suple ani odżywek więc nie proponujcie np. białka WPC) 1. Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 200 Płatki owsiane 100 glukoza 20 Ser twarogowy półtłusty 75 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 50 2. Bułki wrocławskie 40 Szynka z indyka [...]

[...] żył mi nie widać hehe) Ćwiczę porządnie od ok. 2 latek, 4 razy na tydzień po ok. 1h 15min(intensywność średnia). Aerobów aktualnie nie wykonuje. Zależy mi na dobrej masie beztłuszczowej i stopniowym wyzbywaniu się tłuszczyku z ud i pasa. Trening na masę. Jakie mam zapotrzebowanie kaloryczne? Jaka ilość poszczególnych składników? Największy mój [...]

[...] (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek) [...]

[...] L-CARNITINE GOLD dzięki zawartości l-karnityny o wyjątkowej bioaktywności pozwala na osiągnięcie najlepszych rezultatów, w postaci zgrabnej i umięśnionej sylwetki- bez zbędnej tkanki tłuszczowej. Dawkowanie: Wstrząśnij przed każdym użyciem. W dni treningowe: 1 łyżkę stołową (15 ml) 30 minut przed treningiem na pusty żołądek. W dni nie [...]

[...] Białko Tłuszcze Węglowodany strawne Wart. energet. 235 10 15 42 342 Obiad 15:00 Kasza jaglana 80 gram Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120 gram Buraki 50 gram Olej sezamowy 20 gram Śniadanko 7:00 Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 200 gram Ser twarogowy półtłusty 60 gram Oliwa z oliwek 10 gram Płatki [...]

[...] chciałbym je spalić ale nie mam niestety czasu na siłownie bo tak: Szkoła do 15 później trening 19 w domu i tak prawie codziennie a gdy tak nie mam chce się regenerować bez zbytniego wysiłku, jednak mógłbym ćwiczyć w domu. Czy na ten nadmiar tłuszczu polecacie jakiś spalacz tłuszczu? W domu mam do dyspozycji: podłogę :D , hantle i to tyle :/ [...]

[...] po wakacjach wyjazd na Teneryfę czyli dokładnie do końca października żarłem tony śmieci i wróciłem do około 86-87kg. Od 1 listopada postanowiłem wyciąć się do końca bez żadnych wymówek, do lutego zrzuciłem z powrotem do 77 kg i waga do tej pory stoi. Trening PPL w 2 wersjach, w jednej więcej ćwiczeń wielostawowych w drugiej więcej [...]