bez tluszczu

[...] włoskie 40g // wyrzucamy B-30,6 T-48,7 W-64,1 Posiłek przed treningiem 15:30 -Ryz biały 100g // dałbym makaron -Warzywa // może być np. marchewka -Kurczak, mięso z piersi bez skory 200g // zmien na twaróg Dodajemy rodzynki B-49,7 T-3,3 W-78,9 Trening 16:00 - 17:30 Posiłek bezpośredni po treningu (45minut po treningu) -Ryz biały 100g // ok [...]

czyli : obiad 13:30 Chleb żytni razowy 120g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g Masło 5g Orzechy włoskie 20g -ZAMIANA 100G PIERSI NA 100G SERA BIALEGO 19:30 Ryż biały 70g Jogurt naturalny 0% tłuszczu 250g Ser twarogowy chudy 100g ZMIANA NA RYZ 90G BEZ JOGURTU , BEZ SERA = ZAMIAST TEGO PIERŚ Z KURCZAKA 150G CO DAJE RAZEM 33G BIALKA T I WW [...]

[...] to zmniejszę ilość minut, tak więc czy takim sposobem palenie tłuszczu będzie możliwe i skutecznie będzie schodził czy raczej słabo? Co do firestartera, raczej myślę że bez rewelacji, mocna kawa przed treningiem + tabsy bety,witamin i włala. No niby masz rację kofeina to i tak praktycznie w każdej przed treningówce ale jak brałem plutonium [...]

[...] granulowane, są pycha) 5 łyżeczek kakaa to może być... nie wiem. Około 20-25 gram PS: ja na rzeźbie, mając ochotę na kakao robie tak: - szkalnka twarogu homogenizowanego /kremowa konsystencja/ (15g białka, 2,7g tłuszczu, 3g ww) - gorzkie kakao (bez cukru) - słodzik (bez aspartamu) WYCHODZI CAŁKIEM SMACZNY "BUDYŃ" Z DUŻĄ ILOŚCIĄ BIAŁKA

Z tego co rozumiem to o szybką redukcję chodzi, tak? KREATYNA 5g + 4caps bcaa+ 1caps msm treca Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 250g out Płatki owsiane 50g Sok marchwiowo-jabłkowy 250g out śniadanie to najsolidniejszy posiłek w czasie dnia podobnie jak potreningowy. A u Ciebie nie ma białka, nie ma dobrego tłuszczu, mało węglowodanów. Mleko nie jest [...]

[...] z indyka i sałatą /// OK 13.30 II posiłek w szkole: jedna kanapka, dwie kromkami chleba razowego, piersią z indyka i sałatą 15.00 Obiad: ryż/makaron/kasza + piersi kurczaka (bez panierki) + surówka /// OK 16.30 Odżywka węglowodanowa Carbo (50g) + owoce /// OK 17.00-19.00- trening // DŁUGO 19.00 Odżywka białkowa 85% (30-35g) + Odżywka [...]

tez niebawem wchodze na redukcje i bede ladowal 1 raz w tyg. a co myslisz nad dodaniem do ladowania jakis slodyczy syfiastego jedzenia(biale pieczywo,jakas pizza) czy opierasz sie tylko na czystych weglach w tym dniu bez zbednego tluszczu i dlugotrawionego bialka? sory za offtop

[...] masy mięśniowej a nadto licz się z tym, że cardio z czasem będzie coraz niklejsze efekty przynosić i to nie tylko dlatego że tłuszczu będzie coraz mniej i pozostanie ten oporny bo to normalne bez względu na rodzaj ćwiczeń ale organizm z czasem jakoś adaptuje się do cardio a kortyzol podnoszący się przy / po długim cardio utrudnia redukcję.

Coś czuję że tej pani nie da się przekonać racjonalnymi argumentami. Niestety w takich wypadkach zdrowie - a raczej kłopoty z nim - po niewczasie przekonują do wybrania innej drogi niż ślepa redukcja tłuszczu bez liczenia się z uwarunkowaniami i konsekwencjami.

[...] 370g zamiast szynki lepiej dać np. pierś kurczaka, rodzynki i banana możesz zastąpić np. innymi owocami/ warzywami Obiad 14-15 Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 80g Oliwa z oliwek 15g ŁĄCZNIE: 195g jeśli możesz to zamień ryż biały na brązowy Przed treningiem 17 Płatki kukurydziane 70g Mleko spożywcze 3.2% tłuszczu 200g Miód [...]

[...] wyników wytrzymałościowych i siłowych - utrwalenie zdrowych nawyków żywieniowo - sportowych Cele niewątpliwie udało mi się zrealizować – udało mi się pozbyć sporo tłuszczu bez straty mięśniowej, mam wrażenie, że przybyło mi mięsa szczególnie w barkach i klatce, ale ciężko mi ocenić na ile jest to efekt redukcyjny, a na ile wzrost masy. W [...]

[...] takiej opcji pisząc krótko:-) sam namierzyłeś błąd i go zdefiniowałeś. zakup suplementu diety nie odwali za Ciebie brudnej roboty i sprawi, że to co przeżarłeś nagle zniknie bez wysiłku:) skoro mocno podlało, to weź się za solidna redukcje, bo dalsze budowanie masy i tak będzie już bezcelowe. dużo tłuszczu na ciele=niska wrażliwość [...]

[...] g Cholesterol 25 mg Wapń 168 mg Sód 55 mg Potas 220 g Wartość energetyczna w 1 miarce (28,4 g): 110 kcal koniecznie normalny posiłek z zródłem bialka i ww, teraz juz bez warzyw i tłuszczy 6 POSIŁEK 21:30 Tuńczyk w wodzie B:21,0g T:1,2g WW:0,0g 10g oliwy z oliwek jak to ostatni posiłek to moze byc tylko nie jedz non stop tynczyka, [...]

[...] :) Czyli na ostatni posiłek musi być jajecznica z 3 jajek przykładowo i nie mogę dorzucić sobie powiedzmy 40 g makaronu pełnoziarnistego? Nie ma tak wysokiego IG, a cholera ciężko mi żyć bez węgli. Na LC to już porażka totalna była... samopoczucie najgorsze na świecie i w ogóle. Widocznie jestem ulubieńcem WW. Dieta póki co działa - 1 kg/ tydz.

[...] posiłek musi być jajecznica z 3 jajek przykładowo i nie mogę dorzucić sobie powiedzmy 40 g makaronu pełnoziarnistego? Nie ma tak wysokiego IG, a cholera ciężko mi żyć bez węgli. Na LC to już porażka totalna była... samopoczucie najgorsze na świecie i w ogóle. Widocznie jestem ulubieńcem WW. Dieta póki co działa - 1 kg/ tydz. jasne, ze [...]

[...] smalcu czy masla klarowanego. no tej metody nie da się zepsuć, poważnie %-) a co do produktów - no przyłóż się do tego, czasem trzeba pokombinować jak coś policzyć, ale bez przesady, że to takie trudne. jak ma być efekt, to niech będzie rzetelnie, bo tutaj zaraz się okaże, że 100g tłuszczy masz urojone a to jest 900kcal! czyli bawiąc się w [...]

[...] bułka, warzywa, owoce 14-16.00 - błonnik i obiad 17-19.00 - zdarza się przekąska czym jest często warzywo lub coś innego 19-22.30 - błonnik i koktajl, tak jak rano, ale bez owoców Kontroluje picie wody, staram się żeby to było 2/3 l w tą porę roku. Staram się unikać słodyczy, co nie zawsze mi wychodzi, ale ćwiczę nad tym. : ) Zmieniony przez [...]

najpierw wypracuj podstawy, dobrze się odzywiaj a potem zrob redukcję

bez panierki czyli bez panierki ma małej ilości tłuszczu zamioast wędlin mieso ryba mogą być pomidorki

Masz jakieś sztangielki ? sztange ? obciążenie ? drązek? Trochę "wcześnie" się obudziłeś... Nikt za ciebie nic nie zrobi. Odżywianie to podstawa, bez tego nie zgubisz tłuszczu. http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html Przeczytaj jak się zdrowo odżywiać, 10 Wskazówek Żywieniowych. Tłuszczu nie zgubusz miejscowo, [...]