bez tluszczu

[...] - stąd sama nie będę na "siłę" pchała kolejne talerze, jak i będę robiła wszystko z głową. Jak w rozpisce mam zaplanowane 10p to ma być dobrany taki ciężar, by było to 10p, bez ani jednego więcej. Kolejna kwestia odnośnie techniki - jak w planie mam np. 8p, ale czuję, że przy 6 powtórzeniu zaczynam już ciutkę łamać technikę - kończę ćwiczenie. O [...]

No to nie rob 33/33/33 bo szybko bedziesz bez wegli. Zostaw prosto 30/50/20. Jak wiecej wegli to zawsze mniej tluszczu. I po prostu zniejszaj na raie kalorycznosc po 100kcal zachowujac te same proporcje

[...] itd... To jak tak sobie dietowalas w tych latach to moze wiesz co u ciebie najlepiej sie sprawdza, moze jeszcze mniej tluszczu tak 15%? Gdyby od glodowki minelo 7 lat bez innych diet to pewnie mozna by cie liczyc jako nowicjusza, jednak zawsze przypominasz swojemu organizmowi okresy glodu. Sa diety ZONE - gdzie jesz dosc malo kalorii [...]

[...] co dokładnie-lecz ustalony bilans 1900kcal i BTW 30/40/40 było. 1,5 kromki pelnoziar chleba. 8 łyczeczek owsa 2 jaja cale 2 bialka bialko w proszku oliwy ol. 4,5 lyżki warzywa 25g ryżu brązowego 1 kotlet mały sojowy. 2 małe jogurty light owoc bez cukru-1 proc tłuszczu po treningu. 100 g szynki Zmieniony przez - Tittii w dniu 2009-03-21 00:18:35

[...] duże zapasy tkanki tłuszczowej w początkowej fazie nawet przy niewystarczającej kaloryczności diety możemy liczyć na pewne przyrosty. Póżniej jednak jest coraz trudniej i bez nadwyżki kalorycznej nie zwiększymy naszych obwodów. Nasze całkowite zapotrzebowanie kaloryczne(TDEE) będzie składało się z kilku podstawowych elementów: TDEE = BMR + [...]

[...] 150g/ok Dodaj warzywa oraz tłuszcze B 36/ T 3 / W 84/ 510 kcal IVprzed trenigowy Kasza gryczana 100g/ok mozesz dać więcej zmniejszając ilośc chleba Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g/ok (150g) Pomidor 50g/do poprzedniego posilku Oliwa z oliwek 15g/j.w. Maślanka spożywcza 0,5 % tłuszczu 150ml B 61/ T 21/ W 72 / 729kcal V potreningowy Ryż [...]

[...] zmysły, jesteś sprawniejszy intelektualnie (pod warunkiem dobrego doboru proporcji B:T i rodzajów T z uwzględnieniem solidnej porcji MCT) itd., to ułatwia redukowanie ale bez glikogenu siła spada, a co za tym idzie i mięśnie. Lyle to zaznaczył dość uczciwie w książce TKD. A co ja polecam? Tu się nie da jednoznacznie powiedzieć, ale nikt nie [...]

[...] szybko przeprowadzony. Nie zrobiłem aerobów! Nie miałem czasu, i tak na PKP leciałem taxi, bo bym nie zdążył. Ale jutro wypożyczamy rowery, to ruch będzie. A czwartek jest bez treningu planowo, więc brawa dla mnie DIETA: No tak. Tragedia! Zaczęło się ładnie od porcji płatków i jaj + trochę odżywki. Potem... był Sphinx Spotkanie miałem z [...]

[...] nie jest ale tendencje pokaże gdy potrafimy sie mierzyć A z ta masą łatwo łapaną, ha ha ha tyle razy ile ja to słyszałam, ech... świat pełny byłby kulturystek, a tymczasem bez sterydów ani rusz ;-) serio serio szczególnie dziewczyny tyjące w udach tak uważają:-)) To jak masz ochote popracować to pierw reducja i zobaczymy gdzie to stanie [...]

obliques biedaku to do obstynencji ? czy do bolow pofizjoterapetycznych ;-D abstynecja swiadomie i bez zalu ...juz mialam za soba pol roku ( od kwietnia do wrzesnia) i niezle to sluzy mojej diecie. Po kazdym alko jestem tydzien w plecy jesi chodzi o spadki. A bardzo spodobalo mi sie wracanie do normalenj figury|-)@@-) A dodatkowo zawzielam sie [...]

Wywalanie żółtek to zbrodnia!}:-( A tak serio to jedz żółtka na zdrowie, bo kilka gram tłuszczu w te czy we te dla Ciebie jest bez różnicy. A wyrzuciłaś to co najcenniejsze w jajku.

[...] ostatnich 14 dni wynosi obecnie 39. Lepiej niz kiedykolwiek. Oczywiscie ze pelen przeglad bedzie po kolejnym sezonie, ale ja jako amator bardziej martwie sie o to by wytrwac bez kontuzji, wyniki sa drugorzedne, a zalozone cele ostroznie wywazone. Jest jeszcze kwestia wagi w kontekscie wyniku, pare slow o tym na koncu. Pojezdzilem troszke, zimno i [...]

A prosze, na jutro juz mam gotowe, kalorii malo bo dzien bez treningu, plywania nie licze jako wysilek, bedzie luzne. Jutro schodze z wegli, troche ich jest ale praktycznie wszystko z warzyw, licza sie jedynie te z ziemniakow. We wtorek nie bedzie juz ziemniakow, zostana pomidory i inne warzywa, w srode juz bedzie makabra, tylko pomidory, mieso, [...]

[...] to nie obejdzie, ale wiedziec musisz, bo wypada ;) Im dluzej ktos byl otyly tym bardziej dotyczy go problem tluszczu opornego i tym mniejsze ma szanse na pozbycie sie go bez wspomagania. Osobiscie yohimbine uzywalem, poznalem, dziala swietnie, ale niesie z soba kilka przykrych skutkow ubocznych, niegroznych dla zdrowia, ale malo komfortowych.

[...] jeszcze 6-8 tygodni i bym zrobił formę życia. Na podstawie moich doświadczeń z kilku już tam redukcji tłuszcz oporny da się zgubić naturalnie (mówię cały czas o trenowaniu bez dopingu), ale potrzeba dłuższego czasu na mocnym deficycie, co nie jest ani zdrowe, ani przyjemne. A na pewno nie do zrobienia przy trenowaniu sportów wytrzymałościowych. [...]

[...] siłowo. W każdym posiłku masz mieć białko. Te kilogramy to nie w nie wielkiej ilości tłuszcz. Musisz jeść kolacje, ma ona się składać z białka+ew. tłuszczu. Rano węgle jedz, bez obaw. Jednak zadbaj by było ich odpowiednie źródło, nisko przetworzone, o dużej ilości błonnika. Jesz za mało moim zdaniem, a bez kolacji, w skrócie - przytyjesz w [...]

[...] na więcej zepsutych piłek, czyli straconych punktów. Amatorzy nie mają bazy kondycyjnej i koordynacyjnej, która by pozwalała na korzystanie z takich technik w sposób pewny, bez konieczności ciągłego szarpania się. Tego niestety trenerzy nie uczą. Wieczorem fbw: 1. Przysiady 4x5, w ostatniej 70 kg. Do tej pory mój max x1, dzisiaj poszedł x5. [...]

[...] leżąc 4) Wyciskanie siedząc na ławce 5) uginanie przedramion 6) Odwrotna pompka 7) wspięcia na palcach 8) brzuszki 9) plank max czas Miska na jutro eksperymentowo bez mięsa :D a co tam! Niech sobie organizm odpocznie od trawienia tych ciężkich mięsistych rzeczy :D Ale ciężko było podbić białko:D Biorąc pod uwagę, że strączków nie jem w [...]

[...] mozna brac jedzenie w plastikowych pojemnikach. Jesli tego nie chcesz robic (jakos ludzie nie moga sie przekonac) bierz chude kanapki (ciemne bulki z mieskiem i warzywami, bez masla, majonezu i innych takich). >>Śniadanie: ok 10-12: 2 nieduże Kromki czarnego (żytniego) chlepa z wędliną (1 plaster na 1 kromkę) albo: 2 kromi pieczywo [...]

[...] wyjątkiem, że w moim planie crossfit to nie metoda na interwałowe zgubienie tłuszczu a całkowity trening. Uwielbiam tę metodę i sam od paru miesięcy ćwiczę tylko crossfit bez dodatkowych treningów siłowych i zauważam tylko korzyści tego treningu. Czas trwania – 8 tygodni, 3 razy w tygodniu, co drugi dzień. Zakładamy, że poniedziałek – środa – [...]