bez tluszczu

[...] wzrost mięsni - zwiekszanie masy miesniowej rzezbienie - spalanie tluszczu domniemuje ze chodzilo ci o mase miesniową. proponuje robic pompki między krzeslami z obciązeniem w plecaku - identyczny ruch jak przy wyciskaniu na laweczce rozpietki z hantlami jesli je posiadasz to juz wiadomo zaden klopot bez suplementow? cwicz, dobrze jedz, spij

[...] zamień na kaszę/makaron razowy;z mąki durum;pełnoziarnisty/ryż dziki; basmanti;paraboliczny;brązowy/kuskus, wpc i tran wywal Po treningu Banan 120g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Ryż biały 100g WPC ostrowia 30g Surówka z marchwi 50g łącznie B-54 T-6 W-104 odrazu po treningu możesz walnąć wpc+banan i po 45 min ryż [...]

[...] 3: Makaron durum 100g Tuńczyk w wodzie/pierś z kurczaka 100g Surówka z marchwi 100g 4:zaraz po trenigu Banan 120 g Wpc 30 g 5:45 po trenignu Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Ryż biały 100g Surówka z marchwi 100g 6: Oliwa z oliwek 20g Ser twarogowy półtłusty 80g Jaki czas od posiłku 3 czyli przed treningowego powinienem zacząć [...]

[...] wydaje mi sie ze duzo wiem na temat odzywiania, lecz jestem ciekaw czy w takiej sytuacji (bedac ektomorfikiem) lepiej jesc wegle o niskim indeksie czy to jest zupelnie bez sensu i lepiej odrazu zaczynac od wegli o srednim indeksie np. ryz paraboliczny? Moje myslenie uzasadniam tym, iz ektomorfik i tak nie jest w stanie sie zalac. Sproboje [...]

[...] rade to wczesniej zjedz posilek niz 1h po treningu Posiłek po treningu (ok. godzinę po) Ryż biały 50g ---//--- Włoszczyzna krojona w paski mrożona 250g Mięso z piersi indyka bez skóry 150g Oliwa z oliwek 30ml zmniejsz, ilosc tluszczu dodajac do innych posilkow Kolacja 20,30 Ser twarogowy chudy 250g poltlusty + warzywa Oliwa z oliwek 30ml

(kreatyna) popij ją i tosporom ilością płynów najlepiej sokiem winogronowym albo pomarańczowym 6:00. Płatki kukurydziane 60gr białko jaja kurzego 3x Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 200ml (B43,T19,W62) Oliwa z oliwek 15gr LEPIEJ BY BYŁO 150 GRAM PŁATKÓW OWSIANYCH I 0.5L MLEKA ALBO 100GRAM PŁATKÓWI 1 LITR MLEKA A OLIWE TO BIESZ PO ŁYŻCE MIĘDZY [...]

[...] ile zbudujesz miesnie jedzac 70-80 g białka dziennie i mając ujemny bilans kalorii i wiadomo bedziesz jechał na kreatynie a ile zbudujesz miesni jedząc np 140 g białak mając bilans na plus 300-500 kc i bez krety??? oczywiscie wartosci podane dla 70 kg człeka bo moim zdaniem wiecej miesni złapiesz na diecie i treningu niz braniu supli

[...] poniewaz nasi siatkarze nas nie zawiedli no i dzis Prokom dla lupnia Realowi to sie troche wysile i pogadamy Ale od razu mowie ty sobie ja sobie bo na zanizanie kalorii bez powodu (bo widzimisie nie jest powodem) trudno mi sie zgodzic Mozesz po redukcji wygladac tak jak Mocny Krzys, ktory w zadnym tygodniu nie zszedl nizej 3500kcal: [...]

[...] tydzień. Chciałem ten trening urozmaicić w super serie, ale jak już przeczytałem że najlepiej jest łączyć biceps z tricepsem, plecy z klatką, uda z łydkami w super serie, to postanowiłem ułożyć ten trening co jest powyżej. Bo w sumie tą rozpiske co teraz ćwiczę też układałem sam bez żadnej konsultacji na forum, i nie wiem czy jest ona za dobra.

[...] Cel : Redukcja tłuszczu + zwiększenie sprawności Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : bieganie/rower/crossfit - (bez części siłowej) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak tylko bezpiecznych Stosowane wcześniej diety : brak [...]

[...] pewno nie owoc , nie jest Ci potrzebna fruktoza na noc tam raczej bym dał białko + tłuszcz, jeśli już węgle na noc to o niskim ig zaraz po siłowni tez musi coś wpaść np białko z odzywki ale nie może być sytuacji że 1,5 godziny po siłowni nic nie jesz poza tym jakiś posiłek przydałby się poźniej niż 20 bo masz 10 godzin bez składników odzywczych

[...] spalenie tluszczu to sluchaj Grasika i kolegi: silownia + aeroby. Jednak jak cwiczenia na silowni Ci nie pasuja to lepiej robic cokolwiek (aerobik) niz nic. Pamietaj tez, ze bez diety samymi cwiczeniami niewiele osiagniesz. ______ Kawosz ____________________________ Kucharek w Jadlodalni "Drzewa umieraja stojac, siadaj [...]

[...] na dobrej diecie. Co do diety, to polecam diete bialkowa, oczywscie mozna jesc mieso (najlepiej drób) praktycznie w nieograniczonych ilosciach, jednak nie mozesz zyc bez weglowodanow, dlatego zainwestuj w niewielka ilosc zdrowych wegli w ciagu dnia. 0 wegli = 0 energi. Wiadomo, ze jezeli bierzesz to na powaznie powinienes sie takze skupic [...]

[...] zero , czyli twoja waga x 24 x wspolczynnik aktywnosci ... np dla mnie 72kg x 24 x 1,4 = 2520 kalorii zeby utrzymac wage. 1,4 oznacza 4 h treningow tygodniowo. 1.0 to bez trenu, 1,1 jedna godzina i tak dalej. Tak czy siak czeka Cie dluga przeprawa,i radze Ci juz teraz zaczac bo odbije sie to na twoim zdrowiu i wygladdzie , zostanie tluszcz [...]

[...] Wiec zeby rano cwiczyc to musialabym wstawac podejrzewan o 4.30-5.00 co by w krotkim czasie mnie zabilo. A ze sniadanka nie moge zrezygnowac, bo ono mnie stawia na nogi i bez niego sie nie dobudze. Prace mam umyslowa: pisze programy, wiec bardziej niz sama energie potrzebuje czasem "slodkiego" kopa, bo wtedy mi sie lepiej mysli. I [...]

[...] więc wstawiam tu: Płeć : M Wiek : 17 Waga : 72 Wzrost : 178 Cel treningowy : Masa z jak najmniejszą ilością tkanki tłuszczowej Staż treningowy na siłowni : 4 mies treningu bez przerw, dawniej miałem pseudo-trening z przerwami co jakiś czas, nie zaliczam tego. Uprawiane inne sporty : Bieganie i basen w dni nietreningowe. Dostęp do sprzętu (np. [...]

[...] I -Płatki owsiane -100g -Mleko 1,5 % tłuszczu -300g -Musli z owocami suszonymi 50g -Oliwa z oliwek - 10g Posiłek II -Ser twarogowy chudy -120 g -jogurt naturalny ( bez cukru ) - 80g -Oliwa z oliwek -10g Posiłek III -Ryba ( filety rybne ) -100g -chleb razowy -50g -Oliwa z oliwek -10g Posiłek IV /Posiłek potreningowy / -Ryż brązowy [...]

[...] mniej więcej, na podstawie pomiarów. Nie wazę się codziennie czy co 2 dzień, bo wiem, że waga się waha. Wytłumaczcie mi to łopatologicznie, bo ja to rozumiem tak, że bez aktywności mam zapotrzebowanie koło 2250kcal, a z aktywnością na obecnym poziomie = 2850kcal. I żeby spalić to 1kg na tydzień powinienem mieć te 1k kcal mniej / dzień [...]

Chyba nie dopisałem kilku ważnych spraw: - dużo trenowałem Koszykówki - bez grama tłuszczu gdy byłem naprawdę zyła ważyłem 92kg - mam jak to powiedział ortopeda bardzo grube i cięzkie kości Obecne wymiary: klatka - 125 cm talia - 105 cm udo - 66 cm łydka 45 cm Przedramie - 36 cm Biceps - 40 cm Barki - 137 cm Szyja - 45,5 cm Może nie jestem [...]

Z tym że sztangi w rękach nie mieli to troche przesadziłem bo tyle lat na siłowni to i bez koxu daje efekty ale nie powiedział byś że ponad 120 kg ważyli i wozili się po mieście.Nic trwałego na soku nie zrobisz.Muskulatura jest fc*** nie trwała.A te grubasy to tłuszczu nabrały głównie przez problemy z hormonami i cukrzyce.W temacie siedzą tylko ci [...]