[...] na montim? dodam że ja nie trzymam sie go za bardzo restrykcyjnie - bardziej sprawdzam czy mi to odpowiada. (zwyczajnie nie chce mi sie jeździć na drugi koniec miasta po jogurt bez tłuszczu i cukru czy pieczywo, makaron z mąki z pełnego przemiału. zrezygnowałam z ziemniaków, pieczywa, ryżu, makaron tylko na pół-twardo... pozdrowienia maga maga
[...] mały problem techniczny sprawia, że ciężko przepisać wszystko dokładnie z exela, gdy ten się nie chce uruchomić.. Także z pamięci, waga produktów tych co pamiętam, niestety bez BTW (wyszło zgodnie z zapotrzebowaniem), same produkty, a do jutra powinnam usterkę naprawić, bo nie widzi mi się liczyć bez excela (za wygodny ze mnie człowiek :D ) [...]
Wracam na forum po konferencji we Wrocławiu. Oceniam weekend bardzo pozytywnie- głowa odpoczęła od presji ostatnich dwóch tygodni, kiedy miałam dwa duże kolokwia. Mogłam bez wyrzutów sumienia spędzić czas ze znajomymi, trochę pozwiedzać, przetańczyć dwie noce i przede wszystkim dowiedzieć się czegoś nowego na wykładach. Starałam się przez te 3 dni [...]
[...] nie powstydził! Dieta widać dopasowana do aktywności: lekki zapas tkanki podskórnej jest czyli jest dobrze! (Widziałem dzisiaj na siłowni mężczyznę ok. 40-tki, którego widuję tam od 2 lat. Zawsze bez tłuszczu podskórnego, z chudymi mięśniami. Przez ten rok dalej jest bez tłuszczu lecz ubyło mu mięśni! Przykro było patrzeć jak biegał na orbitreku!
[...] Paul_s w innym poście tego działu - ale tam zapewne zaginie w gąszczu innych artów. Myśle że tutaj więcej osób będzie miało okazję z niego skorzystać "Tłuszcz bez tłuszczu" "Jednym z podstawowych problemów przygotowań sportowych zawsze pozostawało właściwe zaopatrzenie energetyczne. Sportowiec potrzebuje bardzo dużo [...]
[...] to 80g płatków i 5 całych jaj. Kolejne dwa posiłki to po 200g mięsa i 100g ryżu (makaronu itp.) plus ok. 30g zdrowych tłuszczy i dużo warzyw w posiłku numer II, po treningu bez tłuszczu i warzyw. Przedostatni posiłek to samo co II, tylko bez węgli. Na koniec dnia podejrzewam, że będę tak napchany, że już nic nie zmieszczę, dlatego zakupię [...]
[...] że chce go zjeść - przepraszam. /SFD/Images/2015/10/2/19157c79eac44c0995cf6cc9bf88641f.jpg Obiad 14:00 100g ryżu brązowego gotowane warzywa 200g piersi z kurczaka smażonej bez oleju, dodałem troszkę wody i przykryłem na chwilę, by piersiczkaa się nie przesuszyła. Przyprawy to między innymi ostra papryka, curry, pieprz ziołowy, pieprz czarny, [...]
[...] cebuli i czarnych oliwek Spaghetti z mięsem i pomidorami Mix sałat – garść Przekąska 2 (za 3-4h) Np.: 15:30-16:30 150-200 g owoców sezonowych i 30 g orzechów bądź pestek (bez dodatków typu sól, cukier) Kolacja (za 3 - 4h, na 2-3 h przed snem) Np.: 18:30-19:30 Sałatka z pomidora, cebuli i czarnych oliwek 50 g fety light Chleb żytni razowy bądź [...]
[...] Doszły mi nadprogramowe zajęcia i trening mogę zaczynać najwczesniej o 19, zaraz po nim piję carbo i .... no własnie. Do tej pory godzinę po posiłku jadłem ryż z tuńczykiem bez tłuszczu a przed snem same białko z tranem. Chodzę spać o 22. wiadomo, że pod koniec dnia powinno się spożywać coraz mniej ww. A w moim przypadku posiłek potreningowy [...]
[...] strawne, co jest bardzo ważne nie tylko w odżywianiu osób starszych. Unikajmy potraw smażonych i długo gotowanych. Niektóre produkty, takie jak ryby i mięso, można opiekać bez tłuszczu w piekarniku, używając folii aluminiowej. Jeżeli zdarzy się nam wyjątkowo coś usmażyć, to nie używajmy do tego masła. Pod wpływem wysokiej temperatury uwalnia [...]
[...] lekka modyfikacja diety, mam dwa warianty bardzo podobne i nie wiem co zrobic, moze wybrac jakis trzeci? 1. Podzial z podzialem na dni treningowe 1766 kcal B/T/W 141/65/155 bez treningu 1580 kcal B/T/W 138/65/119 2. Tez podzielona treningowe 1673 kcal B/T/W 138/59/146 bez treningu 1487 kcal B/T/W 130/58/112 Ta druga to bardzo podobna do tego od [...]