bez tluszczu

Trenując siłowo niekoniecznie zrobisz masę. Bez odpowiedniej nadwyżki kalorycznej siła pójdzie w górę, ale waga podskoczy niewiele. Sam nie jestem jakiś ogromny (coś jak Sulęcki, troszkę szersze bary, większe nogi i więcej tłuszczu), a w martwym ciągu czy przysiadzie rozwalałem i nadal rozwalam wielu "kulturystów" z siłowni. Nie da się więc z [...]

wiek 15 wzrost 173cm waga 65kg cel masa staż 6miesięcy zapotrzebowanie Zapotrzebowanie Ilość białka 111 Ilość węglowodanów 293 MALO TROCHE BEDZIE..CHYBA ZE JESTES ENDO, ALE MIMO TO DORZUCILBYM WEGLI. Ilość tłuszczu 117 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2665 Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g PLATKI [...]

[...] o godzine pozniej ide spac SUMA CALKOWITA: b 160 tł 90 ww 342 kal 2800 // bialka troche mniejsz mozesz dac, ale ogolnie ok dieta bardzo ładna , małę zmiany mozesz zrobic, bez nich tez nie jest zła małe przerwa miedzy snaidnaie a treningiem ( albo bardzo krótki trening ) chleb czyms smarujesz?? jezeli tak to tez licz ( wiekszosc smaruje a nie [...]

[...] ok ale nie podałeś ilości, mam nadzieje że ilość produktów układasz pod swoje zapotrzebowanie. Ryż brązowy/parboiled/basmati. Surówka nie taka ze sklepu tylko sam se zrób i bez cukru czy soli. po treningu 1x(banan + 2 jaja) 2x(50gram ryżu + troche kuraka) 3x(tuńczyk z jakąś surówką) zjedz banana od razu po treningu i tyle! jaja odpuść 30-45min [...]

[...] - 250g - 1 szklanka rodzynki - 20g - 1/5 paczki pestki słonecznika - 20g - 1/5 paczki banan - 150g - 1 szt bez odpadków Kanapka z szynką chleb razowy - 50g - 1 kromka szynka z piersi kurczaka - 30g - 3 plasterki pomidor [...]

Moze i lubisz sniadania na slodko, ale bez bialka je masz i tluszczu. Slodkie sniadania i mozesz sie pozniej bujac z insulina. W ogole Twoj posilek poranny i pozniej po poludniu to samo, jakies musli, rodzynki, zadne to bialko i tluszcze (poza 5g wiorkow. Tluszczy to masz w ogole skandalicznei malo. Zeby sprawdzic nietolerancje laktozy (naszego [...]

Moze i lubisz sniadania na slodko, ale bez bialka je masz i tluszczu. Slodkie sniadania i mozesz sie pozniej bujac z insulina. W ogole Twoj posilek poranny i pozniej po poludniu to samo, jakies musli, rodzynki, zadne to bialko i tluszcze (poza 5g wiorkow. Tluszczy to masz w ogole skandalicznei malo. Zeby sprawdzic nietolerancje laktozy (naszego [...]

[...] o to że nie mam listy napisanej co i o której mam jeść. Codziennie jem co innego i źle na tym nie wyszedłem bo sporo przytyłem przez ostatnie kilka miesięcy (około 7-10kg) bez zalewania się sporą ilością tłuszczu. Więc jak byś mógł to pomóż mi w doborze supli (1 post) a nie odpowiadaj na pytania których nie zadałem bo ja o czym innym a ty o [...]

[...] mnie oswiecil w pewnych kwestiach.. powiedz mi jak ty konkretnie widzisz to spinanie brzucha przez 10 min, potem dodawac 5 min na tydz ze dochodzi sie do 25 min.. 25 min? bez przerwy? a po co az tyle?? powiem ci ze nie mam slabych mm. brzucha ale spinania przez 25 min to sobie nie wyobrazam... przeciez to prawie poł godz. jeszcze w dodatku [...]

[...] stanie zjesc tylu posilkow niestety (czas), wiec moge ew. zamienic posilek przed- z potreningowym ale to chyba zly pomysl kurczak z panierka (i tak bedzie z panierka:p) 100g/bez panierki kurczak bedzie z panierka:p Do posilku przed treningiem +10g oliwy i po cwiczeniach zamiast tranu 10g oliwy. Dodaje to 90kcal wiec bilans tluszczu bedzie 1.6g [...]

[...] Chłop w ogóle pisze o diecie Low Carb (mam nadzieję, że wiesz o co chodzi w skrócie LC), a Ty mu proponujesz węgle 4g/kgmc :D. Mozarelle każesz wyrzucać, w ogóle to same babole walisz, bez obrazy, ale nie wygląda jakbyś jakiekolwiek pojęcie miał :D. Widuję tutaj ludzi, którzy edukacje w szkole średniej zaczynają a mają większą wiedzę ;). Farcik

strasznie duzo tych kalorii. nie wydaje mi sie zebys az tyle potrzebowal. na poczatek wywalil bym gainera i zobaczyl jak bedzie bez niego. co do samej diety to na sniadanie platki owsiane zamiast kukurydzianych. kurczaka staraj sie jesc raz dziennie. na kolejny posilek wybierz sobie rybe albo inne mieso. jezeli chcesz dolozyc troche tluszczu to [...]

[...] z kurczaka+pomidor,listek sałaty. 12.30 chleb pełnoziarnisty?+troche masła+filet z kurczaka+pomidor,listek sałaty. 15 Obiad przedtreningowy Filet z persi kuraczaka 200g(bez skórki)+ ryż pół torebki. + warzywa-w dni nietreningowe dni treningowe-co zamiast warzyw? 16-17.30 trening. Odrazu po treningu 2 banany(czy 1) 18-18.30 potreningowy [...]

jakąś lipe dostałes... Ja ogolnie reaguje tylko na dendrobium a po vpx czuje lekkie pobudzenie (bez szału) ale drzenie rak + potliwosc + palenie tluszczu jest.

[...] NA SILOWNI:ok 2,5lat 6.DIETA BIALKO:2 WEGLOWDANY:6 TLUSZCZ:1 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2:enan solo,prop,winstrol 8.TRENING: 9.CEL CYKLU:Jak najwieksza masa(bez roznicy jej jakosc) 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:ok 5mies 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):Raczej lapania tłuszczu 13.STAN [...]

[...] Mleko 2% g 51 3 1 4 Banan g 162 2 1 37 Serek wiejski g 108 16 11 9 Posiłek nr 2 15:00 Produkty b.d. 592 60 3 76 Mięso z piersi kurczaka bez skóry g 248 54 3 0 Ryż biały g 344 6 0 76 Posiłek nr 3 19:00 Produkty b.d. 2116 60 125 187 Chleb żytni razowy g 892 22 7 183 Jaja kurze całe [...]

Mam pytanie odnośnie spalania tłuszczu... ______________________________________________ 1.) Czy skakanke można porównać do rowerka stacjonarnego ? 2.) Czy mam szanse spalić nadmiar sadełka skaczać codzinnie po godzince bez przerwy, zachowując przy tym optymalną diete ?? 3.) Ile zajmie mi to czasu :P

[...] bym podbiłą 100-105g, bo tych węgli masz bardzo dużo. Śniadanie nie ma białka, tam przyda się jajo jakieś np. w formie omletu, placków etc. Smażony filet z kurczaka bez panierki to gotowiec, wstaw mieso z piesi z kurczaka ilosci i tłuszcz oraz jego ilość na jakiej smażysz. Margaryne wymień na masło min 82%tł, bułki grahamki też nie za [...]

Trochę słabo, słonecznik wywal, tuńczyka 2 - 3 razy w tygodniu. Bez wyliczeń nie wiesz czy jesz za mało i nie będzie efektów, czy za dużo i złapiesz tłuszczu.

[...] ze mam dobra genetyke i gestosc miesni. A tłuszczu to u mnie wogole praktycznie nie widzial. To jego słowa. A poza tym jak moge byc zatłuszczony przy wadze 70kg????? no bez jaj panowie... co do minionych cykli to brałem raczej tescia i metke. ostatni cykl mialem na bionabolu i tesciu. I chce juz zmienic koks poniewaz uwazam ze efekty nie [...]