[...] się pozbyć ponieważ waga a także wygląd mnie przeraza.Mam trudna sytuacje finansowa wiec niemam pieniędzy na opłacanie siłowni i na diety które są drogie.Wstydze sie chodzic bez koszulki poniewaz moja sylwetka nie jest za mila do ogladania.Dlatego postanowilem cos z soba w koncu zrobic.Tylko ze niewiem jak.Chcialbym schudnac i nabrac sylwetki [...]
[...] płatki kukurydziane 50g 11:00 Posiłek Pumpernikiel 100g Pomidor 50g Polędwica sopocka 30g Jabłko 150g 15:30 obiad (przed treningiem) Ryż brązowy 100g Mięso z ud kurczaka bez skóry 300g Ogórek 200g 17:30 ( potreningowy) Jaja kurze całe 200 Serek typu "Fromage" naturalny 50 21:00 kolacja Ser twarogowy chudy 200 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100 [...]
[...] na twardo białko 12 kcl 131 -III 14,00 Chleb żytni pełnoziarnisty (100g)białka 7 kcl 237 2 jaja gotowane na twardo białko 12 kcl 131 -obiad ok 17.00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry (300g) białko 65 kcl 297 kasza gryczana (100g) białko 13 kcl 336 -klacja ok 20,00 Mleko spożywcze 2% tłuszczu (250g) białka 9 kcl 128 Ryż biały (50g) białk 3 kcl [...]
Hej, zacznę od tego, że jestem zupełnie zielona w temacie siłowni i odchudzania, mimo że swego czasu schudłam dość sporo, to niestety "bez głowy". Obecnie ważę ponad 48 kg. Mam 156 cm wzrostu. Cel: redukcja tłuszczu + zarys mięśni Co mam: orbitrek i sztangę 22 kg Do tej pory ćwiczyłam jedynie na orbitreku, ale chcę zacząć ćwiczenia ze sztangą coby [...]
W tym badaniu babki które robiły 4 sesje cardio po 10min zrzuciły w 20 tygodni o 30% wiecej fatu (do 6 do 9kg więc też bez przesady) niż te które trzaskały serie po 40min raz dziennie. Niestety badanie jest poronione metodologicznie jak chodzi o resztę parametrów (jak większość badań w sporcie (super sad face)), a babki nie trzymały się dobrze [...]
[...] triceps ( podnoszenie, za przeproszeniem, dupy w oparciu rąk o krzeslo [30-40cm wysokosci) -50x brzuszki -25x pompki -10x triceps -4/50 3kg rece -20x podnoszenie nog ( bez dotykania ziemi w pozycji lezacej na plecach). To jest moj plan cwiczen. Stosuje go co 2 dni. Przed treningiem i po biore po 2 tabletki Activlab CREATINE TABS. [...]
[...] Sonko 50g b(4)w(40)t(1) = 178 kcal Białko łowickie 50g b(40)w(3)t(4) = 204 kcal Posiłek 3 13:15 Ryż Parboiled Sonko 100g b(8)w(79)t(1) = 355 kcal Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g b(43)w(0)t(2) = 198 kcal 16:30 trening Posiłek 4 18:00 Białko łowickie 50g b(40)w(3)t(4) = 204 kcal Posiłek 4 19:00 Ryż Parboiled Sonko 50g b(4)w(40)t(1) = 178 [...]
[...] ?? Mam do dyspozycji takie odzywki jak : - Kreatyna -300 gr - HMB - 200 kps - Tauryna - 100 kps - Dekstroza 1 kg - Gainer 2 z Vitalmax 4,5 kg - uzupełniam nim diete bo bez niego nie była by zbyt dobra (mam nadzieje ze on nie przeszkodzi zeby ten brzuch jakos spalić ) Jaki treninig do tego robic na masę , czy na rzeźbę ?? Planuję właczyć w [...]
[...] pełnoziarnisty 200g 10 kromek -poledwiac z piersi kurczaka 200g 10 plasterkow -2 marchewki 100g B: 69 T:8 W:137 Kcal=833 T=4% 16.00 -ryż biały 100g -kurczak mieso z piersi bez skórki 100g -sok marchwiowy 200ml =mam mała wade wzroku ; D -zupa 300 ml (pomdiorowa,ogorkowo,zielony gorszek) -witaminki -oliwa z oliwy 25 ml B:33 T:7 W:112 Kcal=639 [...]
Witam, Panowie, Z nowym rokiem zaczynam nastepującą dietę, głownie chodzi mi złapanie kilku kg masy ale bez zbędnego tłuszczu. W tej chwili moje bf=15. Moje dane są w profilu. A oto dieta: zaraz po przebudzeniu Amino BCAA 1 Pierwszy posiłek: 100g p. owsianych,30 g rodzynek, 30g odżywki biakowej Fit Max Whey Protein 81+, łyżka masła orzechowego 2 [...]
[...] preparaty : Brak Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Brak Wrażliwość na stymulanty: Brak Możliwosci finansowe: Optymalne Cel/problem/opis: Utrata tkanki tłuszczowej bez strat w masie mięśniowej. Witam, nazywam się Jakub i mam 17 lat. Jestem obecnie na redukcji (od 4 dni) i zastanawiam się nad zakupem jakiegoś antykatabolika. Mam ułożoną [...]
Cześć .. mam 16 lat i od 2 miesięcy ćwiczę po długiej przerwie na siłowi .. wczesniej ćwiczyłem tak jako tako bez diety. Ale wracając do tematu nie jestem pewny jaki mam typ budowy . Mam bardzo delikatne kości ale nie wiem czy są grube (przykładowo mam w nadgarstku 17 cm) Jako dzieciak byłem gruby a w wieku 13 lat postanowiłem że coś z tym zrobię [...]
[...] sporty walki, bo nie chcę ćwiczyć żeby dobrze wyglądać, a chcę ćwiczyć żeby wrazie czego obronić swoją dziewczynę, rodzinę, słabszych. Do tego mam dietę i jeżdżę co drugi dzień rowerem i biegam. Mam też zrobiony taki lajtowy plan bez sprzętu i ćwiczę nim póki nie zdecyduję się co wybrać. Więc co byście polecili ? Siłownia czy Sandbag i drążek ?
Witam. Ćwiczę juz od poltorej roku. Nigdy nie stosowalem diety. Moim celem jest zrzucenie tluszczu z brzucha bez spalania miesni. Chcialbym wypracowac sylwetke "modela". Nie zalezy mi na wielkiej masie. Przy 190 cm wzrostu i wadze 95 kg chce zakonczyc trening masowy i zajac sie budowaniem wysportowanej sylwetki. W moim zalozeniu powinienem 3 razy [...]
[...] drobiowa duszona, 2 kolejne to udka z kurczaka i ryż. Po treningu WPC i ryż. Na kolację twaróg - ( oczywiście jest to bardzo ogólny rospis) i tak co dzień przez 7 miesiecy bez zmiany czegokolwiek... Teraz dopiero Anubis powiedział mi żebym pozmieniał na każdy dzień tygodnia co innego. Czyli np. W poniedziałek smażę pierś. We wtorek gotuje udka [...]
[...] 19,2gT 10.00 - Śniadanie II - 80g ryżu brązowego - 50g tuńczyka z puszki - 10g oliwy z oliwek 60gWW, 11gB, 11gT 13.00 - Obiad - 100g kaszy gryczanej - 100 piersi z kurczaka bez skóry - 10g oleju słonecznikowego 69gWW, 19gB, 10gT 14.00 - Trening 15.00 - Posiłek potreningowy - 60g odżywki typu Carbo - 28g białka serwatki 56gWW, 28gB 16.15 - Obiad [...]
Mam dwa białka, WPC protein plus capuccino i K** kazeinę melonową. W tym cały problem, że oba te smaki są dla mnie zupełnie nie do przełknięcie, każda próba spożycia tego kończy się próbą pozbycia się wszystkiego z żołądka, dodatkowo WPC odpada bo zbyt duże ilości laktozy źle działają na mnie. I co tu zrobić - szukać innych białek czy innych [...]
[...] zwiekszyć swoją całkowitą mase tzn stosować diete masową . czy na przykład ćwicząc 3 razy w tygodniu stosująć diete białkową nie przsadzając z weglami, miesnie bedą rosły bez znacznego zwiekszenia wagi ciała. Czy może jest tak że znaczny wzrost miesni można osiągnoć tylko poprzez najpierw nabicia swojej masy a puzniej zamiany jej w miesnie. [...]
Hej przez całe wakacje robiłem trening ACT żeby od września zacząć ćwiczyc dzielonym. Mój staż to pół roku ćwiczenia bez żadnego planu, 2 miesiące ACT. Moim celem jest zdobycie masy mięśniowej(nie tłuszczu:P) mam 18 lat 177 wzrost 67 kg wagi. Dysponuje sprzętem ograniczonym do ławki plaskiej, drążka, dwóch sztangielek. Poniedziałek klata+tric [...]
[...] prawie zadne a czesc sily przeminela z wiatrem.. nie chce schodzic nizej z kaloriami poniewaz pewnie strace ciezko wypracowana przez ektomorfika, niewielka mase miesniowa.. Co robic zeby pozbyc sie tkanki tluszczowej bez duzej straty miesni?? Pomozcie.. Moj bf to 13% chce zejsc do 8-10% Zmieniony przez - Daro774 w dniu 2018-04-25 19:10:34
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
