[...] 5g + 4tauryny +40g carbo noc(przed snem)- kreta 5g + 4tauryny + 40g carbo cos bym zrobil z tymi weglami bo i tak przez swieta troche tluszczu zalapalem:(moze glute czysta, bez carbo??? Trening mam typowy na sile wiec chodzi mi glownie o sile a dopiero w drugiej kolejnosci o mase;)co do diety to jakas mialem ale przez swieta zupelnie sie pod tym [...]
[...] na słowni: Chaotyczny Uprawiane inne sporty: Bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: Jem normalnie bez nadmiaru tłuszczu. Nie jestem kucharzem. Żadna dieta. Przeciwskaznania medyczne: Wysokie cisnienie. Zażywane suplementy: Lecytyna, Cod liver oil. L-Tyrosine. Ginko [...]
[...] uda. Odpoczynek komandosa twarzą do ziemi ile się da. Doczytałem, żeby w przypadku szerokich bioder unikać treningu skośnego brzucha, więc je ograniczyłem. Na razie brzuszki bez obciążeń, bo to dopiero początek. Czytałem że trening siłowy na brzuch można robić co dzień i że lepiej coś cięższego niż milion brzuszków. Tłuszczu spalać nie muszę, [...]
[...] bardziej jako produkt energetyzujący ? Pytanie drugie, 10 lat teu ćwiczyłem zarówno kulturystykę jak i mma/bjj i przy wadze koło 100 kg wyglądałem naprawdę dobrze - może bez 6ściopaka ale jakoś tak schludnie to wszystko wyglądało. Czy utrata 44 kg spowoduje że będę się borykał z obwisającą skórą? Dodam że jestem utyły równomiernie, łydki, uda [...]
[...] od godziny 14 do 18, trening zaczynałem od 11, lecz teraz zaczynam trening od 10 i próbuję ustalić sobie nowe godziny jedzenia, tak abym zaczynając trening miał 20 godzin bez kalorii, ale kompletnie nie wychodzi mi ustalenie tych godzin, tak abym miał te 20 na czczo. Propozycje jakieś? (wracam z treningu około 13). Chciałbym Was też spytać o [...]
Hej! Moim problemem jest odrobina tłuszczu, którego nie mogę pozbyć się całe życie:P Chodzi dokładnie o podbrzusze /oponkę/. Mam ją odkąd pamiętam, bez względu na wagę i kondycję w której byłem. Zastanawiam się co można z tym zrobić. Od dłuższego czasu uprawiam sport, przy wzroście 196 cm ważę 87kg. Kilka razy za wszelką cenę próbowałem się pozbyć [...]
[...] w ciagu tygodnia. I drugie pytanie czy taka jazda na rowerze nie bedzię np szkodliwa dla mięśni i czy przez ten ruch będę miał znów lepszą wrażliwość na insulinę jak podczas redukcji??? Bo teraz ostatnio mało sie ruszam ogólnie na redukcji też wystarczył deficyt i spacery piesze na siłownie by fat sie palił bez żadnych bieżni itd. Pozdro
Witam. Moje pytanie. Czy mozna robic klatke 2x w tygdniu bez ryzyka przetrenowania ? Moj plan treningowy jak narazie przedstawia sie tak: Pon - klatka + biceps + brzuch Wt - Aeroby - 1h Sr - Plecy + triceps Czw - brzuch + aeroby 1h Pt - Barki + lekko nogi(mialem kontuzje kolana) Sob - jak czas pozwala to aeroby 1h Niedz - Wolne. No i teraz czy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] o tym miałem pisać a więc jak pisałem są efekty, biceps i triceps jest większy ale tylko w prawej ręce (gdy napinam już widać mięśnie) lewa ręka ma mniej widoczne mięśnie i bez napinania jest nieco "chudsza" , staram się angażować na co dzień oby dwie ręce. Powiem też że mam skoliozę lewostronną piersiowo-lędźwiową i lipomastie (którą [...]
[...] "chroni" mięśnie więc pomyślałem że dobrze by było dorzucić troszke tego specyfiku do mojej diety wiem jednak ze czystej efedryny ciężko dostać w aptece jedynie mozna kupić bez recepty tussipect który ma efedryne w sobie moje pytanie jest takie: Ile jest efedryny ma tussipect? Ile powinno się brać efedryny żeby uzyskać dobre rezultaty dodaje ze [...]
[...] warstwą tłuszczu, nogi są zbudowane ok, nie moge narzekać, tylko problem z brzuszkiem.. po przerwie zaczynam znowu prace na siłowni.. tylko wiem dobrze że trening na siłowni bez diety to efekt bardzo słaby.. dlatego chciałbym się was poradzić, jak mają wyglądać moje posiłki, co jeść, czego unikać.. wiadomo że słodycze odłożyć.. Pewnie wielu z was [...]
Witam, rzućcie prosze okiem na tą diete... bez wyliczeń jest bo dokładne wyliczenia to dobre dla małolatów, ja bede ew zmieniał na bierząco obserwując zmiany w sylwetce, a więc tak: 1) banan + wpc 50g 2) sałatka: puszka tuny, 1 całe jajko, 2 łyżki oliwy, świerze warzywa, troche jogurtu naturalnego 3) jw. 4) Posiłek przedtreningowy: 250g [...]
[...] w tygodniu. Chciałbym przytyć do 85 kg, chodzi mi o to żebym przy takim wzroscie dobrze wygladał. Prosze o propozycje diet ;) Mój staż na siłowni- ćwiczyłem ponad pół roku bez diety(największy bład), marne skutki a siódme poty wychodziły ;D od 2 tyg zdrowo się odżywiam i przyzwyczajam organizm do zdrowego trybu życia. W nęstępnym tyg chcę [...]
Witam, Miałem małą przerwę w ćwiczeniach (5m-cy) zamierzam wrócić na siłkę. Od dwóch miesięcy ponownie walcze bez dodatkowego wspomagania- staram się trzymac dietę, skupiam sie na białku a węglowodany głownie do 15tej po tej godzinie staram się pilnować. 1 .WIEK: 32 2 .WAGA: 81 3 .WZROST: 185 4 .WYMIARY: -Biceps: 33 -Klata: 116 -Udo: 51 [...]
Hej, wiek: 23 waga: 70-69 wzrost: 179 obwod w pasie: 82 doswiadczenie: 2.5 miesiaca FBW + dieta, obecnie od 1.5 miesiaca tylko bieganie bez diety zdjecie podgladowe: (po lewo stan sprzed poprzedniej diety, po prawo dzien dzisiejszy) https://dl.dropboxusercontent.com/u/4768106/Video/redukcja.jpg Tak jak zasugerowal Pan Koniu ulozylem plan [...]